Hesabu ya Kalori 300 kwa Siku Iliyofanya Kupunguza Uzito Mbofyo
Kupunguza uzito nilihisi kuwa haiwezekani hadi nilipofanya hesabu na kugundua kuwa haikuwa tendo moja kubwa la nguvu. Ilikuwa ni idadi ndogo ya kila siku, iliyogawanyika kati ya kile nilichokula na kile nilichohamia.
Hakuna kidonge cha uchawi. Ili kupunguza uzito lazima uchome moto zaidi kuliko unavyotumia, na lishe na mazoezi lazima vifanye sehemu yao. Mara tu nilipoelewa nambari, jambo lote likaacha kuhisi fumbo na kuanza kuhisi kama tabia ninayoweza kudhibiti. Huu sio ushauri wa kimatibabu, ni muundo tu ambao hatimaye uliifanya kubofya.
Pound moja, imevunjwa vipande vya kila siku
Kwa kusema, pauni ya mafuta ya mwili iko kwenye mpangilio wa kalori elfu chache. Imesema hivyo, kupoteza pauni inasikika kuwa ya kikatili. Lakini ueneze kwa siku kumi na unahitaji tu upungufu wa kalori mia chache kwa siku. Ghafla sio kishujaa, ni kubadilishana kadhaa na matembezi.
Uundaji upya huo ulinifanyia zaidi kuliko mazungumzo yoyote ya pep. Sikuwa tena nikijaribu "kupunguza uzito," lengo kubwa la kufikirika. Nilikuwa nikijaribu kupunguza kalori mia chache kabla ya kulala, ambayo kwa kweli ninaweza kupiga picha. rahisi programu ya kufuatilia kalori kwenye simu yangu iliweka nambari hiyo kwa uaminifu, kwa sababu nilidharau vibaya ulaji wangu peke yangu.
Kwa nini mazoezi huvuta wajibu maradufu
Mazoezi huchoma kalori kwa sasa, lakini faida ya muda mrefu ni misuli. Unapofanya mazoezi, misuli yako hupungua na kuimarika, na misuli iliyokonda huchoma kalori haraka kwa sababu haina mafuta yaliyohifadhiwa hadi pwani. Misuli zaidi, kuchoma haraka, hata wakati wa kupumzika.
Kwa hivyo nilichanganya Cardio na kazi ya kupinga badala ya kufanya moja tu. Cardio ilishughulikia kuchomwa mara moja, kazi ya nguvu ililinda na kujenga misuli ambayo huweka hesabu kufanya kazi kwa niaba yangu kwa miezi kadhaa. Seti ya msingi ya bendi za upinzani na michache dumbbells zinazoweza kubadilishwa kufunikwa upande wa nguvu bila gym.
Ukali huamua kuchoma
Sio harakati zote zinazohesabiwa sawa. Kutembea kwa utulivu kwa dakika ishirini hakupandishi mapigo ya moyo wako na kugusa kalori kwa shida. Jog ya haraka ya dakika ishirini kwa wakati mmoja inachoma zaidi. Kadiri moyo wako unavyofanya kazi kwa bidii, ndivyo saa inavyolipa zaidi.
Hiyo haimaanishi kujiadhibu. Inamaanisha kuwa mwaminifu kuhusu ikiwa shughuli fulani inasonga sindano au kuhisi tu wema. Nilitumia bei nafuu mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kutazama mapigo ya moyo wangu, zaidi ili niache kujidanganya kwamba kutembea rahisi ni mazoezi. Siku kadhaa matembezi rahisi ni sawa, lakini sikuyahesabu tena kama Cardio ngumu.
Lishe hufanya nusu nyingine
Hauwezi kufanya mazoezi ya lishe mbaya, na hesabu inaonyesha kwa nini. Sukari, mafuta mazito na takataka bandia hutiwa ndani ya kalori tupu ambazo huongezeka haraka, na zisipochomwa hubadilisha moja kwa moja kuwa mafuta ya mwili. Mbaya zaidi, wao huzuia virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi na kukuacha umechoka.
Kwa hiyo nilikata vyakula ambavyo havikunipa chochote, nikala safi zaidi, na nilihisi tofauti kiakili sawa na kimwili. Mlo sahihi huongeza siku yako; takataka inakaa tu juu yako. Nilipata njia ndogo ya kula mara kwa mara iliweka nguvu zangu na utashi wangu zaidi, na seti ya vyombo vya kudhibiti sehemu ilizuia upande wa kula wa mlinganyo usipige kimya kimya nambari ya kila siku.
Acha nambari zikubebe
Sehemu ya kutia moyo ya hesabu ni kuitazama ikijitokeza. Kadiri sauti za misuli, nguo zinavyokaa vyema, na mwonekano mzuri ulinifanya nitake kuendelea. Mpango huo unajilisha yenyewe mara tu inapoanza kufanya kazi. Choma mia chache zaidi kuliko unavyokula, gawanya juhudi kati ya lishe na harakati, na acha siku kumi za upungufu mdogo zifanye kile ambacho siku moja ya mashujaa haingeweza kamwe.
Je, uko tayari kununua? Linganisha programu ya kufuatilia kalori katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →