Matematik 300 Kalori Sehari Yang Membuatkan Turun Berat Badan Klik
Penurunan berat badan terasa mustahil sehingga saya membuat pengiraan dan menyedari ia bukan satu tindakan gergasi kemahuan. Ia adalah bilangan harian yang kecil, terbahagi antara apa yang saya makan dan apa yang saya gerakkan.
Tiada pil ajaib. Untuk menurunkan berat badan anda perlu membakar lebih banyak daripada yang anda makan, dan kedua-dua diet dan senaman perlu melakukan bahagian mereka. Sebaik sahaja saya memahami nombor, semuanya berhenti berasa mistik dan mula berasa seperti tabiat yang boleh saya uruskan. Ini bukan nasihat perubatan, hanya pembingkaian yang akhirnya menjadikannya klik.
Satu paun, dipecahkan kepada kepingan harian
Secara kasarnya, satu paun lemak badan berada pada urutan beberapa ribu kalori. Dinyatakan seperti itu, kehilangan satu pon bunyi kejam. Tetapi sebarkannya sepanjang sepuluh hari dan anda hanya memerlukan defisit bersih beberapa ratus kalori sehari. Tiba-tiba ia tidak heroik, ia adalah beberapa pertukaran dan berjalan kaki.
Pembingkaian semula itu memberi lebih banyak manfaat kepada saya daripada sebarang kata-kata semangat. Saya tidak lagi cuba "menurunkan berat badan," matlamat abstrak yang sangat besar. Saya cuba mengurangkan beberapa ratus kalori sebelum tidur, yang sebenarnya saya boleh bayangkan. A mudah aplikasi penjejak kalori pada telefon saya menyimpan nombor itu dengan jujur, kerana saya sangat meremehkan pengambilan saya sendiri.
Mengapa senaman menarik tugas berganda
Senaman membakar kalori pada masa ini, tetapi hasil jangka panjang yang lebih baik adalah otot. Semasa anda berlatih, otot anda menjadi lebih kurus dan kuat, dan otot tanpa lemak membakar kalori dengan lebih cepat kerana ia tidak menyimpan lemak untuk ditembusi. Lebih banyak otot, lebih cepat terbakar, walaupun dalam keadaan rehat.
Jadi saya mencampurkan kardio dengan beberapa kerja rintangan dan bukannya melakukan satu sahaja. Kardio mengendalikan luka melecur serta-merta, kerja kekuatan melindungi dan membina otot yang memastikan matematik bekerja memihak kepada saya selama berbulan-bulan. Satu set asas jalur rintangan dan beberapa dumbbell boleh laras menutup bahagian kekuatan tanpa gim.
Intensiti menentukan luka bakar
Tidak semua pergerakan dikira sama. Berjalan-jalan santai selama dua puluh minit hampir tidak meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan hampir tidak menyentuh kalori. Larian pantas dua puluh minit pada masa yang sama membakar lebih banyak lagi. Lebih keras hati anda bekerja, lebih banyak jam membayar.
Itu tidak bermakna menghukum diri sendiri. Ini bermakna jujur tentang sama ada aktiviti yang diberikan benar-benar menggerakkan jarum atau hanya merasa berbudi. Saya menggunakan yang murah penjejak kecergasan untuk melihat kadar denyutan jantung saya, kebanyakannya supaya saya berhenti menipu diri sendiri bahawa berjalan mudah adalah senaman. Beberapa hari berjalan mudah adalah betul, tetapi saya tidak lagi mengiranya sebagai kardio keras.
Diet melakukan separuh lagi
Anda tidak boleh melakukan diet yang tidak baik, dan matematik menunjukkan sebabnya. Gula, lemak berat dan sampah tiruan mencurahkan kalori kosong yang bertambah dengan cepat, dan apabila ia tidak terbakar ia akan menukar terus kepada lemak badan. Lebih teruk lagi, ia menyesakkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dan membuatkan anda letih.
Jadi saya memotong makanan yang tidak memberi saya apa-apa, makan lebih bersih, dan merasakan perbezaan secara mental dan juga fizikal. Diet yang betul menyemarakkan hari anda; sampah hanya duduk di atas anda. Saya mendapati pendekatan makan yang lebih kecil dan kerap mengekalkan tenaga dan kemahuan saya lebih mantap, dan satu set bekas kawalan bahagian mengekalkan bahagian makan persamaan daripada secara senyap-senyap meniup nombor harian.
Membiarkan nombor membawa anda
Bahagian yang memotivasikan matematik ialah menontonnya muncul. Memandangkan ton otot, pakaian lebih sesuai dan kelihatan lebih baik membuatkan saya ingin teruskan. Pelan itu membekalkan dirinya sendiri sebaik sahaja ia mula berfungsi. Bakar beberapa ratus lebih daripada yang anda makan, bahagikan usaha antara diet dan pergerakan, dan biarkan sepuluh hari defisit kecil melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh satu hari kepahlawanan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan aplikasi penjejak kalori merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →