Математика «300 калорий в день», которая помогла похудеть.
Потеря веса казалась невозможной, пока я не подсчитал и не понял, что это не был один гигантский акт силы воли. Это было небольшое ежедневное количество, разделенное между тем, что я ел, и тем, что я передвигал.
Волшебной таблетки не существует. Чтобы похудеть, вам придется сжигать больше, чем вы потребляете, и диета и физические упражнения должны внести свой вклад. Как только я понял цифры, все это перестало казаться мистикой и стало привычкой, с которой я могу справиться. Это не медицинский совет, а просто кадр, который, наконец, заставил его щелкнуть.
Один фунт, разбитый на ежедневные кусочки
Грубо говоря, фунт жира составляет порядка нескольких тысяч калорий. В таком случае потеря фунта звучит жестоко. Но распределите его на десять дней, и вам понадобится всего лишь чистый дефицит в несколько сотен калорий в день. Вдруг это не геройство, это пара подкачек и прогулка.
Этот переосмысление дало мне больше, чем любой воодушевляющий разговор. Я больше не пытался «похудеть» — огромной абстрактной цели. Я пытался сбросить несколько сотен калорий перед сном, что я вполне могу себе представить. Простой приложение для отслеживания калорий на моем телефоне сохранял цифры честными, потому что сам сильно занижал свое потребление.
Почему упражнения выполняют двойную функцию
Упражнения сжигают калории в данный момент, но лучшая долгосрочная отдача — это мышцы. По мере того, как вы тренируетесь, ваши мышцы становятся тоньше и сильнее, а худые мышцы сжигают калории быстрее, потому что у них нет запасов жира, на которых можно было бы двигаться дальше. Больше мышц, быстрее сжигается, даже в состоянии покоя.
Поэтому я смешал кардио с упражнениями на сопротивление вместо того, чтобы выполнять только одну. Кардио справилось с немедленным ожогом, силовая работа защитила и нарастила мышцы, благодаря которым математика работала в мою пользу в течение нескольких месяцев. Базовый набор полосы сопротивления и пара регулируемые гантели покрыл силовую сторону без тренажерного зала.
Интенсивность решает ожог
Не все движения считаются одинаковыми. Неторопливая двадцатиминутная прогулка почти не повышает частоту пульса и почти не расходует калорий. Быстрая двадцатиминутная пробежка за то же время сжигает гораздо больше. Чем усерднее работает ваше сердце, тем больше отдают часы.
Это не значит наказывать себя. Это означает быть честным в отношении того, действительно ли данная деятельность меняет ситуацию или просто вызывает чувство добродетели. я использовал дешевый фитнес-трекер чтобы следить за своим пульсом, в основном для того, чтобы перестать обманывать себя, будто легкая прогулка — это тренировка. Иногда легкая прогулка вполне подойдет, но я уже не считал ее тяжелым кардио.
Диета делает вторую половину
Вы не можете превзойти плохую диету в тренировках, и математика показывает, почему. Сахар, тяжелые жиры и искусственный мусор накапливают пустые калории, которые быстро накапливаются, а когда они не сгорают, они превращаются прямо в жир. Хуже того, они вытесняют питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, и вы утомляетесь.
Поэтому я отказался от продуктов, которые мне ничего не давали, стал питаться чище и почувствовал разницу как морально, так и физически. Правильная диета подпитывает ваш день; мусор просто сидит на тебе. Я обнаружил, что подход к питанию небольшими порциями и частыми приемами пищи сохраняет мою энергию и силу воли более устойчивыми, а набор контейнеры для контроля порций не давало пищевой стороне уравнения незаметно ухудшить дневную норму.
Позвольте цифрам нести вас
Мотивирующая часть математики — это наблюдение за тем, как оно проявляется. По мере того, как мышцы были в тонусе, одежда стала лучше сидеть, а внешний вид стал лучше, и мне захотелось продолжать. План наполняет себя сам, как только начинает работать. Сожгите на несколько сотен больше, чем съедаете, разделите усилия между диетой и движением и позвольте десяти дням небольшого дефицита сделать то, чего никогда не сможет сделать один день героизма.
Готовы делать покупки? Сравнить приложение для отслеживания калорий по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →