Kilo Verdiren Günde 300 Kalori Matematiği Tıklayın
Hesabı yapana ve bunun devasa bir irade eylemi olmadığını anlayana kadar kilo vermenin imkansız olduğunu hissettim. Bu, yediklerim ve hareket ettiklerim arasında bölünmüş küçük bir günlük sayıydı.
Sihirli bir hap yok. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazlasını yakmalısınız ve hem diyet hem de egzersiz kendi payına düşeni yapmalıdır. Rakamları anladığımda, her şey mistik olmaktan çıktı ve yönetebileceğim bir alışkanlık gibi gelmeye başladı. Bu tıbbi bir tavsiye değil, sadece nihayet onu harekete geçiren çerçeveleme.
Bir pound, günlük parçalara bölünmüş
Kabaca konuşursak, bir kilo vücut yağı birkaç bin kalori civarındadır. Böyle ifade edildiğinde, bir pound kaybetmek acımasız geliyor. Ancak bunu on güne yayarsanız, günde yalnızca birkaç yüz kalorilik net bir açığa ihtiyacınız olur. Aniden bu kahramanca değil, birkaç takas ve bir yürüyüş.
Bu yeniden çerçeveleme benim için herhangi bir moral verici konuşmadan daha fazlasını yaptı. Artık muazzam soyut bir hedef olan "kilo vermeye" çalışmıyordum. Yatma vaktine kadar birkaç yüz kalori kaybetmeye çalışıyordum ki bunu gerçekten hayal edebiliyorum. Basit kalori takip uygulaması telefonumda numarayı dürüst tuttum çünkü kendi başıma alımımı fena halde hafife aldım.
Egzersiz neden çifte görev gerektiriyor?
Egzersiz şu anda kalori yakar, ancak uzun vadede daha iyi getirisi kastır. Antrenman yaptıkça kaslarınız daha ince ve daha güçlü hale gelir ve yağsız kas, depolanacak yağ içermediği için kalorileri daha hızlı yakar. Dinlenirken bile daha fazla kas, daha hızlı yanma.
Bu yüzden tek bir egzersiz yapmak yerine kardiyoyu biraz direnç çalışmasıyla karıştırdım. Kardiyo anında yanmanın üstesinden geldi, güç çalışması korundu ve aylar boyunca matematiğin lehime çalışmasını sağlayan kasları geliştirdi. Temel bir dizi direnç bantları ve birkaç tane ayarlanabilir dambıl spor salonu olmadan güçlü tarafı kapsıyordu.
Yanığa yoğunluk karar verir
Her hareket aynı sayılmaz. Yirmi dakikalık yavaş bir yürüyüş, kalp atış hızınızı neredeyse hiç artırmaz ve kalorilere neredeyse hiç dokunmaz. Aynı sürede yirmi dakikalık tempolu bir koşu çok daha fazla yakar. Kalbiniz ne kadar çok çalışırsa saat o kadar işe yarar.
Bu kendinizi cezalandıracağınız anlamına gelmez. Belirli bir aktivitenin gerçekten iğneyi hareket ettirmek mi, yoksa sadece erdemli hissetmek mi olduğu konusunda dürüst olmak anlamına gelir. Ucuz kullandım spor takipçisi Kalp atış hızımı izlemek için, çoğunlukla kolay bir yürüyüşün egzersiz olduğu konusunda kendimi kandırmayı bırakmak için. Bazı günler hafif bir yürüyüş kesinlikle doğru olabilir ama artık bunu sert kardiyo olarak saymıyorum.
Diyet diğer yarısını yapar
Kötü bir diyetten daha fazla egzersiz yapamazsınız ve matematik bunun nedenini gösterir. Şeker, ağır yağlar ve suni abur cuburlar, hızla biriken boş kalorilerin birikmesine neden olur ve yanmadıklarında doğrudan vücut yağına dönüşürler. Daha da kötüsü, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini ortadan kaldırır ve sizi yorgun bırakır.
Bu yüzden bana hiçbir şey vermeyen yiyecekleri kestim, daha temiz yedim ve farkı fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da hissettim. Uygun bir diyet gününüzü besler; ıvır zıvır öylece üzerinize oturur. Daha küçük ve sık yemek yeme yaklaşımının enerjimi ve irademi daha istikrarlı tuttuğunu ve bir dizi egzersiz programı uyguladığımı fark ettim. porsiyon kontrol kapları Denklemin yeme tarafının günlük rakamı sessizce şişirmesini engelledi.
Sayıların sizi taşımasına izin verin
Matematiğin motive edici kısmı onun ortaya çıkmasını izlemektir. Kas tonları arttıkça kıyafetler üzerime daha iyi oturuyor ve daha iyi görünmek devam etme isteğimi artırıyordu. Plan çalışmaya başladıktan sonra kendini besler. Yediğinizden birkaç yüz fazlasını yakın, çabayı diyet ve hareket arasında bölüştürün ve on günlük küçük açıkların, bir günlük kahramanlıkların asla yapamayacağı şeyleri yapmasına izin verin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kalori takip uygulaması mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
