Le calcul de 300 calories par jour qui a permis de perdre du poids
La perte de poids semblait impossible jusqu'à ce que je fasse le calcul et réalise qu'il ne s'agissait pas d'un acte géant de volonté. C'était un petit nombre quotidien, réparti entre ce que je mangeais et ce que je bougeais.
Il n’existe pas de pilule magique. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus que ce que vous consommez, et l’alimentation et l’exercice doivent faire leur part. Une fois que j’ai compris les chiffres, tout cela a cessé de paraître mystique et a commencé à ressembler à une habitude que je pouvais gérer. Il ne s’agit pas d’un avis médical, mais simplement du cadrage qui a finalement fait déclic.
Une livre, divisée en morceaux quotidiens
En gros, un kilo de graisse corporelle équivaut à quelques milliers de calories. Dit ainsi, perdre un kilo semble brutal. Mais étalez-le sur dix jours et vous n’aurez besoin que d’un déficit net de quelques centaines de calories par jour. Du coup, ce n’est pas héroïque, c’est quelques échanges et une promenade.
Ce recadrage a fait plus pour moi que n’importe quel discours d’encouragement. Je n'essayais plus de « perdre du poids », un énorme objectif abstrait. J'essayais de perdre quelques centaines de calories à l'heure du coucher, ce que je peux réellement imaginer. Un simple application de suivi des calories sur mon téléphone, le numéro était honnête, car j'avais moi-même largement sous-estimé ma consommation.
Pourquoi l'exercice a une double fonction
L'exercice brûle des calories sur le moment, mais le meilleur gain à long terme est le muscle. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vos muscles deviennent plus maigres et plus forts, et les muscles maigres brûlent des calories plus rapidement car ils n'ont pas de graisse stockée sur laquelle se reposer. Plus de muscle, combustion plus rapide, même au repos.
J’ai donc mélangé du cardio avec du travail de résistance au lieu d’en faire un seul. Le cardio a géré la brûlure immédiate, le travail de force a protégé et développé les muscles qui permettent aux mathématiques de fonctionner en ma faveur pendant des mois. Un ensemble de base de bandes de résistance et quelques haltères réglables couvert le côté force sans salle de sport.
L'intensité décide de la brûlure
Tous les mouvements ne comptent pas de la même manière. Une promenade tranquille de vingt minutes augmente à peine votre fréquence cardiaque et touche à peine les calories. Un jogging rapide de vingt minutes en même temps brûle beaucoup plus. Plus votre cœur travaille fort, plus l’horloge rapporte.
Cela ne veut pas dire se punir. Cela signifie être honnête quant à savoir si une activité donnée fait réellement bouger les choses ou si elle donne simplement un sentiment de vertu. J'ai utilisé un bon marché tracker de remise en forme pour surveiller ma fréquence cardiaque, surtout pour arrêter de me tromper en pensant qu'une marche facile était une séance d'entraînement. Certains jours, une marche facile est tout à fait adaptée, mais je ne la considère plus comme du cardio intense.
Le régime fait l’autre moitié
Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation, et les mathématiques montrent pourquoi. Le sucre, les graisses lourdes et les déchets artificiels apportent des calories vides qui s'accumulent rapidement et, lorsqu'elles ne sont pas brûlées, elles se transforment directement en graisse corporelle. Pire encore, ils supplantent les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner et vous fatiguent.
J’ai donc coupé les aliments qui ne me apportaient rien, j’ai mangé plus sainement et j’ai ressenti la différence autant mentalement que physiquement. Une bonne alimentation alimente votre journée ; les déchets restent sur vous. J'ai trouvé que l'approche des repas plus petits et fréquents maintenait mon énergie et ma volonté plus stables, et un ensemble de repas contenants de contrôle des portions a empêché le côté alimentation de l’équation d’exploser tranquillement le chiffre quotidien.
Se laisser porter par les chiffres
La partie motivante des mathématiques est de les voir apparaître. Au fur et à mesure du tonus musculaire, les vêtements s'ajustaient mieux et me donnaient envie de continuer. Le plan s’alimente tout seul une fois qu’il commence à fonctionner. Brûlez-en quelques centaines de plus que ce que vous mangez, répartissez l'effort entre l'alimentation et l'exercice, et laissez dix jours de petits déficits faire ce qu'une journée d'héroïsme ne pourrait jamais faire.
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