ریاضی 300 کالری در روز که باعث کاهش وزن شد کلیک کنید
کاهش وزن غیرممکن به نظر می رسید تا زمانی که حسابی را انجام دادم و متوجه شدم که این یک اقدام بزرگ از اراده نیست. این یک عدد روزانه کوچک بود که بین چیزی که می خوردم و چیزی که جابجا می کردم تقسیم می شد.
هیچ قرص جادویی وجود ندارد. برای کاهش وزن باید بیشتر از چیزی که مصرف می کنید بسوزانید و هر دو رژیم غذایی و ورزش باید سهم خود را انجام دهند. وقتی اعداد را فهمیدم، دیگر احساس عرفانی نداشتم و احساس کردم عادتی است که میتوانم آن را مدیریت کنم. این توصیه پزشکی نیست، فقط کادربندی است که در نهایت باعث کلیک روی آن شد.
یک پوند، به قطعات روزانه تقسیم شده است
به طور کلی، یک پوند چربی بدن در حد چند هزار کالری است. به این ترتیب، از دست دادن یک پوند وحشیانه به نظر می رسد. اما آن را در ده روز پخش کنید و فقط به کسری خالص چند صد کالری در روز نیاز دارید. ناگهان قهرمانانه نیست، یک جفت مبادله و پیاده روی است.
این قالب بندی مجدد بیشتر از هر صحبتی برای من مفید بود. من دیگر در تلاش برای "کاهش وزن" نبودم، یک هدف انتزاعی عظیم. سعی میکردم تا زمان خواب چند صد کالری کم کنم، که واقعاً میتوانم تصور کنم. یک ساده اپلیکیشن ردیاب کالری تلفن من این شماره را صادقانه نگه می داشت، زیرا من به تنهایی میزان مصرفم را دست کم گرفتم.
چرا ورزش وظیفه مضاعف را به دنبال دارد؟
ورزش در لحظه کالری می سوزاند، اما نتیجه بهتر در دراز مدت عضله است. همانطور که تمرین می کنید، ماهیچه های شما لاغرتر و قوی تر می شوند و ماهیچه های لاغر سریعتر کالری می سوزانند زیرا چربی ذخیره شده ای ندارند. عضله بیشتر، سوزاندن سریعتر، حتی در حالت استراحت.
بنابراین من به جای انجام تنها یک کار، کاردیو را با مقداری کار مقاومتی ترکیب کردم. کاردیو سوختگی فوری را کنترل کرد، کار قدرتی محافظت کرد و عضله ای را ساخت که باعث می شود ریاضیات در طول ماه ها به نفع من کار کند. یک مجموعه اساسی از نوارهای مقاومت و یک زن و شوهر از دمبل های قابل تنظیم قسمت قدرت را بدون ورزشگاه پوشش داد.
شدت سوختگی را تعیین می کند
همه حرکات یکسان به حساب نمی آیند. یک قدم زدن آرام بیست دقیقه ای به سختی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به سختی کالری را لمس می کند. دویدن سریع بیست دقیقه ای در همان زمان بسیار بیشتر می سوزاند. هرچه قلب شما سخت تر کار کند، ساعت پول بیشتری می دهد.
این به معنای تنبیه خود نیست. این بدان معناست که صادق باشید که آیا یک فعالیت خاص واقعاً سوزن را حرکت می دهد یا فقط احساس فضیلت می کند. من از ارزان قیمت استفاده کردم ردیاب تناسب اندام برای تماشای ضربان قلبم، بیشتر به این دلیل که خودم را گول نزنم که پیاده روی آسان یک تمرین است. بعضی روزها پیاده روی آسان دقیقاً درست است، اما من دیگر آن را به عنوان کاردیوی سخت به حساب نمی آوردم.
رژیم غذایی نیمی دیگر را انجام می دهد
شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را کنار بگذارید، و ریاضی دلیل آن را نشان می دهد. شکر، چربیهای سنگین و آشغالهای مصنوعی کالری خالی میریزند که به سرعت اضافه میشوند و وقتی نسوخته میشوند مستقیماً به چربی بدن تبدیل میشوند. بدتر از آن، مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد را از بین می برند و شما را خسته می کنند.
بنابراین غذاهایی را که چیزی به من نمی دادند قطع کردم، تمیزتر خوردم و تفاوت را از نظر روحی و جسمی احساس کردم. یک رژیم غذایی مناسب به روز شما انرژی می دهد. آشغال فقط روی شما می نشیند دریافتم که رویکرد وعده های غذایی کوچکتر و مکرر انرژی و اراده ام را ثابت نگه می دارد و مجموعه ای از ظروف کنترل بخش طرف خوردن معادله را از دمیدن بی سر و صدا عدد روزانه حفظ کرد.
اجازه دهید اعداد شما را حمل کنند
بخش انگیزشی ریاضی تماشای نمایش آن است. از آنجایی که تن ماهیچهای دارد، لباسها بهتر میآیند، و ظاهر بهتر باعث شد که بخواهم ادامه دهم. این طرح پس از شروع به کار خود تغذیه می شود. چند صد بیشتر از آنچه می خورید بسوزانید، تلاش خود را بین رژیم غذایی و حرکت تقسیم کنید و بگذارید ده روز کمبودهای کوچک کاری را انجام دهند که یک روز قهرمانی هرگز نتوانست.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید اپلیکیشن ردیاب کالری در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →