500カロリールールと、より激しくカットすることが裏目に出た理由
1日約500カロリーを削減すると脂肪が落ちるというアドバイスが随所にあります。それを聞いて、500は遅いと判断し、2倍の量で斬りました。体重計は約 10 日間私に報酬を与えてくれましたが、その後、完全に私にスイッチが入りました。
私は栄養士ではありませんし、これは医学的なアドバイスではありません。それは、なぜ退屈で中程度の赤字が私が目指し続けた積極的な赤字を上回り続けたのか、そしてその下で何が起こっていたと私が考えるかについての物語です。
500という数字の由来
大まかな考え方としては、1 日あたり約 500 カロリーの不足があれば、惨めな気分になることなく、1 週間で意味のある量の脂肪を減らすことができるということです。それは神聖な数字ではありません。それは持続可能なものです。食べる量を少し減らすか、もう少し動かすか、あるいはその両方でそれを構築できます。私は自分の意見を分割しました。少しプレートから外れ、少し余分に歩きました フィットネストラッカー 歩数を計るように促されます。
全体の魅力は、500 が十分に小さいということです。あなたは飢えているわけではありません。数週間、毎日、少し足りないだけです。わずかに短いということは、普通の人が実際に維持できるレベルです。
もっと強く切るとどうなったか
昨日は結果が欲しかったのでギリギリ食べました。最初のストレッチは素晴らしく、でんぷんと塩を落とすとほとんど水が流れ出しました。それからすべてが停滞しました。私は疲れ果てていて、寒くて、元気で、ほとんど何も食べていないにもかかわらず、奇妙なことに脂肪が減りませんでした。
私は「飢餓モード」という劇的なフレーズは好きではありませんが、実際に何かが起こりました。私の体はケチになり、トレーニングは失敗し、私の食欲は絶え間なく悲鳴を上げました。私は夜にキッチンを襲撃し、赤字を一気に解消し始めました。一袋 食事準備容器 計画的に間食をとっておけば、その過食行為の半分は防げたかもしれないが、それに気づくのが遅すぎた。
失った筋肉はあまりにも早く切れてしまった
最悪の部分は失速ではありませんでした。それは、不注意で硬い切り傷が私の筋肉を蝕んだということでした。食事が少なすぎて、本物のタンパク質も摂取していなかったので、私が減った体重の一部は、私が構築するために努力した筋肉でした。目的とは逆に軽くて柔らかくなってしまいました。一スクープ プロテインパウダー 一部の人たちと筋力トレーニングを続けています 調節可能なダンベル 正気の赤字に戻った後、私の筋肉を保護してくれたのです。
これは、誰も十分に強調していない控えめな数字の場合に当てはまります。穏やかな欠乏とプロテインとリフティングにより、主に脂肪が失われます。ひどい赤字に加えて何も失うことはなく、脂肪と筋肉の両方が失われ、途中でトレーニングに負担がかかります。
私が尊敬することを学んだフロア
私は現在、特定の毎日の摂取量を、下に行かないフロア、つまり完全停止として扱います。それを下回っても速度が上がることはありませんでした。それは私を弱らせて貪欲にし、一度の暴飲暴食で一週間を吹き飛ばしてしまう傾向がありました。進歩が停滞した場合、「食べる量をさらに減らす」という修正はほとんど行われませんでした。それは、一貫性、睡眠、タンパク質の順に修正することでした。
A キッチン食品スケール これは、ここでの唯一の最も有益な買い物であることがわかりました。それは、すべての重さを永遠に計っていたからではなく、数週間続けて、実際にどのくらいの量が含まれているかを学んだからです。私の目からの見積もりは滑稽なほど間違っており、それが「ほとんど食べない」人々が依然として体重を増やす理由である。
また何をしたいか
中程度の赤字を選択します。小さなカットともう少し動きを加えて構築します。プロテインとリフティングで筋肉を守りましょう。床を保持し、失速に反応してさらに飢えさせることは決してしないでください。積極的な削減は 1 週間は生産的だと感じましたが、1 か月は費用がかかりました。退屈な 500 回は毎週毎週、筋肉は無傷で気分も乗り切った状態で、ただ黙々と働いていました。
速いというのは罠だ。 Steady は終了するバージョンです。
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