قاعدة الـ 500 سعرة حرارية ولماذا يأتي القطع بنتائج عكسية
النصيحة موجودة في كل مكان: احلق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم وستتخلص من الدهون. سمعت ذلك، قررت 500 بدا بطيئا، وخفضت ضعف ذلك. كافأني الميزان لمدة عشرة أيام تقريبًا، ثم انقلب عليّ تمامًا.
أنا لست اختصاصي تغذية ولا شيء من هذا يمثل نصيحة طبية. إنها قصة السبب وراء استمرار العجز الممل والمعتدل في التفوق على العجز العدواني الذي ظللت أسعى إليه، وما أعتقد أنه كان يحدث في الأسفل.
من أين يأتي الرقم 500
الفكرة التقريبية هي أن العجز اليومي الذي يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية يضيف إلى كمية كبيرة من فقدان الدهون أسبوعيًا دون أن يتركك بائسًا. إنه ليس رقمًا مقدسًا؛ إنها مستدامة. يمكنك بناءه من خلال تناول كميات أقل قليلاً، أو التحرك أكثر قليلاً، أو كليهما. لقد قسمت ما عندي: قليلاً من اللوحة، والقليل من المشي الإضافي مع أ تعقب اللياقة البدنية دفعني لضرب عدد الخطوات.
النداء كله هو أن 500 صغيرة بما يكفي للعيش معها. أنت لا تتضور جوعا، أنت فقط قصير القامة قليلا، كل يوم، لأسابيع. القصير قليلاً هو شيء يمكن لأي شخص عادي أن يتحمله بالفعل.
ماذا حدث عندما قطعت بقوة أكبر
لقد ذهبت إلى الأكل بالكاد لأنني أردت النتائج بالأمس. بدا الامتداد الأول رائعًا، حيث كان الماء يتدفق في الغالب أثناء إسقاط النشا والملح. ثم توقف كل شيء. لقد كنت مرهقًا، وباردًا، ولاذعًا، ولم أفقد الدهون بشكل غريب على الرغم من أنني لم أتناول شيئًا تقريبًا.
أنا لا أحب العبارة الدرامية "وضع المجاعة"، ولكن حدث شيء حقيقي. أصبح جسدي بخيلا، وانهار تدريبي، وتحولت شهيتي إلى صراخ مستمر في الخلفية. لقد بدأت بمداهمة المطبخ ليلاً وإلغاء العجز بالكامل في جلسة واحدة. كيس من حاويات تحضير الوجبات وكان من الممكن أن تنقذني وجبة خفيفة مخططة من نصف تلك الشراهة، وهو ما اكتشفته بعد فوات الأوان.
العضلات التي فقدت قطعها بسرعة كبيرة
أسوأ ما في الأمر لم يكن المماطلة. لقد كان ذلك بسبب قطع قاسٍ ومهمل أكل عضلاتي. مع القليل من الطعام وعدم وجود بروتين حقيقي، كان الوزن الذي فقدته جزئيًا هو العضلات التي عملت على بنائها. انتهى بي الأمر أخف وزنا وأكثر ليونة، وهو عكس الهدف. مغرفة من مسحوق البروتين ومواصلة عمل القوة مع البعض الدمبل قابل للتعديل هو ما حمّى عضلاتي عندما عدت إلى العجز العاقل.
وهذا هو الحال بالنسبة للعدد المتواضع الذي لم يؤكده أحد بما فيه الكفاية. العجز اللطيف بالإضافة إلى البروتين بالإضافة إلى الرفع يفقد الدهون في الغالب. إن العجز الشديد بالإضافة إلى عدم وجود شيء يفقدك الدهون والعضلات معًا، ويثقل تدريبك على طول الطريق.
الكلمة التي تعلمت احترامها
أنا الآن أتعامل مع كمية معينة من المدخول اليومي كأرضية لا أتجاوزها، نقطة. الهبوط تحته لم يسرع الأمور أبدًا؛ لقد جعلني ضعيفًا ومفترسًا وعرضة للنفخ طوال الأسبوع في حفلة واحدة. وعندما توقف التقدم، كان الحل هو "تناول كميات أقل من الطعام" على الإطلاق. كان الهدف هو إصلاح اتساقي ونومي والبروتين بهذا الترتيب.
A ميزان طعام المطبخ تبين أنها عملية الشراء الوحيدة الأكثر فائدة هنا، ليس لأنني وزنت كل شيء إلى الأبد، ولكن لأن أسبوعين منها علمتني ما هي الأجزاء التي تحتويها بالفعل. لقد كانت تقديرات مقلة عيني خاطئة إلى حد مضحك، ولهذا السبب لا يزال الناس "أنا بالكاد آكل" يكتسبون الوزن.
ماذا سأفعل مرة أخرى
اختر العجز المعتدل. قم ببنائه من قطع صغير وحركة أكثر قليلاً. احمي عضلاتك بالبروتين والرفع. أمسك بالأرض، ولا تتفاعل أبدًا مع المماطلة من خلال التجويع بشدة. شعرت أن الخفض العدواني كان مثمرًا لمدة أسبوع وكلفني شهرًا. لقد عملت الـ 500 المملة بهدوء، أسبوعًا بعد أسبوع، مع الحفاظ على عضلاتي سليمة وحالتي المزاجية قابلة للحياة.
سريع هو فخ. ثابت هو الإصدار الذي ينتهي.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →