500-कैलोरी नियम और अधिक कटौती क्यों करना उल्टा पड़ गया
सलाह हर जगह है: एक दिन में लगभग 500 कैलोरी कम करें और चर्बी कम हो जाएगी। मैंने यह सुना, निर्णय लिया कि 500 धीमा लगता है, और दोगुना कम कर दिया। पैमाने ने मुझे लगभग दस दिनों तक पुरस्कृत किया, फिर मुझ पर पूरी तरह से प्रभाव डाला।
मैं कोई आहार विशेषज्ञ नहीं हूं और इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है। यह इस बात की कहानी है कि क्यों एक उबाऊ, मध्यम घाटा उस आक्रामक घाटे से बेहतर प्रदर्शन करता रहा जिसके लिए मैं पहुंचता रहा, और मुझे लगता है कि इसके नीचे क्या हो रहा था।
500 नंबर कहां से आता है
मोटा विचार यह है कि लगभग 500 कैलोरी की दैनिक कमी आपको दुखी किए बिना प्रति सप्ताह वसा की एक सार्थक मात्रा में कमी लाती है। यह कोई पवित्र संख्या नहीं है; यह टिकाऊ है। आप इसे थोड़ा कम खाने, थोड़ा अधिक घूमने या दोनों से बना सकते हैं। मैंने अपना विभाजन किया: प्लेट से थोड़ा हटकर, थोड़ा अतिरिक्त चलना फिटनेस ट्रैकर मुझे कदम गिनने के लिए प्रेरित कर रहा है।
पूरी अपील यह है कि 500 जीवनयापन के लिए काफी छोटा है। आप भूखे नहीं मर रहे हैं, आप बस थोड़े से छोटे हैं, हर दिन, हफ्तों तक। थोड़ी सी कमी एक ऐसी चीज़ है जिसे एक सामान्य व्यक्ति वास्तव में कायम रख सकता है।
जब मैंने जोर से काटा तो क्या हुआ?
मैं बमुश्किल खाना खाने लगा क्योंकि मुझे कल का परिणाम चाहिए था। पहला खिंचाव अद्भुत लग रहा था, जैसे ही मैंने स्टार्च और नमक गिराया तो ज्यादातर पानी बाहर निकल गया। फिर सब कुछ रुक गया. मैं थका हुआ था, ठंडा था, चिड़चिड़ा था और लगभग कुछ भी न खाने के बावजूद अजीब तरह से वसा कम नहीं हो रही थी।
मुझे नाटकीय वाक्यांश "भुखमरी मोड" पसंद नहीं है, लेकिन कुछ वास्तविक हुआ था। मेरा शरीर कंजूस हो गया, मेरा प्रशिक्षण बिखर गया, और मेरी भूख लगातार पृष्ठभूमि चीख में बदल गई। मैंने रात में रसोई में छापा मारना शुरू कर दिया और एक ही बैठक में सारा घाटा पूरा कर लिया। का एक थैला भोजन की तैयारी के कंटेनर और एक योजनाबद्ध नाश्ता मुझे उन आधे से अधिक खाने से बचा लेता, जिसका मुझे बहुत देर से पता चला।
मेरी मांसपेशियां बहुत तेजी से कट रही हैं
सबसे ख़राब हिस्सा स्टॉल नहीं था। ऐसा था कि एक कठोर, लापरवाह कट ने मेरी मांसपेशी खा ली। बहुत कम भोजन और वास्तविक प्रोटीन न होने के कारण, मेरा जो वजन कम हुआ वह आंशिक रूप से वह मांसपेशी थी जिसे बनाने के लिए मैंने काम किया था। मैं हल्का और नरम हो गया, जो लक्ष्य के विपरीत है। का एक स्कूप प्रोटीन पाउडर और कुछ के साथ शक्ति कार्य बनाए रखना समायोज्य डम्बल जब मैं वापस स्वस्थ्य की स्थिति में चला गया तो इसने ही मेरी मांसपेशियों की रक्षा की।
यह मामूली संख्या का मामला है जिस पर कोई भी पर्याप्त जोर नहीं देता है। हल्का सा घाटा प्लस प्रोटीन प्लस वजन उठाने से ज्यादातर वसा कम हो जाती है। भारी कमी और कुछ भी नहीं वसा और मांसपेशियों दोनों को खो देता है, और रास्ते में आपके प्रशिक्षण को टैंक करता है।
जिस मंजिल का मैंने सम्मान करना सीखा
अब मैं एक निश्चित दैनिक सेवन को एक मंजिल के रूप में मानता हूं जिसके नीचे मैं नहीं जाता, पूर्ण विराम। इसके नीचे गिरने से चीज़ें कभी तेज़ नहीं होतीं; इसने मुझे कमज़ोर और भूखा बना दिया और पूरा सप्ताह एक ही बार में ख़त्म कर देने की संभावना पैदा कर दी। जब प्रगति रुक गई, तो समाधान लगभग कभी नहीं था "और भी कम खाओ।" यह उस क्रम में मेरी स्थिरता, मेरी नींद और मेरे प्रोटीन को ठीक करने के लिए था।
A रसोई भोजन का पैमाना यहां यह सबसे उपयोगी खरीदारी साबित हुई, इसलिए नहीं कि मैंने हर चीज को हमेशा के लिए तौला, बल्कि इसलिए कि इसके कुछ हफ्तों ने मुझे सिखाया कि इसमें वास्तव में कौन से हिस्से शामिल थे। मेरा अनुमान बेहद गलत था, यही कारण है कि "मैं मुश्किल से खाता हूं" लोगों का वजन अभी भी बढ़ रहा है।
मैं फिर क्या करूंगा
मध्यम घाटा चुनें. इसे छोटे कट और थोड़े अधिक मूवमेंट से बनाएं। प्रोटीन और भारोत्तोलन से अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रखें। फर्श को पकड़ें, और कभी भी अधिक भूखा रहकर किसी स्टाल पर प्रतिक्रिया न करें। आक्रामक कटौती एक सप्ताह के लिए लाभदायक लगी और मुझे एक महीने का नुकसान हुआ। बोरिंग 500 सप्ताह दर सप्ताह चुपचाप काम करता रहा, मेरी मांसपेशियाँ बरकरार रहीं और मेरा मूड ठीक रहा।
तेजी एक जाल है. स्थिर वह संस्करण है जो समाप्त होता है।
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