Die 500-Kalorien-Regel und warum härteres Schneiden nach hinten losgeht
Der Ratschlag ist allgegenwärtig: Reduzieren Sie etwa 500 Kalorien pro Tag und das Fett verschwindet. Ich habe das gehört, bin zu dem Schluss gekommen, dass 500 langsam klingt, und habe doppelt so viel gekürzt. Die Waage belohnte mich etwa zehn Tage lang und schaltete mich dann völlig aus.
Ich bin kein Ernährungsberater und nichts davon ist ein medizinischer Rat. Es ist die Geschichte darüber, warum ein langweiliges, moderates Defizit das aggressive Defizit, das ich immer wieder anstrebte, immer wieder übertraf, und was meiner Meinung nach darunter vor sich ging.
Woher die Zahl 500 kommt
Die grobe Idee ist, dass ein tägliches Defizit von etwa 500 Kalorien zu einem erheblichen Fettabbau pro Woche führt, ohne dass Sie sich unglücklich fühlen. Es ist keine heilige Zahl; es ist nachhaltig. Sie können es aufbauen, indem Sie etwas weniger essen, sich etwas mehr bewegen oder beides. Ich habe meine geteilt: ein wenig vom Teller, ein bisschen mehr mit einem Fitness-Tracker Er drängt mich dazu, eine Schrittzahl zu erreichen.
Der ganze Reiz besteht darin, dass 500 klein genug ist, um damit zu leben. Du hungerst nicht, du bist nur ein bisschen klein, jeden Tag, wochenlang. Etwas kurz ist etwas, was ein normaler Mensch tatsächlich aushalten kann.
Was geschah, als ich stärker schnitt?
Ich bin dazu übergegangen, kaum noch zu essen, weil ich gestern Ergebnisse wollte. Die erste Strecke sah fantastisch aus, da größtenteils Wasser herausgespült wurde, als ich Stärke und Salz fallen ließ. Dann kam alles ins Stocken. Ich war erschöpft, fror, bissig und verlor seltsamerweise kein Fett, obwohl ich fast nichts aß.
Ich mag den dramatischen Ausdruck „Hungermodus“ nicht, aber es ist etwas Echtes passiert. Mein Körper wurde geizig, mein Training brach zusammen und mein Appetit verwandelte sich in einen ständigen Hintergrundschrei. Ich fing an, nachts die Küche zu plündern und das gesamte Defizit auf einmal auszugleichen. Eine Tüte voll Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten und ein geplanter Snack hätte mich vor der Hälfte dieser Anfälle bewahrt, was ich viel zu spät herausgefunden habe.
Der Muskel, den ich verloren habe, schnitt zu schnell ab
Das Schlimmste war nicht der Stand. Es war so, dass ein harter, unachtsamer Schnitt meine Muskeln zerfressen hat. Da ich zu wenig Nahrung und kein echtes Protein hatte, war das Gewicht, das ich verlor, zum Teil auf die Muskeln zurückzuführen, die ich aufgebaut hatte. Am Ende wurde ich leichter und weicher, was das Gegenteil des Ziels ist. Eine Kugel Proteinpulver und mit einigen die Kraftarbeit fortzusetzen verstellbare Hanteln ist es, was meine Muskeln schützte, nachdem ich wieder ein gesundes Defizit erreicht hatte.
Das gilt für die bescheidene Zahl, die niemand genug betont. Ein sanftes Defizit plus Protein plus Gewichtheben führt zum größten Teil zum Fettabbau. Ein gewaltiges Defizit plus nichts führt zum Verlust von Fett und Muskeln und beschleunigt nebenbei Ihr Training.
Den Boden habe ich zu respektieren gelernt
Ich betrachte jetzt eine bestimmte tägliche Einnahme als eine Grenze, die ich nicht unterschreite, Punkt. Ein Absinken unter diesen Wert hat die Dinge nie beschleunigt; Es machte mich nur schwach und ausgehungert und neigte dazu, die ganze Woche in einem Anfall zu blasen. Als der Fortschritt ins Stocken geriet, bestand die Lösung fast nie darin, „noch weniger zu essen“. Es ging darum, meine Konsistenz, meinen Schlaf und mein Protein in dieser Reihenfolge zu verbessern.
A Lebensmittelwaage für die Küche erwies sich hier als der nützlichste Kauf, nicht weil ich ewig alles abgewogen hätte, sondern weil ich nach ein paar Wochen gelernt hatte, was die Portionen tatsächlich enthielten. Meine Augapfelschätzungen waren unglaublich falsch, weshalb „ich kaum esse“ Menschen immer noch an Gewicht zunehmen.
Was ich wieder tun würde
Wählen Sie das moderate Defizit. Bauen Sie es aus einem kleinen Schnitt und etwas mehr Bewegung auf. Schützen Sie Ihre Muskeln mit Proteinen und Krafttraining. Halten Sie den Boden und reagieren Sie auf einen Strömungsabriss niemals mit noch stärkerem Hungern. Der aggressive Schnitt fühlte sich eine Woche lang produktiv an und kostete mich einen Monat. Das langweilige 500er-Rennen hat Woche für Woche im Stillen funktioniert, meine Muskeln waren intakt und meine Stimmung war erträglich.
Schnell ist eine Falle. Steady ist die Version, die endet.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →
