每天 300 卡路里的数学让减肥成功
减肥感觉是不可能的，直到我做了数学计算，意识到这不是一项巨大的意志力行为。每天的数字很小，分为我吃的东西和我移动的东西。
没有灵丹妙药。为了减肥，你燃烧的热量必须大于消耗的热量，节食和运动都必须发挥作用。一旦我理解了这些数字，整个事情就不再神秘，开始感觉像是我可以管理的习惯。这不是医疗建议，只是最终让它成功的框架。
一磅，每天分成几块
粗略地说，一磅身体脂肪大约有几千卡路里。这么说来，减掉一磅听起来很残酷。但如果分散到十天内，你每天只需要净摄入几百卡路里的热量。突然之间，它不再是英雄，而是几次交换和散步。
这种重新构建对我来说比任何鼓舞士气的话都更有效。我不再试图“减肥”，这是一个巨大的抽象目标。我试图在睡觉前减少几百卡路里的热量，这一点我可以想象得到。一个简单的 卡路里追踪器应用程序 我手机上的数字保持诚实，因为我严重低估了自己的摄入量。
为什么锻炼有双重作用
锻炼可以暂时燃烧卡路里，但更好的长期回报是肌肉。当你训练时，你的肌肉会变得更瘦、更强壮，而瘦肌肉燃烧卡路里的速度更快，因为它没有储存的脂肪来消耗。更多的肌肉，更快的燃烧，即使在休息时也是如此。
所以我将有氧运动与一些阻力运动混合在一起，而不是只做一项。有氧运动可以立即缓解烧伤，力量训练可以保护并增强肌肉，使数学在几个月内对我有利。一套基本的 阻力带 和几个 可调节哑铃 在没有健身房的情况下涵盖了力量方面。
强度决定燃烧程度
并非所有的运动都具有相同的意义。悠闲地散步二十分钟几乎不会提高你的心率，也几乎不会消耗卡路里。同时快跑二十分钟会消耗更多的热量。你的心脏越努力，时钟的回报就越多。
这并不意味着惩罚自己。这意味着要诚实地判断某项活动是否真正起到了推动作用，或者只是感觉良好。我用的是便宜的 健身追踪器 观察我的心率，主要是为了让我不再欺骗自己，认为轻松的步行就是一种锻炼。有时，轻松的步行是完全正确的，但我不再将其视为有氧运动。
饮食占另一半
你不可能通过锻炼来战胜不良的饮食习惯，数学证明了原因。糖、重脂肪和人造垃圾带来的空热量会快速增加，当它们未燃烧时，就会直接转化为体内脂肪。更糟糕的是，它们会排挤身体运作所需的营养，让您感到疲倦。
所以我减少了对我没有任何帮助的食物，吃得更干净，并且在精神上和身体上都感受到了差异。适当的饮食可以让你的一天充满活力；垃圾就在你身上。我发现少食多餐的方法可以让我的精力和意志力保持稳定，并且采取了一系列 份量控制容器 防止饮食方面悄悄地增加每日数字。
让数字带你走
数学的激励部分是观察它的出现。随着肌肉的张力，衣服变得更合身，而且看起来更好让我想继续下去。一旦计划开始发挥作用，它就会自行发挥作用。燃烧的热量比你吃的多几百，将精力分配在饮食和运动之间，让十天的小赤字完成一天的英雄主义永远无法完成的事情。
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