قانون 500 کالری و چرا برش سخت تر نتیجه معکوس داشت
توصیه در همه جا وجود دارد: حدود 500 کالری در روز اصلاح کنید و چربی از بین می رود. من این را شنیدم، تصمیم گرفتم صدای 500 آهسته باشد و دوبرابر کاهش یافته است. ترازو حدود ده روز به من پاداش داد، سپس کاملاً روی من چرخید.
من متخصص تغذیه نیستم و هیچ کدام از اینها توصیه پزشکی نیست. این داستان این است که چرا یک کسری خسته کننده و متوسط از کسری تهاجمی که من مدام به آن دست میزدم بهتر عمل میکرد و فکر میکنم در زیر آن چه میگذرد.
جایی که عدد 500 از آنجا می آید
ایده اولیه این است که کسری روزانه حدود 500 کالری به مقدار قابل توجهی کاهش چربی در هفته اضافه می کند بدون اینکه شما را بدبخت کند. عدد مقدسی نیست. یک پایدار است. شما می توانید آن را با کمی کمتر خوردن، کمی حرکت بیشتر یا هر دو بسازید. من خودم را تقسیم کردم: کمی از بشقاب، کمی بیشتر راه رفتن با یک ردیاب تناسب اندام به من فشار می دهد تا یک تعداد قدم بزنم.
تمام جذابیت این است که 500 به اندازه کافی کوچک است که بتوان با آن زندگی کرد. شما از گرسنگی نمیمیرید، فقط اندکی کوتاه قد هستید، هر روز، هفتهها. کمی کوتاه چیزی است که یک فرد عادی واقعاً می تواند آن را حفظ کند.
چه اتفاقی افتاد که من سخت تر برش دادم
دیروز به سختی غذا خوردم چون می خواستم نتیجه بگیرم. اولین کشش شگفتانگیز به نظر میرسید، با ریختن نشاسته و نمک بیشتر آب بیرون میزد. سپس همه چیز متوقف شد. من خسته، سرد، تند، و به طرز عجیبی علیرغم اینکه تقریباً چیزی نخوردم، چربی از دست ندادم.
من عاشق عبارت دراماتیک "حالت گرسنگی" نیستم، اما یک اتفاق واقعی رخ داد. بدنم خسیس شد، تمرینم از هم پاشید و اشتهایم تبدیل به یک جیغ پس زمینه دائمی شد. شبانه شروع کردم به یورش به آشپزخانه و در یک جلسه تمام کمبود را برطرف کردم. یک کیسه از ظروف آماده سازی غذا و یک میان وعده برنامه ریزی شده من را از نیمی از آن پرخوری ها که خیلی دیر فهمیدم نجات می داد.
عضله ای که از دست دادم خیلی سریع برش داد
بدترین قسمت غرفه نبود. این بود که یک برش سخت و بی دقت عضله ام را خورد. با غذای خیلی کم و بدون پروتئین واقعی، وزنی که از دست دادم تا حدی همان ماهیچه ای بود که برای ساختن آن کار کرده بودم. در نهایت سبک تر و نرم تر شدم که برعکس هدف است. یک پیمانه از پودر پروتئین و ادامه کار قدرت با برخی دمبل های قابل تنظیم زمانی که به نقص عاقل برگشتم از عضله من محافظت کرد.
این در مورد تعداد متوسطی است که هیچ کس به اندازه کافی بر آن تأکید نمی کند. کسری ملایم به اضافه پروتئین به همراه بلند کردن بدن بیشتر چربی ها را از دست می دهد. کمبود وحشیانه به علاوه هیچ چیزی باعث از دست دادن چربی و عضله هر دو می شود و تمرین شما را در طول مسیر مختل می کند.
طبقه ای که یاد گرفتم به آن احترام بگذارم
من در حال حاضر مصرف معینی در روز را به عنوان یک طبقه ای که زیر آن نمی روم، نقطه پایان می دانم. پایین آمدن از آن هرگز کارها را تسریع نکرد. این فقط باعث شد که من ضعیف و بداخلاق باشم و مستعد دمیدن کل هفته در یک پرخوری باشم. وقتی پیشرفت متوقف شد، راه حل تقریباً هرگز «کمتر خوردن» نبود. این بود که قوام، خواب و پروتئینم را به این ترتیب ثابت کنم.
A ترازو غذای آشپزخانه معلوم شد که مفیدترین خرید در اینجا بود، نه به این دلیل که همه چیز را برای همیشه وزن کردم، بلکه به این دلیل که چند هفته از آن به من یاد داد که واقعاً چه بخش هایی وجود دارد. تخمینهای کره چشم من به طرز خندهداری اشتباه بوده است، به همین دلیل است که مردم هنوز هم وزن خود را «به سختی میخورم».
کاری که دوباره انجام می دادم
کسری متوسط را انتخاب کنید. آن را از یک برش کوچک و کمی حرکت بیشتر بسازید. با پروتئین و لیفتینگ از عضلات خود محافظت کنید. زمین را نگه دارید و هرگز با شدت گرسنگی نسبت به غرفه واکنش نشان ندهید. برش تهاجمی برای یک هفته مفید بود و برای من یک ماه هزینه داشت. 500 خسته کننده بی سر و صدا، هفته به هفته، با عضله من دست نخورده و خلق و خوی من قابل بقا کار می کرد.
سریع یک تله است. Steady نسخه ای است که به پایان می رسد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →