Aturan 500 Kalori dan Mengapa Memotong Lebih Keras Menjadi Bumerang
Sarannya ada di mana-mana: kurangi sekitar 500 kalori sehari dan lemaknya akan hilang. Saya mendengarnya, memutuskan 500 terdengar lambat, dan memangkas dua kali lebih banyak. Skala itu memberi imbalan kepada saya selama sekitar sepuluh hari, lalu berbalik pada saya sepenuhnya.
Saya bukan ahli diet dan semua ini bukanlah nasihat medis. Ini adalah kisah mengapa defisit yang membosankan dan moderat terus mengungguli defisit agresif yang terus saya capai, dan apa yang menurut saya terjadi di baliknya.
Dari mana angka 500 itu berasal
Gagasan kasarnya adalah bahwa defisit harian sekitar 500 kalori berarti jumlah kehilangan lemak yang berarti per minggu tanpa membuat Anda sengsara. Ini bukanlah angka keramat; ini adalah hal yang berkelanjutan. Anda dapat membangunnya dengan makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak, atau keduanya. Saya membagi milik saya: sedikit dari piring, sedikit tambahan berjalan dengan a pelacak kebugaran mendorongku untuk menghitung langkah.
Daya tariknya adalah bahwa 500 cukup kecil untuk ditinggali. Anda tidak kelaparan, Anda hanya merasa sedikit kekurangan, setiap hari, selama berminggu-minggu. Sedikit pendek adalah sesuatu yang sebenarnya dapat dipertahankan oleh orang normal.
Apa yang terjadi ketika saya memotong lebih keras
Saya hampir tidak makan karena saya menginginkan hasil kemarin. Peregangan pertama tampak luar biasa, sebagian besar air mengalir keluar saat saya menjatuhkan pati dan garam. Lalu semuanya terhenti. Saya kelelahan, kedinginan, tajam, dan anehnya tidak kehilangan lemak meski hampir tidak makan apa pun.
Saya tidak menyukai ungkapan dramatis "mode kelaparan", tetapi sesuatu yang nyata telah terjadi. Tubuhku menjadi pelit, latihanku berantakan, dan nafsu makanku terus berubah menjadi jeritan. Saya mulai menyerbu dapur pada malam hari dan menghilangkan seluruh defisit dalam sekali duduk. Sekantong wadah persiapan makan dan camilan yang terencana akan menyelamatkan saya dari setengah dari pesta makan itu, yang saya terlambat menyadarinya.
Otot saya yang hilang terpotong terlalu cepat
Bagian terburuknya bukanlah kiosnya. Itu adalah luka yang keras dan ceroboh yang memakan ototku. Dengan terlalu sedikit makanan dan tidak ada protein yang nyata, berat badan yang saya turunkan sebagian adalah otot yang telah saya bangun dengan susah payah. Saya menjadi lebih ringan dan lembut, yang merupakan kebalikan dari tujuan saya. Satu sendok bubuk protein dan menjaga kekuatan bekerja dengan beberapa orang dumbel yang dapat disesuaikan adalah apa yang melindungi otot saya setelah saya kembali ke kondisi defisit yang wajar.
Hal ini berlaku untuk angka sederhana yang tidak cukup ditekankan oleh siapa pun. Defisit ringan ditambah protein plus angkat beban menghilangkan sebagian besar lemak. Defisit besar ditambah tidak ada yang menghilangkan lemak dan otot, dan mengurangi latihan Anda sepanjang proses.
Lantai yang saya pelajari untuk dihormati
Saya sekarang memperlakukan asupan harian tertentu sebagai batas yang tidak boleh saya lewati, titik. Turun di bawahnya tidak pernah mempercepat; itu hanya membuatku lemah, lapar, dan cenderung meledak-ledak sepanjang minggu hanya dalam satu kali pesta. Ketika kemajuan terhenti, solusinya adalah hampir tidak pernah “makan lebih sedikit”. Itu untuk memperbaiki konsistensi saya, tidur saya, dan protein saya, dalam urutan itu.
A skala makanan dapur ternyata menjadi satu-satunya pembelian yang paling berguna di sini, bukan karena saya menimbang semuanya selamanya, tetapi karena beberapa minggu setelahnya, saya mengajari saya porsi apa yang sebenarnya terkandung. Perkiraan saya ternyata salah, itulah sebabnya berat badan orang yang "Saya jarang makan" tetap saja bertambah.
Apa yang akan saya lakukan lagi
Pilih defisit yang moderat. Bangun dari potongan kecil dan sedikit lebih banyak gerakan. Lindungi otot Anda dengan protein dan pengangkatan. Bertahanlah, dan jangan pernah bereaksi terhadap kios dengan kelaparan lebih keras. Pemotongan agresif ini terasa produktif selama seminggu dan menghabiskan waktu sebulan. 500 yang membosankan itu bekerja dengan tenang, minggu demi minggu, dengan otot saya yang utuh dan suasana hati saya tetap terjaga.
Cepat adalah jebakan. Mantap adalah versi yang selesai.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
