300-கலோரிகள் ஒரு நாள் கணிதம் எடை இழப்பு கிளிக் செய்தது
நான் கணிதத்தை செய்யும் வரை எடை குறைப்பு சாத்தியமற்றது என்று உணர்ந்தேன், அது மன உறுதியின் ஒரு மாபெரும் செயல் அல்ல. இது ஒரு சிறிய தினசரி எண், நான் சாப்பிட்டதற்கும் நான் நகர்த்துவதற்கும் இடையில் பிரிக்கப்பட்டது.
மந்திர மாத்திரை இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும், மேலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அவற்றின் பங்கைச் செய்ய வேண்டும். நான் எண்களைப் புரிந்துகொண்டவுடன், முழு விஷயமும் மாயமாக இருப்பதை நிறுத்தி, நான் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கமாக உணர ஆரம்பித்தேன். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, இறுதியாக அதை கிளிக் செய்த ஃப்ரேமிங்.
ஒரு பவுண்டு, தினசரி துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது
தோராயமாகச் சொன்னால், ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பு சில ஆயிரம் கலோரிகளின் வரிசையில் உள்ளது. ஒரு பவுண்டு இழப்பது மிருகத்தனமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதை பத்து நாட்கள் முழுவதும் பரப்புங்கள், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளின் நிகர பற்றாக்குறை மட்டுமே தேவை. திடீர்னு அது வீரமல்ல, ஒன்றிரண்டு இடமாற்று நடை.
எந்த பெப் பேச்சையும் விட அந்த மறுவடிவமைப்பு எனக்கு அதிகம் செய்தது. நான் இனி "எடையைக் குறைக்க" முயற்சிக்கவில்லை, ஒரு மகத்தான சுருக்க இலக்கு. நான் உறங்கும் நேரத்தில் சில நூறு கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சித்தேன், அதை என்னால் உண்மையில் கற்பனை செய்ய முடியும். ஒரு எளிய கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாடு எனது ஃபோனில் எண்ணை நேர்மையாக வைத்திருந்தேன், ஏனென்றால் நான் சொந்தமாக உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிட்டேன்.
உடற்பயிற்சி ஏன் இரட்டை கடமையை இழுக்கிறது
உடற்பயிற்சி இந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் சிறந்த நீண்ட கால பலன் தசை. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகள் மெலிந்து வலுவடைகின்றன, மேலும் மெலிந்த தசைகள் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அதில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படவில்லை. அதிக தசை, வேகமாக எரியும், ஓய்வில் கூட.
அதனால் நான் கார்டியோவை சில ரெசிஸ்டன்ஸ் வேலைகளை மட்டும் செய்யாமல் கலந்தேன். கார்டியோ உடனடி தீக்காயத்தை கையாண்டது, வலிமை வேலை பாதுகாக்கப்பட்டது மற்றும் பல மாதங்களாக கணிதத்தை எனக்கு சாதகமாக வைத்திருக்கும் தசையை உருவாக்கியது. ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் வலிமை பக்கத்தை மூடியது.
தீக்காயத்தை தீவிரம் தீர்மானிக்கிறது
எல்லா இயக்கங்களும் ஒரே மாதிரியாகக் கருதப்படுவதில்லை. இருபது நிமிட நிதானமான உலா உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்காது மற்றும் கலோரிகளைத் தொடாது. அதே நேரத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான இருபது நிமிட ஜாக் இன்னும் அதிகமாக எரிகிறது. உங்கள் இதயம் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக கடிகாரம் செலுத்துகிறது.
உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. கொடுக்கப்பட்ட செயல்பாடு உண்மையில் ஊசியை நகர்த்துகிறதா அல்லது நல்லொழுக்கத்தை உணர்கிறதா என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள். நான் மலிவான ஒன்றைப் பயன்படுத்தினேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் என் இதயத் துடிப்பைப் பார்க்க, பெரும்பாலும் நான் எளிதாக நடப்பது ஒரு வொர்க்அவுட் என்று என்னை நானே முட்டாளாக்குவதை நிறுத்துவேன். சில நாட்களில் எளிதான நடை சரியாக இருக்கும், ஆனால் நான் அதை கடினமான கார்டியோ என்று எண்ணவில்லை.
டயட் மற்ற பாதியை செய்கிறது
மோசமான உணவை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, அதற்கான காரணத்தை கணிதம் காட்டுகிறது. சர்க்கரை, கனமான கொழுப்புகள் மற்றும் செயற்கை குப்பைகள் காலியான கலோரிகளை விரைவாகச் சேர்க்கின்றன, மேலும் அவை எரிக்கப்படாமல் போகும்போது அவை நேராக உடல் கொழுப்பாக மாறுகின்றன. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் உடல் செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்றி உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன.
அதனால் எனக்கு எதுவும் கொடுக்காத உணவுகளை வெட்டி, சுத்தமாக சாப்பிட்டேன், உடல் ரீதியாகவும் வித்தியாசத்தை உணர்ந்தேன். சரியான உணவு உங்கள் நாளை எரிபொருளாக்குகிறது; குப்பை உங்கள் மீது அமர்ந்திருக்கிறது. சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடும் அணுகுமுறை எனது ஆற்றலையும், மன உறுதியையும் நிலையாக வைத்திருப்பதைக் கண்டேன் பகுதி கட்டுப்பாட்டு கொள்கலன்கள் சமன்பாட்டின் உண்ணும் பக்கத்தை அமைதியாக தினசரி எண்ணை ஊதாமல் வைத்தது.
எண்கள் உங்களைச் சுமக்க அனுமதிக்கின்றன
கணிதத்தின் ஊக்கமளிக்கும் பகுதி அது காட்டப்படுவதைப் பார்ப்பது. தசைகளின் தொனியாக, ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன, மேலும் சிறப்பாகக் காணப்படுவதைத் தொடர விரும்பினேன். அது வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன் திட்டம் தானே உணவளிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட சில நூறுகளை எரிக்கவும், உணவுக்கும் இயக்கத்திற்கும் இடையில் முயற்சியைப் பிரித்து, பத்து நாட்கள் சிறிய பற்றாக்குறைகள் ஒரு நாள் வீரத்தால் செய்ய முடியாததைச் செய்யட்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாடு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
