Phép toán 300 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Việc giảm cân dường như là không thể cho đến khi tôi làm phép tính và nhận ra rằng đó không phải là một hành động ý chí to lớn. Đó là một con số nhỏ hàng ngày, được chia thành những gì tôi ăn và những gì tôi di chuyển.
Không có viên thuốc thần kỳ nào cả. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ, và cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều phải có tác dụng. Khi tôi hiểu được các con số, toàn bộ sự việc không còn cảm giác huyền bí nữa và bắt đầu giống như một thói quen mà tôi có thể quản lý được. Đây không phải là lời khuyên y tế, chỉ là cơ cấu cuối cùng đã khiến nó thành công.
Một pound, chia thành từng miếng hàng ngày
Nói một cách đại khái, một pound mỡ trong cơ thể tương đương với vài nghìn calo. Nói như vậy thì giảm một cân nghe có vẻ tàn bạo. Nhưng hãy trải rộng nó trong mười ngày và bạn chỉ cần thâm hụt ròng vài trăm calo mỗi ngày. Đột nhiên nó không phải là anh hùng, đó là một vài lần hoán đổi và đi dạo.
Sự sắp xếp lại đó đã giúp ích cho tôi nhiều hơn bất kỳ cuộc nói chuyện động viên nào. Tôi không còn cố gắng “giảm cân”, một mục tiêu trừu tượng to lớn nữa. Tôi đang cố gắng giảm vài trăm calo trước khi đi ngủ, điều mà tôi thực sự có thể hình dung được. Một cách đơn giản ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của tôi, tôi giữ con số trung thực, bởi vì tôi đã đánh giá quá thấp lượng tiêu thụ của mình.
Tại sao tập thể dục kéo theo nhiệm vụ kép
Tập thể dục đốt cháy calo trong thời điểm hiện tại, nhưng lợi ích lâu dài tốt hơn là cơ bắp. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ săn chắc và khỏe hơn, đồng thời cơ nạc sẽ đốt cháy calo nhanh hơn vì nó không tích trữ mỡ để tiếp tục. Nhiều cơ hơn, đốt cháy nhanh hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Vì vậy, tôi kết hợp cardio với một số bài tập kháng lực thay vì chỉ tập một bài. Bài tập tim mạch xử lý tình trạng bỏng rát ngay lập tức, sức mạnh được bảo vệ và xây dựng cơ bắp giúp phép toán hoạt động có lợi cho tôi trong nhiều tháng. Một bộ cơ bản của dải kháng cự và một vài quả tạ có thể điều chỉnh bao phủ bên sức mạnh mà không cần phòng tập thể dục.
Cường độ quyết định độ cháy
Không phải tất cả các chuyển động đều được tính như nhau. Đi dạo nhàn nhã trong 20 phút hầu như không làm tăng nhịp tim của bạn và hầu như không chạm vào lượng calo. Chạy bộ nhanh trong 20 phút cùng lúc sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tim bạn càng làm việc chăm chỉ thì đồng hồ càng trả nhiều tiền.
Điều đó không có nghĩa là trừng phạt chính mình. Nó có nghĩa là hãy trung thực về việc liệu một hoạt động nhất định có thực sự là động lực hay chỉ là cảm giác đạo đức. Tôi đã sử dụng một giá rẻ theo dõi thể dục để theo dõi nhịp tim của mình, chủ yếu là để tôi ngừng tự lừa dối bản thân rằng đi bộ dễ dàng là một bài tập luyện. Có những ngày, đi bộ nhẹ nhàng là hoàn toàn đúng, nhưng tôi không còn coi đó là bài tập tim mạch chăm chỉ nữa.
Ăn kiêng làm nửa còn lại
Bạn không thể thực hiện tốt hơn một chế độ ăn kiêng tồi và toán học sẽ chỉ ra lý do tại sao. Đường, chất béo nặng và rác nhân tạo đổ vào lượng calo rỗng tăng lên nhanh chóng và khi không được đốt cháy, chúng sẽ chuyển thẳng thành mỡ trong cơ thể. Tệ hơn nữa, chúng lấn át các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động và khiến bạn mệt mỏi.
Vì vậy, tôi cắt bỏ những thực phẩm không mang lại cho tôi thứ gì, ăn uống sạch sẽ hơn và cảm nhận được sự khác biệt về mặt tinh thần cũng như thể chất. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp nhiên liệu cho ngày của bạn; rác chỉ ngồi trên bạn. Tôi nhận thấy phương pháp ăn uống thường xuyên và nhỏ hơn giúp năng lượng và ý chí của tôi ổn định hơn, đồng thời hộp đựng kiểm soát khẩu phần giữ cho khía cạnh ăn uống của phương trình không lặng lẽ thổi bay con số hàng ngày.
Hãy để những con số dẫn dắt bạn
Phần thúc đẩy của toán học là xem nó hiển thị. Khi cơ bắp săn chắc, quần áo vừa vặn hơn và trông đẹp hơn khiến tôi muốn tiếp tục. Kế hoạch tự cung cấp dữ liệu khi nó bắt đầu hoạt động. Đốt cháy nhiều hơn số tiền bạn ăn vài trăm, chia nỗ lực giữa ăn kiêng và vận động, và để mười ngày thiếu hụt nhỏ làm được điều mà một ngày anh hùng không bao giờ có thể làm được.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh ứng dụng theo dõi lượng calo khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →