La regla de las 500 calorías y por qué cortar más fue contraproducente
El consejo está en todas partes: reduzca unas 500 calorías al día y la grasa desaparecerá. Escuché eso, decidí que 500 sonaba lento y recorté el doble. La báscula me recompensó durante unos diez días y luego se volvió completamente contra mí.
No soy dietista y nada de esto es un consejo médico. Es la historia de por qué un déficit aburrido y moderado seguía superando al agresivo que yo seguía buscando, y lo que creo que estaba sucediendo en el fondo.
De dónde viene el número 500
La idea aproximada es que un déficit diario de alrededor de 500 calorías suma una cantidad significativa de pérdida de grasa por semana sin dejarte miserable. No es un número sagrado; es sostenible. Puedes desarrollarlo comiendo un poco menos, moviéndote un poco más o ambas cosas. Yo dividí el mío: un poco fuera del plato, un poco más caminando con un rastreador de actividad física Empujándome a alcanzar un conteo de pasos.
Todo el atractivo es que 500 es lo suficientemente pequeño como para vivir con él. No te mueres de hambre, sólo te falta un poco, todos los días, durante semanas. Un poco corto es algo que una persona normal puede soportar.
¿Qué pasó cuando corté más fuerte?
Ayer comencé a apenas comer porque quería resultados. El primer tramo se veía increíble, la mayor parte del agua salía mientras dejaba caer almidón y sal. Entonces todo se estancó. Estaba exhausto, tenía frío, estaba enérgico y, extrañamente, no perdía grasa a pesar de no comer casi nada.
No me encanta la frase dramática "modo hambre", pero algo real sucedió. Mi cuerpo se volvió tacaño, mi entrenamiento se vino abajo y mi apetito se convirtió en un constante grito de fondo. Empecé a asaltar la cocina por la noche y a deshacer todo el déficit de una sola vez. una bolsa de recipientes para preparar comidas y un refrigerio planificado me habría salvado de la mitad de esos atracones, de los cuales me di cuenta demasiado tarde.
El músculo que perdí se cortó demasiado rápido
La peor parte no fue el puesto. Fue que un corte duro y descuidado me comió el músculo. Con muy poca comida y sin proteínas reales, el peso que perdí fue en parte el músculo que había trabajado para desarrollar. Terminé más ligero y suave, que es lo contrario del objetivo. una cucharada de proteína en polvo y mantener la fuerza trabajando con algunos mancuernas ajustables es lo que protegió mi músculo una vez que volví a un déficit sensato.
Éste es el caso de la modesta cifra que nadie destaca lo suficiente. Un ligero déficit más proteínas más levantamiento pierde principalmente grasa. Un déficit salvaje y nada pierde grasa y músculo, y arruina tu entrenamiento a lo largo del camino.
El piso que aprendí a respetar
Ahora trato una determinada ingesta diaria como un piso que no bajo el cual no bajo, punto. Caer por debajo nunca aceleró las cosas; simplemente me hizo débil y hambriento y propenso a gastar toda la semana en un atracón. Cuando el progreso se estancó, la solución casi nunca fue "comer incluso menos". Fue para arreglar mi consistencia, mi sueño y mis proteínas, en ese orden.
A báscula de cocina para alimentos resultó ser la compra más útil aquí, no porque pesé todo para siempre, sino porque un par de semanas me enseñaron qué porciones contenían realmente. Mis estimaciones oculares habían sido graciosamente erróneas, razón por la cual la gente que "apenas como" sigue ganando peso.
que haría otra vez
Elija el déficit moderado. Constrúyelo a partir de un pequeño corte y un poco más de movimiento. Protege tu músculo con proteínas y levantamiento. Manténgase en el suelo y nunca reaccione ante una pérdida muriendo de hambre con más fuerza. El corte agresivo me pareció productivo durante una semana y me costó un mes. Los aburridos 500 simplemente funcionaban silenciosamente, semana tras semana, con mis músculos intactos y mi estado de ánimo sobrevivible.
Lo rápido es una trampa. Firme es la versión que termina.
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