500-ক্যালোরির নিয়ম এবং কেন কাটা কঠিন ব্যাকফায়ার
পরামর্শটি সর্বত্র রয়েছে: দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি শেভ করুন এবং চর্বি বন্ধ হয়ে যায়। আমি যে শুনেছি, সিদ্ধান্ত নিয়েছে 500 ধীর ধ্বনি, এবং দ্বিগুণ হিসাবে slashed. স্কেলটি আমাকে প্রায় দশ দিনের জন্য পুরস্কৃত করেছে, তারপরে আমাকে সম্পূর্ণরূপে চালু করেছে।
আমি একজন ডায়েটিশিয়ান নই এবং এর কোনটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি একটি বিরক্তিকর, মাঝারি ঘাটতি কেন আক্রমনাত্মক একটিকে ছাড়িয়ে যায় যার জন্য আমি পৌঁছাতে থাকি এবং আমার মনে হয় নীচে কী চলছে তার গল্প।
500 নম্বর কোথা থেকে আসে
মোটামুটি ধারণা হল যে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে হতাশ না করে প্রতি সপ্তাহে অর্থপূর্ণ পরিমাণে চর্বি হ্রাস করে। এটি একটি পবিত্র সংখ্যা নয়; এটা একটি টেকসই এক. আপনি এটিকে কিছুটা কম খাওয়া, একটু বেশি নড়াচড়া বা উভয় থেকেই তৈরি করতে পারেন। আমি আমার বিভক্ত: প্লেট বন্ধ একটু, একটি সঙ্গে একটু অতিরিক্ত হাঁটা ফিটনেস ট্র্যাকার আমাকে একটি ধাপ গণনা আঘাত ধাক্কা.
পুরো আবেদনটি হল যে 500টি বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট ছোট। আপনি ক্ষুধার্ত না, আপনি শুধু সামান্য ছোট, প্রতিদিন, সপ্তাহের জন্য. সামান্য সংক্ষিপ্ত এমন কিছু যা একজন সাধারণ মানুষ আসলে টিকিয়ে রাখতে পারে।
আমি শক্ত করে কাটলে কি হল
আমি সবেমাত্র খেতে নেমেছিলাম কারণ আমি গতকাল ফলাফল চেয়েছিলাম। প্রথম প্রসারিত আশ্চর্যজনক লাগছিল, আমি স্টার্চ এবং লবণ ড্রপ হিসাবে বেশিরভাগ জল ফ্লাশ আউট. তারপর সবকিছু থমকে গেল। আমি ক্লান্ত, ঠান্ডা, চটকদার, এবং অদ্ভুতভাবে প্রায় কিছুই না খাওয়া সত্ত্বেও চর্বি হারাচ্ছিলাম না।
আমি নাটকীয় বাক্যাংশ "ক্ষুধার্ত মোড" পছন্দ করি না, কিন্তু বাস্তব কিছু ঘটেছে। আমার শরীর কৃপণ হয়ে গেল, আমার প্রশিক্ষণ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেল এবং আমার ক্ষুধা একটি ধ্রুবক পটভূমিতে চিৎকারে পরিণত হল। আমি রাতে রান্নাঘরে অভিযান শুরু করি এবং এক বসায় পুরো ঘাটতি পূরণ করি। একটি ব্যাগ খাবার প্রস্তুত পাত্রে এবং একটি পরিকল্পিত জলখাবার আমাকে সেই অর্ধেক বিঙ্গেস থেকে বাঁচাতে পারত, যা আমি অনেক দেরিতে বুঝতে পেরেছিলাম।
পেশী আমি খুব দ্রুত কাটা হারান
সবচেয়ে খারাপ অংশ স্টল ছিল না. এটা ছিল যে একটি কঠিন, অসাবধান কাটা আমার পেশী খেয়েছে. খুব কম খাবার এবং কোন সত্যিকারের প্রোটিন না থাকায়, আমি যে ওজন হারিয়েছি তা আংশিকভাবে পেশী তৈরি করার জন্য কাজ করেছি। আমি হালকা এবং নরম শেষ করেছি, যা লক্ষ্যের বিপরীত। একটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার এবং কিছু সঙ্গে শক্তি কাজ আপ রাখা সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল একবার আমি একটি বুদ্ধিমান ঘাটতি ফিরে গিয়েছিলাম কি আমার পেশী সুরক্ষিত.
যে পরিমিত সংখ্যার ক্ষেত্রে কেউ যথেষ্ট জোর দেয় না। একটি মৃদু ঘাটতি প্লাস প্রোটিন প্লাস উত্তোলন বেশিরভাগ চর্বি হারায়। একটি অসভ্য ঘাটতি এবং কিছুই চর্বি এবং পেশী উভয়ই হারায় না এবং পথ ধরে আপনার প্রশিক্ষণকে ট্যাঙ্ক করে।
ফ্লোরকে আমি সম্মান করতে শিখেছি
আমি এখন একটি নির্দিষ্ট দৈনিক গ্রহণকে এমন একটি ফ্লোর হিসাবে বিবেচনা করি যার নীচে আমি যাই না, ফুল স্টপ। এটির নীচে নেমে যাওয়া জিনিসগুলিকে গতি দেয় না; এটা শুধু আমাকে দুর্বল এবং ভয়ঙ্কর করে তুলেছে এবং পুরো সপ্তাহকে এক দ্বিধাদ্বন্দ্বে ফুঁ দিতে পারে। যখন অগ্রগতি থমকে যায়, তখন ঠিক করা প্রায় কখনোই "এমনকি কম খাওয়া" ছিল না। এটি ছিল আমার সামঞ্জস্য, আমার ঘুম এবং আমার প্রোটিন ঠিক করা।
A রান্নাঘর খাদ্য স্কেল এখানে একক সবচেয়ে দরকারী কেনাকাটা হয়ে উঠেছে, কারণ আমি চিরকালের জন্য সবকিছু ওজন করেছি, কিন্তু কারণ এর কয়েক সপ্তাহ আমাকে শিখিয়েছে আসলে কী অংশ রয়েছে। আমার চোখের বল অনুমান হাস্যকরভাবে ভুল ছিল, যে কারণে "আমি সবে খাই" লোকেরা এখনও ওজন বাড়ায়।
আমি আবার কি করব
মাঝারি ঘাটতি চয়ন করুন. একটি ছোট কাটা এবং একটু বেশি আন্দোলন থেকে এটি তৈরি করুন। প্রোটিন এবং উত্তোলন দিয়ে আপনার পেশী রক্ষা করুন। মেঝে ধরুন, এবং কঠিন ক্ষুধার্ত দ্বারা একটি স্টল প্রতিক্রিয়া. আক্রমনাত্মক কাটটি এক সপ্তাহের জন্য উত্পাদনশীল অনুভূত হয়েছিল এবং আমার এক মাস ব্যয় হয়েছিল। বিরক্তিকর 500 শুধু শান্তভাবে কাজ করেছে, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, আমার পেশী অক্ষত এবং আমার মেজাজ টিকে আছে।
দ্রুত একটি ফাঁদ. স্থির হল সেই সংস্করণ যা শেষ হয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →