每天 300 卡路里的數學讓減肥成功
減肥感覺是不可能的，直到我做了數學計算，我意識到這不是一項巨大的意志力行為。每天的數字很小，分成我吃的東西和我移動的東西。
沒有靈丹妙藥。為了減肥，你燃燒的熱量必須大於消耗的熱量，節食和運動都必須發揮作用。一旦我理解了這些數字，整件事就不再神秘，開始感覺像是我可以管理的習慣。這不是醫療建議，只是最終讓它成功的框架。
一磅，每天分成幾塊
粗略地說，一磅體脂肪大約有數千卡路里。這麼說來，減掉一磅聽起來很殘酷。但如果分散到十天內，你每天只需要淨攝取幾百卡路里的熱量。突然之間，它不再是英雄，而是幾次交換和散步。
這種重新建構對我來說比任何鼓舞士氣的話都更有效。我不再試圖“減肥”，這是一個巨大的抽象目標。我試著在睡前減少幾百卡路里的熱量，這一點我可以想像得到。一個簡單的 卡路里追蹤器應用程式 我手機上的數字保持誠實，因為我嚴重低估了自己的攝取量。
為什麼運動有雙重作用
運動可以暫時燃燒卡路里，但更好的長期回報是肌肉。當你訓練時，你的肌肉會變得更瘦、更強壯，而瘦肌肉燃燒卡路里的速度更快，因為它沒有儲存的脂肪來消耗。更多的肌肉，更快的燃燒，即使在休息時也是如此。
所以我將有氧運動與一些阻力運動混合在一起，而不是只做一項。有氧運動可以立即緩解燒傷，肌力訓練可以保護並增強肌肉，使數學在幾個月內對我有利。一套基本的 阻力帶 和幾個 可調式啞鈴 在沒有健身房的情況下涵蓋了力量方面。
強度決定燃燒程度
並非所有的運動都具有相同的意義。悠閒地散步二十分鐘幾乎不會提高你的心率，也幾乎不會消耗卡路里。同時快跑二十分鐘會消耗更多的熱量。你的心臟越努力，時鐘的回報就越多。
這並不意味著懲罰自己。這意味著要誠實地判斷某項活動是否真正起到了推動作用，或者只是感覺良好。我用的是便宜的 健身追蹤器 觀察我的心率，主要是為了讓我不再欺騙自己，認為輕鬆的步行就是一種運動。有時，輕鬆的步行是完全正確的，但我不再將其視為有氧運動。
飲食佔另一半
你不可能透過運動來戰勝不良的飲食習慣，數學證明了原因。糖、重脂肪和人造垃圾帶來的空熱量會快速增加，當它們未燃燒時，就會直接轉化為體內脂肪。更糟的是，它們會排擠身體運作所需的營養，讓您感到疲倦。
所以我減少了對我沒有任何幫助的食物，吃得更乾淨，並且在精神上和身體上都感受到了差異。適當的飲食可以讓你的一天充滿活力；垃圾就在你身上。我發現少吃多餐的方法可以讓我的精力和意志力保持穩定，並且採取了一系列 份量控制容器 防止飲食方面悄悄地增加每日數字。
讓數字帶你走
數學的激勵部分是觀察它的出現。隨著肌肉的張力，衣服變得更合身，而且看起來更好讓我想繼續下去。一旦計劃開始發揮作用，它就會自行發揮作用。燃燒的熱量比你吃的多幾百，將精力分配在飲食和運動之間，讓十天的小赤字完成一天的英雄主義永遠無法完成的事情。
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