Matematyka na temat 300 kalorii dziennie, która spowodowała utratę wagi
Utrata masy ciała wydawała się niemożliwa, dopóki nie zrobiłem obliczeń i nie zdałem sobie sprawy, że to nie był jeden wielki akt siły woli. Była to niewielka dzienna liczba, podzielona na to, co zjadłem i co się ruszałem.
Nie ma magicznej pigułki. Aby schudnąć, musisz spalić więcej, niż spożywasz, a dieta i ćwiczenia muszą mieć w tym swój udział. Kiedy zrozumiałem liczby, cała sprawa przestała wydawać mi się mistyczna, a zaczęła przypominać nawyk, z którym mogę sobie poradzić. To nie jest porada lekarska, tylko kadr, który w końcu zrobił wrażenie.
Jeden funt, podzielony na codzienne kawałki
Z grubsza rzecz biorąc, funt tkanki tłuszczowej to kilka tysięcy kalorii. Stwierdzając to, utrata funta brzmi brutalnie. Ale rozłóż to na dziesięć dni, a wystarczy deficyt netto wynoszący kilkaset kalorii dziennie. Nagle nie jest to bohaterstwo, jest tylko kilka wymian i spacer.
To przeformułowanie zrobiło na mnie więcej niż jakakolwiek motywująca rozmowa. Nie próbowałam już „schudnąć”, co było ogromnym, abstrakcyjnym celem. Przed pójściem spać starałam się schudnąć o kilkaset kalorii, co właściwie mogę sobie wyobrazić. Proste aplikacja do śledzenia kalorii w telefonie podawałem uczciwy numer, ponieważ sam mocno nie doceniłem spożycia.
Dlaczego ćwiczenia wiążą się z podwójnym obowiązkiem
Ćwiczenia spalają kalorie w danej chwili, ale lepszą długoterminową korzyścią są mięśnie. Podczas treningu Twoje mięśnie stają się szczuplejsze i silniejsze, a beztłuszczowe mięśnie spalają kalorie szybciej, ponieważ nie mają zgromadzonego tłuszczu, na którym mogłyby się opierać. Więcej mięśni, szybsze spalanie, nawet w spoczynku.
Połączyłem więc ćwiczenia cardio z ćwiczeniami oporowymi, zamiast robić tylko jedno. Trening cardio poradził sobie z natychmiastowym spalaniem, praca siłowa chroniła i budowała mięśnie, dzięki czemu matematyka działała na moją korzyść przez miesiące. Podstawowy zestaw pasma oporu i kilka regulowane hantle obejmował stronę siłową bez siłowni.
Intensywność decyduje o spalaniu
Nie każdy ruch liczy się tak samo. Spokojny, dwudziestominutowy spacer ledwo podnosi tętno i ledwo dotyka kalorii. Szybki dwudziestominutowy jogging w tym samym czasie spala znacznie więcej. Im ciężej pracuje twoje serce, tym więcej zegar płaci.
Nie oznacza to, że możesz siebie karać. Oznacza to szczerość w kwestii tego, czy dana czynność faktycznie porusza igłą, czy po prostu daje poczucie cnoty. Użyłem taniego monitor kondycji żeby obserwować tętno, głównie po to, żeby przestać się oszukiwać, że zwykły spacer to trening. Czasem spokojny spacer jest w sam raz, ale nie zaliczam go już do ciężkich ćwiczeń cardio.
Drugą połowę robi dieta
Nie da się przewyższyć ćwiczeniami przy złej diecie, a matematyka pokazuje dlaczego. Cukier, ciężkie tłuszcze i sztuczne śmieci dostarczają pustych kalorii, które szybko się kumulują, a gdy nie zostaną spalone, zamieniają się bezpośrednio w tkankę tłuszczową. Co gorsza, wypierają składniki odżywcze potrzebne Twojemu organizmowi do funkcjonowania i powodują zmęczenie.
Ograniczyłem więc żywność, która nic mi nie dawała, jadłem czyściej i poczułem różnicę zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Właściwa dieta napędza Twój dzień; śmieci po prostu na tobie leżą. Zauważyłem, że mniejsze i częstsze posiłki utrzymywały moją energię i siłę woli na stałym poziomie pojemniki do kontroli porcji powstrzymywał stronę równania związaną z jedzeniem od cichego podawania dziennej liczby.
Pozwól, aby niosły Cię liczby
Motywującą częścią matematyki jest obserwowanie, jak się pojawia. W miarę zwiększania się napięcia mięśni, ubrania lepiej pasowały i wyglądały lepiej, co sprawiało, że chciałam iść dalej. Plan zasila się sam, gdy zaczyna działać. Spal kilkaset więcej niż zjesz, podziel wysiłek pomiędzy dietę i ruch i pozwól, aby dziesięć dni małych deficytów zdziałało to, czego nigdy nie byłby w stanie dokonać jeden dzień bohaterstwa.
Gotowy na zakupy? Porównaj aplikacja do śledzenia kalorii w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →