Ο κανόνας των 500 θερμίδων και γιατί το κόψιμο πιο δυνατά απέτυχε
Η συμβουλή είναι παντού: ξυρίστε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα και το λίπος αφαιρείται. Το άκουσα, αποφάσισα ότι το 500 ακουγόταν αργό και έκοψε δύο φορές περισσότερο. Η ζυγαριά με αντάμειψε για περίπου δέκα μέρες και μετά στράφηκε εντελώς εναντίον μου.
Δεν είμαι διαιτολόγος και τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι η ιστορία του γιατί ένα βαρετό, μέτριο έλλειμμα συνέχιζε να ξεπερνά το επιθετικό που συνέχιζα να προσπαθώ, και τι νομίζω ότι συνέβαινε από κάτω.
Από πού προέρχεται ο αριθμός 500
Η πρόχειρη ιδέα είναι ότι ένα ημερήσιο έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων προσθέτει μια σημαντική ποσότητα απώλειας λίπους την εβδομάδα χωρίς να σας αφήνει άθλια. Δεν είναι ιερός αριθμός. είναι βιώσιμο. Μπορείτε να το φτιάξετε τρώγοντας λίγο λιγότερο, μετακινώντας λίγο περισσότερο ή και τα δύο. Χώρισα το δικό μου: λίγο από το πιάτο, λίγο παραπάνω περπάτημα με α ιχνηλάτης γυμναστικής ωθώντας με να πετύχω ένα μέτρημα βημάτων.
Η όλη έκκληση είναι ότι τα 500 είναι αρκετά μικρά για να ζήσεις. Δεν πεινάς, απλώς είσαι ελαφρώς κοντός, κάθε μέρα, για εβδομάδες. Το ελαφρώς σύντομο είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να διατηρήσει ένας κανονικός άνθρωπος.
Τι έγινε όταν έκοψα πιο δυνατά
Πήγα να τρώω μόλις και μετά βίας γιατί ήθελα αποτελέσματα χθες. Το πρώτο τέντωμα φαινόταν καταπληκτικό, ως επί το πλείστον έτρεχε νερό καθώς έριξα άμυλο και αλάτι. Μετά όλα σταμάτησαν. Ήμουν εξαντλημένη, κρύα, τραχιά και παραδόξως δεν έχανα λίπος παρόλο που δεν έτρωγα σχεδόν τίποτα.
Δεν μου αρέσει η δραματική φράση "τρόπος λιμοκτονίας", αλλά κάτι αληθινό συνέβη. Το σώμα μου τσιγκούνησε, η προπόνηση μου διαλύθηκε και η όρεξή μου μετατράπηκε σε μια συνεχή κραυγή φόντου. Άρχισα να κάνω επιδρομές στην κουζίνα το βράδυ και να λύνω όλο το έλλειμμα σε μια συνεδρίαση. Μια τσάντα από δοχεία προετοιμασίας γευμάτων και ένα προγραμματισμένο σνακ θα με είχε σώσει από τα μισά από αυτά τα φαγοπότι, τα οποία κατάλαβα πολύ αργά.
Ο μυς που έχασα κόβοντας πολύ γρήγορα
Το χειρότερο μέρος δεν ήταν το στάβλο. Ήταν ότι ένα σκληρό, απρόσεκτο κόψιμο έφαγε τους μυς μου. Με πολύ λίγο φαγητό και χωρίς πραγματική πρωτεΐνη, το βάρος που έχασα ήταν εν μέρει ο μυς που είχα δουλέψει για να χτίσω. Κατέληξα πιο ανάλαφρος και μαλακός, που είναι το αντίθετο του στόχου. Μια μεζούρα από πρωτεΐνη σε σκόνη και συνεχίζοντας τη δύναμη με μερικούς ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι αυτό που προστάτευσε τους μυς μου όταν επέστρεψα σε υγιές έλλειμμα.
Αυτό ισχύει για τον μέτριο αριθμό που κανείς δεν τονίζει αρκετά. Ένα ήπιο έλλειμμα συν πρωτεΐνη και ανύψωση χάνει κυρίως λίπος. Ένα άγριο έλλειμμα συν τίποτα δεν χάνει λίπος και μυς και τα δύο, και δεξαμενίζει την προπόνησή σας στην πορεία.
Το πάτωμα που έμαθα να σέβομαι
Τώρα αντιμετωπίζω μια συγκεκριμένη ημερήσια πρόσληψη ως όροφο που δεν μπαίνω κάτω, τελεία. Η πτώση κάτω από αυτό δεν επιτάχυνε ποτέ τα πράγματα. Απλώς με έκανε αδύναμο και αδηφάγο και επιρρεπή στο να φυσάω όλη την εβδομάδα σε ένα φαγοπότι. Όταν σταμάτησε η πρόοδος, η λύση σχεδόν ποτέ δεν ήταν «να τρώτε ακόμη λιγότερο». Έπρεπε να διορθώσω τη συνοχή μου, τον ύπνο μου και την πρωτεΐνη μου, με αυτή τη σειρά.
A ζυγαριά φαγητού κουζίνας αποδείχτηκε ότι ήταν η πιο χρήσιμη αγορά εδώ, όχι επειδή ζύγιζα τα πάντα για πάντα, αλλά επειδή μερικές εβδομάδες μου έμαθαν τι περιείχαν οι μερίδες. Οι εκτιμήσεις μου για το βολβό του ματιού ήταν ξεκαρδιστικά λανθασμένες, γι' αυτό και οι άνθρωποι που «τρώω μόλις και μετά βίας» παίρνουν βάρος.
Τι θα έκανα πάλι
Επιλέξτε το μέτριο έλλειμμα. Φτιάξτε το από ένα μικρό κόψιμο και λίγο περισσότερη κίνηση. Προστατέψτε τους μυς σας με πρωτεΐνη και λίφτινγκ. Κρατήστε το πάτωμα και μην αντιδράτε ποτέ σε στάβλο πεινώντας περισσότερο. Το επιθετικό κόψιμο ένιωσα παραγωγικό για μια εβδομάδα και μου κόστισε ένα μήνα. Το βαρετό 500 λειτούργησε αθόρυβα, βδομάδα με την εβδομάδα, με τους μυς μου άθικτους και τη διάθεσή μου επιβιώσιμη.
Το γρήγορο είναι παγίδα. Σταθερή είναι η έκδοση που τελειώνει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
