減量を成功させた1日300カロリーの計算
計算してみて、それが大きな意志の力によるものではないと理解するまで、減量は不可能だと感じていました。それは、私が食べたものと動いたものに分けられた、毎日の小さな数字でした。
魔法の薬はありません。体重を減らすには、消費する量よりも多くの量を消費する必要があり、食事療法と運動の両方が役割を果たす必要があります。数字を理解すると、すべてが神秘的に感じなくなり、自分で管理できる習慣のように感じ始めました。これは医学的なアドバイスではなく、最終的にクリックしたフレームに過ぎません。
1ポンドを毎日の小片に分割
大まかに言えば、1ポンドの体脂肪は数千カロリーのオーダーです。このように言うと、ポンドを失うのは残酷に聞こえます。しかし、それを10日間に分散すれば、1日当たりの純不足は数百カロリーだけで済みます。突然、それは英雄的なものではなく、数回の交換と散歩です。
この再構成は私にとってどんな激励よりも効果がありました。私はもはや「体重を減らす」という巨大で抽象的な目標を目指していませんでした。私は就寝までに数百カロリーを減らそうと努力していましたが、それは実際に想像できます。シンプルな カロリートラッカーアプリ 私は自分で摂取量をひどく過小評価していたので、電話では正直な数字を残しました。
なぜ運動には二重の義務があるのか
運動は一時的にカロリーを消費しますが、長期的には筋肉の方が効果的です。トレーニングを重ねると、筋肉は引き締まって強くなり、引き締まった筋肉には蓄積された脂肪がないため、より早くカロリーが消費されます。筋肉が増えれば、安静時でも燃焼が早くなります。
そこで、有酸素運動だけを行うのではなく、筋トレといくつかの筋トレを組み合わせました。有酸素運動は即時的な火傷に対処し、筋力トレーニングは筋肉を保護して構築し、数か月間私に有利に機能し続けるようにしました。の基本セット 抵抗帯 そしていくつかの 調節可能なダンベル ジムなしでも筋力面はカバーできました。
強度が火傷を決定します
すべての動作が同じようにカウントされるわけではありません。ゆっくり20分間散歩しても心拍数はほとんど上がらず、カロリーもほとんど上がりません。同じ時間で20分間の活発なジョギングをすると、はるかに多くのエネルギーを消費します。心臓が懸命に働けば働くほど、時計はより多くのお金を支払います。
それは自分自身を罰するという意味ではありません。それは、特定の活動が実際に変化をもたらしているのか、それとも単に高潔さを感じているだけなのかについて正直になることを意味します。安いの使ってた フィットネストラッカー 心拍数を監視するためです。主に、簡単な散歩がトレーニングだと自分をだますのをやめるためです。楽な散歩がちょうどいい日もありますが、それをハードな有酸素運動とはみなしなくなりました。
残りの半分はダイエットで決まり
悪い食生活を運動で上回ることはできません。その理由は計算でわかります。砂糖、高脂肪、人工ジャンクはエンプティカロリーを大量に注ぎ込み、それらは急速に増加し、燃焼されないと体脂肪に直接変換されます。さらに悪いことに、それらはあなたの体が機能するために必要な栄養素を締め出し、あなたを疲れさせます。
そこで、私は何も与えない食べ物を減らし、よりクリーンな食事をし、肉体的だけでなく精神的にも違いを感じました。適切な食事は一日の活力になります。ジャンクはただあなたの上に座っているだけです。食事の量を減らして頻繁に食べると、エネルギーと意志力がより安定して保たれることがわかりました。 分量管理容器 方程式の食べる側が、毎日の数字を静かに吹き飛ばすのを防ぎました。
数字に任せて
数学のやる気を引き出すのは、それが現れるのを見ることです。筋肉が鍛えられると、服のフィット感も良くなり、見た目も良くなり、続けていきたいと思いました。計画は機能し始めると自動的に実行されます。食べる量よりも数百多く燃焼し、食事と運動に労力を分けて、10 日間の小さな赤字で 1 日の英雄行為では決してできなかったことを実行しましょう。
買い物の準備はできましたか? 比較する カロリートラッカーアプリ 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →