300-कैलोरी-प्रतिदिन का गणित जिसने वजन कम करने में मदद की क्लिक करें
वजन कम करना तब तक असंभव लगता था जब तक कि मैंने गणित नहीं किया और यह महसूस नहीं किया कि यह इच्छाशक्ति का कोई बड़ा काम नहीं था। यह एक छोटी सी दैनिक संख्या थी, जो मैंने जो खाया और जो मैंने खाया उसके बीच विभाजित था।
कोई जादुई गोली नहीं है. वजन कम करने के लिए आपको जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक वजन कम करना होगा, और आहार और व्यायाम दोनों को अपना योगदान देना होगा। एक बार जब मैं संख्याओं को समझ गया, तो पूरी चीज़ रहस्यमय लगना बंद हो गई और एक आदत की तरह महसूस होने लगी जिसे मैं प्रबंधित कर सकता था। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, बस वह फ़्रेमिंग है जिसने अंततः इसे सफल बनाया।
एक पौंड, दैनिक टुकड़ों में टूटा हुआ
मोटे तौर पर कहें तो, शरीर में एक पाउंड वसा कुछ हज़ार कैलोरी के बराबर होती है। इस तरह कहा जाए तो, एक पाउंड खोना क्रूर लगता है। लेकिन इसे दस दिनों तक फैलाएं और आपको प्रति दिन केवल कुछ सौ कैलोरी की शुद्ध कमी की आवश्यकता होगी। अचानक यह वीरतापूर्ण नहीं है, यह कुछ अदला-बदली और एक चाल है।
उस रीफ़्रेमिंग ने मेरे लिए किसी भी उत्साहवर्धक बातचीत से कहीं अधिक काम किया। मैं अब "वजन कम करने" का प्रयास नहीं कर रहा था, जो एक बहुत बड़ा अमूर्त लक्ष्य था। मैं सोते समय कुछ सौ कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहा था, जिसकी मैं वास्तव में कल्पना कर सकता हूं। एक सरल कैलोरी ट्रैकर ऐप मेरे फोन पर नंबर ईमानदारी से रखा गया, क्योंकि मैंने अपने आप ही अपने सेवन को बहुत कम आंका था।
व्यायाम दोहरा कर्तव्य क्यों खींचता है?
व्यायाम से फिलहाल कैलोरी बर्न होती है, लेकिन दीर्घकालिक लाभ मांसपेशियों को बेहतर मिलता है। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं, आपकी मांसपेशियां दुबली और मजबूत होती जाती हैं, और दुबली मांसपेशियां तेजी से कैलोरी जलाती हैं क्योंकि इसमें खर्च करने के लिए वसा जमा नहीं होती है। आराम करने पर भी अधिक मांसपेशियां, तेजी से जलन।
इसलिए मैंने केवल एक ही करने के बजाय कार्डियो को कुछ प्रतिरोध कार्यों के साथ मिलाया। कार्डियो ने तत्काल जलन को संभाला, ताकत के काम को संरक्षित किया और मांसपेशियों का निर्माण किया जो महीनों तक गणित को मेरे पक्ष में काम करता रहा। का एक बुनियादी सेट प्रतिरोध बैंड और कुछ समायोज्य डम्बल बिना जिम के स्ट्रेंथ साइड को कवर किया।
तीव्रता ही जलने का निर्णय करती है
सभी गतिविधियाँ समान नहीं मानी जातीं। इत्मीनान से बीस मिनट की सैर आपकी हृदय गति को मुश्किल से बढ़ाती है और कैलोरी को मुश्किल से छूती है। एक ही समय में बीस मिनट की तेज दौड़ कहीं अधिक जलती है। आपका हृदय जितना अधिक परिश्रम करेगा, घड़ी उतनी ही अधिक परिणाम देगी।
इसका मतलब खुद को सज़ा देना नहीं है. इसका मतलब है कि इस बारे में ईमानदार रहें कि क्या दी गई गतिविधि वास्तव में सुई को हिला रही है या सिर्फ पुण्य का एहसास करा रही है। मैंने एक सस्ता प्रयोग किया फिटनेस ट्रैकर अपने दिल की धड़कन को देखने के लिए, ज्यादातर इसलिए ताकि मैं खुद को बेवकूफ बनाना बंद कर दूं कि आसान सैर एक कसरत है। कुछ दिनों में आसान सैर बिल्कुल सही होती है, लेकिन मैं अब इसे कठिन कार्डियो के रूप में नहीं गिनता।
आहार दूसरा भाग करता है
आप ख़राब आहार से छुटकारा नहीं पा सकते, और गणित दिखाता है कि ऐसा क्यों है। चीनी, भारी वसा और कृत्रिम जंक खाली कैलोरी में डालते हैं जो तेजी से बढ़ती हैं, और जब वे जलती नहीं हैं तो वे सीधे शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाती हैं। इससे भी बदतर, वे आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को खत्म कर देते हैं और आपको थका देते हैं।
इसलिए मैंने उन खाद्य पदार्थों को काट दिया जिनसे मुझे कुछ नहीं मिलता था, स्वच्छ खाना खाया और शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी फर्क महसूस किया। एक उचित आहार आपके दिन को ऊर्जावान बनाता है; कबाड़ बस आप पर बैठता है। मैंने पाया कि छोटे, बार-बार भोजन के दृष्टिकोण ने मेरी ऊर्जा और मेरी इच्छाशक्ति को स्थिर रखा, और एक सेट भाग नियंत्रण कंटेनर समीकरण के खाने वाले पक्ष को दैनिक संख्या को चुपचाप उड़ाने से रोके रखा।
संख्याओं को आप तक ले जाने दीजिए
गणित का प्रेरक हिस्सा इसे प्रदर्शित होते देखना है। मांसपेशियों की टोन के कारण, कपड़े बेहतर फिट होते हैं, और बेहतर दिखने से मुझे आगे बढ़ने की इच्छा होती है। एक बार योजना काम करना शुरू कर देती है तो वह अपने आप सक्रिय हो जाती है। जितना आप खाते हैं, उससे कुछ सौ अधिक जलाएं, प्रयास को आहार और गतिविधि के बीच विभाजित करें, और दस दिनों की छोटी-मोटी कमी को वह करने दें जो वीरता का एक दिन कभी नहीं कर सका।
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