כלל 500 קלוריות ומדוע חיתוך קשה יותר פעל לאחור
העצה נמצאת בכל מקום: גילחו כ-500 קלוריות ביום והשומן יורד. שמעתי את זה, החלטתי ש-500 נשמע איטי, וקיצצתי פי שניים. הסקאלה תגמלה אותי בערך עשרה ימים, ואז התהפך עלי לחלוטין.
אני לא דיאטנית וכל זה אינו ייעוץ רפואי. זה הסיפור מדוע גירעון משעמם ומתון המשיך להתעלות על הגירעון האגרסיבי שאליו המשכתי להגיע, ומה אני חושב שהתרחש מתחתיו.
מאיפה מגיע מספר ה-500
הרעיון הגס הוא שגירעון יומי של כ-500 קלוריות מצטבר לכמות משמעותית של אובדן שומן בשבוע מבלי להשאיר אותך אומלל. זה לא מספר קדוש; זה בר קיימא. אתה יכול לבנות אותו מאכילה קצת פחות, לזוז קצת יותר, או שניהם. חילקתי את שלי: קצת מהצלחת, קצת תוספת הליכה עם א גשש כושר דוחף אותי לספירת צעדים.
כל הערעור הוא ש-500 הוא קטן מספיק כדי לחיות איתו. אתה לא גווע ברעב, אתה רק נמוך מעט, כל יום, במשך שבועות. מעט קצר הוא משהו שאדם נורמלי יכול באמת לקיים.
מה קרה כשחתכתי חזק יותר
ירדתי לאכול בקושי כי רציתי תוצאות אתמול. המתיחה הראשונה נראתה מדהים, בעיקר מים נשטפו החוצה כשהורדתי עמילן ומלח. ואז הכל נתקע. הייתי מותש, קר, עצבני, ובאופן מוזר לא ירדתי שומן למרות שלא אכלתי כמעט כלום.
אני לא אוהב את הביטוי הדרמטי "מצב רעב", אבל משהו אמיתי קרה. הגוף שלי נהיה קמצן, האימונים שלי התפרקו, והתיאבון שלי הפך לצרחת רקע מתמדת. התחלתי לפשוט על המטבח בלילה ולבטל את כל הגירעון בישיבה אחת. שקית של מיכלי הכנה לארוחה וחטיף מתוכנן היה מציל אותי מחצי מהבולמוסים האלה, שהבנתי מאוחר מדי.
השריר שאיבדתי חתך מהר מדי
החלק הגרוע ביותר לא היה הדוכן. זה היה שחתך קשה ולא זהיר אכל לי את השריר. עם מעט מדי מזון וללא חלבון אמיתי, המשקל שירדתי היה בחלקו השריר שעבדתי כדי לבנות. בסופו של דבר נהייתי קלה ורכה יותר, וזה ההפך מהמטרה. כף של אבקת חלבון ולהמשיך לעבוד עם כמה משקולות מתכווננות זה מה שהגן על השריר שלי ברגע שחזרתי לגירעון שפוי.
זה המקרה לגבי המספר הצנוע שאף אחד לא מדגיש מספיק. מחסור עדין פלוס חלבון פלוס הרמה מאבד בעיקר שומן. גירעון פראי בתוספת שום דבר לא מאבד שומן ושרירים שניהם, ומנקה את האימונים שלך לאורך הדרך.
את הרצפה למדתי לכבד
עכשיו אני מתייחס לצריכה יומית מסוימת כאל רצפה שאני לא נכנס אליה, נקודה. הירידה מתחתיו מעולם לא האישה את העניינים; זה פשוט גרם לי להיות חלש ורעוע ונוטה לנשוף כל השבוע בבולמוס אחד. כשההתקדמות נעצרה, התיקון כמעט אף פעם לא היה "לאכול אפילו פחות". זה היה כדי לתקן את העקביות שלי, השינה שלי והחלבון שלי, בסדר הזה.
A משקל מזון למטבח התברר כרכישה הכי שימושית כאן, לא בגלל ששקלתי הכל לנצח, אלא בגלל ששבועיים של זה לימדו אותי מה המנות מכילות בעצם. הערכות גלגל העין שלי היו שגויות בצורה מצחיקה, וזו הסיבה ש"אני בקושי אוכל" אנשים עדיין עולים במשקל.
מה שהייתי עושה שוב
בחר את הגירעון המתון. בנה אותו מחתך קטן וקצת יותר תנועה. הגן על השריר שלך עם חלבון והרמה. החזק את הרצפה, ולעולם אל תגיב לדוכן ברעב חזק יותר. הגזרה האגרסיבית הרגישה פרודוקטיבית במשך שבוע ועלתה לי חודש. ה-500 המשעמם פשוט עבדו בשקט, שבוע אחר שבוע, כשהשריר שלי שלם ומצב הרוח שלי היה שרוד.
מהיר הוא מלכודת. יציב היא הגרסה שמסיימת.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →