체중 감량을 클릭하게 만든 하루 300칼로리 계산
체중 감량은 내가 계산을 하고 그것이 의지력의 거대한 행동이 아니라는 것을 깨달을 때까지 불가능하다고 느꼈습니다. 그것은 내가 먹는 것과 움직이는 것으로 나누어지는 작은 일일 숫자였습니다.
마법의 약은 없습니다. 체중을 감량하려면 소비하는 것보다 더 많이 태워야 하며, 식이요법과 운동 모두 그 몫을 다해야 합니다. 일단 숫자를 이해하자 모든 것이 신비로운 느낌을 멈추고 내가 관리할 수 있는 습관처럼 느껴지기 시작했습니다. 이것은 의학적 조언이 아니라 마침내 클릭하게 만든 프레임입니다.
1파운드, 매일 조각으로 나누어져 있음
대략적으로 말하자면, 체지방 1파운드는 수천 칼로리 정도입니다. 그렇게 말하면 파운드를 잃는 것은 잔인하게 들립니다. 하지만 이를 10일에 걸쳐 분산시키면 하루에 수백 칼로리만 순 적자하면 됩니다. 갑자기 그것은 영웅적이지 않고 몇 번의 교환과 산책입니다.
그 재구성은 어떤 격려의 말보다 나에게 더 많은 것을 가져다주었습니다. 나는 더 이상 엄청난 추상적인 목표인 "체중 감량"을 시도하지 않았습니다. 나는 취침 시간까지 수백 칼로리를 줄이려고 노력하고 있었는데, 실제로 상상할 수 있습니다. 간단한 칼로리 추적기 앱 내 전화에서는 내 섭취량을 너무 과소평가했기 때문에 숫자를 정직하게 유지했습니다.
운동이 이중 임무를 수행하는 이유
운동은 순간적으로 칼로리를 소모하지만 장기적으로 더 나은 보상은 근육입니다. 훈련을 하면 근육이 더 가늘어지고 강해지며, 마른 근육은 지방을 저장하지 않기 때문에 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 휴식 중에도 더 많은 근육, 더 빠른 연소.
그래서 한 가지만 하는 대신 유산소 운동과 약간의 저항 운동을 혼합했습니다. 유산소 운동은 즉각적인 화상을 처리하고 근력 운동은 보호하고 몇 달 동안 수학이 나에게 유리하도록 유지하는 근육을 구축했습니다. 기본 세트 저항 밴드 그리고 몇 가지 조절 가능한 덤벨 헬스장 없이 근력면을 커버했습니다.
강도가 화상을 결정합니다
모든 움직임이 동일하게 계산되는 것은 아닙니다. 여유로운 20분 산책은 심박수를 거의 올리지 않고 칼로리에도 거의 영향을 주지 않습니다. 같은 시간에 20분 동안 빠르게 조깅하면 훨씬 더 많이 소모됩니다. 심장이 더 열심히 일할수록 시계의 가치는 더 커집니다.
그렇다고 자신을 처벌하라는 뜻은 아닙니다. 이는 주어진 활동이 실제로 바늘을 움직이는 것인지 아니면 단지 도덕적인 느낌을 주는 것인지 솔직하게 말하는 것을 의미합니다. 저렴하게 이용했어요 피트니스 트래커 내 심박수를 관찰하기 위해 주로 쉬운 걷기가 운동이라고 속이는 것을 멈추었습니다. 어떤 날에는 쉽게 걷는 것이 딱 맞지만 더 이상 그것을 힘든 유산소 운동으로 간주하지 않습니다.
다이어트는 나머지 절반을 수행합니다
나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수는 없으며 수학이 그 이유를 보여줍니다. 설탕, 무거운 지방 및 인공 정크는 빈 칼로리를 쏟아부어 빠르게 쌓이고, 연소되지 않으면 곧바로 체지방으로 전환됩니다. 더 나쁜 것은 신체가 기능하는 데 필요한 영양분을 몰아내고 피곤함을 느끼게 한다는 것입니다.
그래서 나에게 아무것도 주지 않는 음식을 자르고, 더 깨끗하게 먹었고, 육체적인 것만큼 정신적으로도 차이를 느꼈습니다. 적절한 식단은 하루에 활력을 불어넣습니다. 쓰레기는 당신 위에 앉아 있습니다. 나는 더 적은 양의 빈번한 식사 접근 방식이 내 에너지와 의지력을 더욱 안정적으로 유지해 준다는 것을 알았습니다. 부분 조절 용기 방정식의 먹는 측면이 일일 숫자를 조용히 날려 버리는 것을 방지했습니다.
숫자가 당신을 이끌게 하세요
수학에서 동기를 부여하는 부분은 그것이 나타나는 것을 지켜보는 것입니다. 근육질이니까 옷도 더 잘 맞고, 더 멋있어 보여서 계속 활동하고 싶더라고요. 계획은 일단 작동하기 시작하면 스스로 공급됩니다. 먹는 것보다 몇백 배 더 태우고, 식단과 운동에 노력을 분산시키고, 하루의 영웅적인 행동으로는 결코 할 수 없는 일을 열흘 동안의 작은 적자만으로도 가능하게 하십시오.
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