คณิตศาสตร์ 300 แคลอรี่ต่อวันที่ช่วยลดน้ำหนัก คลิก
รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้เลยจนกระทั่งฉันคำนวณและตระหนักว่านี่ไม่ใช่การกระทำที่ใหญ่โตของกำลังใจ มันเป็นตัวเลขรายวันเพียงเล็กน้อย โดยแบ่งระหว่างสิ่งที่ฉันกินกับสิ่งที่ฉันเคลื่อนไหว
ไม่มียาวิเศษ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกินเข้าไป และทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายก็ต้องมีส่วนเหมือนกัน เมื่อฉันเข้าใจตัวเลข ทุกอย่างก็หยุดรู้สึกลึกลับและเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นนิสัยที่ฉันสามารถจัดการได้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แค่กรอบที่ทำให้คลิกได้ในที่สุด
หนึ่งปอนด์ แบ่งเป็นชิ้นๆ ในแต่ละวัน
พูดโดยคร่าวๆ ไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์มีปริมาณแคลอรี่เพียงไม่กี่พันแคลอรี พูดแบบนั้น การสูญเสียเงินหนึ่งปอนด์ฟังดูโหดร้าย แต่กระจายไปเป็นเวลาสิบวันและคุณต้องการการขาดดุลสุทธิเพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่ต่อวัน ทันใดนั้นมันก็ไม่ใช่ฮีโร่ แต่เป็นการแลกเปลี่ยนและการเดิน
การปรับเฟรมใหม่นั้นช่วยฉันได้มากกว่าการพูดคุยให้กำลังใจใดๆ ฉันไม่ได้พยายาม "ลดน้ำหนัก" อีกต่อไป ซึ่งเป็นเป้าหมายที่เป็นนามธรรมอันยิ่งใหญ่ ฉันพยายามลดแคลอรี่ลงสองสามร้อยแคลอรี่ก่อนเข้านอน ซึ่งฉันนึกภาพออกจริงๆ แบบเรียบง่าย แอพติดตามแคลอรี่ ในโทรศัพท์ของฉันเก็บเบอร์ไว้ตามความเป็นจริง เพราะว่าฉันประเมินการบริโภคของตัวเองต่ำเกินไป
ทำไมการออกกำลังกายจึงดึงหน้าที่สองเท่า
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะนั้น แต่ผลตอบแทนระยะยาวที่ดีกว่าคือกล้ามเนื้อ ขณะที่คุณฝึก กล้ามเนื้อของคุณจะผอมลงและแข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อไร้ไขมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเนื่องจากไม่มีไขมันสะสมไว้ใช้ กล้ามเนื้อมากขึ้น เผาผลาญเร็วขึ้น แม้ในช่วงที่เหลือ
ดังนั้นฉันจึงผสมคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแทนที่จะทำเพียงอย่างเดียว คาร์ดิโอช่วยจัดการกับการเผาไหม้ในทันที ความแข็งแรงช่วยปกป้องและสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คณิตศาสตร์ทำงานตามใจฉันเป็นเวลาหลายเดือน ชุดพื้นฐานของ วงต้านทาน และอีกสองสามอย่าง ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ครอบคลุมด้านความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ความเข้มข้นเป็นตัวกำหนดการเผาไหม้
การเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่นับเหมือนกัน การเดินสบายๆ ยี่สิบนาทีแทบจะไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและแทบไม่แตะต้องแคลอรี่เลย การวิ่งเหยาะๆ ยี่สิบนาทีในเวลาเดียวกันจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ามาก ยิ่งหัวใจของคุณทำงานหนักเท่าไร นาฬิกาก็ยิ่งจ่ายมากขึ้นเท่านั้น
ไม่ได้หมายถึงลงโทษตัวเอง หมายถึงการซื่อสัตย์ว่ากิจกรรมนั้นๆ เป็นการขยับเข็มจริงๆ หรือแค่รู้สึกมีคุณธรรม ผมใช้ราคาถูก ตัวติดตามฟิตเนส เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนใหญ่ฉันจะเลิกหลอกตัวเองว่าการเดินง่ายๆ คือการออกกำลังกาย บางวันการเดินง่ายๆ ก็ใช่เลย แต่ฉันไม่นับว่าเป็นคาร์ดิโอแบบหนักๆ อีกต่อไป
อาหารไม่อีกครึ่งหนึ่ง
คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้ และคณิตศาสตร์ก็แสดงให้เห็นว่าทำไม น้ำตาล ไขมันหนัก และขยะสังเคราะห์จะเทลงในแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อพวกมันไม่เผาผลาญ มันก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายโดยตรง ที่แย่กว่านั้นคือพวกมันจะอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
ดังนั้นฉันจึงตัดอาหารที่ไม่ได้ให้อะไรเลย กินสะอาดกว่า และรู้สึกถึงความแตกต่างทางจิตใจพอๆ กับทางร่างกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเติมพลังให้กับวันของคุณ ขยะก็แค่นั่งทับคุณ ฉันพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้งช่วยให้มีพลังงานและกำลังใจของฉันมั่นคงขึ้น และช่วยรักษาระดับของ ภาชนะควบคุมส่วน ทำให้ฝั่งกินสมการไม่เป่าเลขรายวันอย่างเงียบๆ
ปล่อยให้ตัวเลขพาคุณไป
ส่วนที่สร้างแรงบันดาลใจของคณิตศาสตร์คือการดูมันปรากฏขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแน่นขึ้น เสื้อผ้าจึงพอดีตัวมากขึ้น และดูดีขึ้น ทำให้ฉันอยากจะไปต่อ แผนจะฟีดตัวเองเมื่อเริ่มทำงาน เผาผลาญมากกว่าที่คุณกินไปสองสามร้อย แบ่งความพยายามระหว่างการควบคุมอาหารและการเคลื่อนไหว และปล่อยให้การขาดดุลเล็กๆ น้อยๆ สิบวันทำในสิ่งที่วีรบุรุษในหนึ่งวันไม่สามารถทำได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ แอพติดตามแคลอรี่ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
