500칼로리 규칙과 더 세게 자르는 것이 역효과를 낳는 이유
조언은 어디에나 있습니다. 하루에 약 500칼로리를 면도하면 지방이 빠진다는 것입니다. 그 말을 듣고 500이 느리게 들리는 것으로 판단하고 두 배로 베었습니다. 저울은 약 10일 동안 나에게 보상을 주다가 완전히 나를 흥분시켰습니다.
나는 영양사가 아니며 이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 지루하고 적당한 적자가 내가 계속 손을 뻗은 공격적인 적자를 계속해서 능가하는 이유와 그 밑에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이야기입니다.
500번의 출처는 어디인가요?
대략적인 생각은 약 500칼로리의 일일 적자가 당신을 비참하게 만들지 않으면서 일주일에 의미 있는 양의 지방 손실을 가져온다는 것입니다. 그것은 신성한 숫자가 아닙니다. 그것은 지속 가능한 것입니다. 조금 덜 먹거나, 조금 더 움직이거나, 둘 다를 통해 이를 구축할 수 있습니다. 나는 내 것을 나누었다: 접시에서 조금 벗어나서 조금 더 걷는다. 피트니스 트래커 걸음 수를 세도록 쿡쿡 찌르는군요.
전체적인 매력은 500이면 살기에 충분히 작다는 것입니다. 당신은 배고프지 않습니다. 당신은 몇 주 동안 매일 약간 키가 작을 뿐입니다. 약간 짧은 것은 보통 사람이 실제로 견딜 수 있는 것입니다.
세게 자르니 무슨 일이 일어났나
나는 어제 결과를 원했기 때문에 간신히 식사를 했습니다. 첫 번째 스트레칭은 놀라워 보였습니다. 전분과 소금을 떨어뜨렸을 때 대부분 물이 흘러나왔습니다. 그런 다음 모든 것이 멈췄습니다. 나는 지치고, 춥고, 기운이 없고, 거의 아무것도 먹지 않았음에도 불구하고 이상하게도 지방이 줄어들지 않았습니다.
나는 "기아 모드"라는 극적인 표현을 좋아하지 않지만 실제적인 일이 일어났습니다. 내 몸은 인색해지고, 훈련은 무너지고, 식욕은 끊임없는 배경음으로 바뀌었습니다. 나는 밤에 부엌을 습격하여 한 번에 모든 적자를 해결하기 시작했습니다. 가방 식사 준비 용기 그리고 계획된 간식을 먹었다면 그 폭식의 절반에서 나를 구했을 것입니다. 나는 그것을 너무 늦게 깨달았습니다.
너무 빨리 잘라서 잃어버린 근육
최악의 부분은 마구간이 아니었습니다. 단단하고 부주의한 상처가 내 근육을 먹어치웠다는 것이었습니다. 음식이 너무 적고 실제 단백질이 없기 때문에 내가 감량한 체중의 일부는 내가 키우기 위해 노력한 근육이었습니다. 결국 목표와는 정반대로 더 가볍고 부드러워졌습니다. 한 스쿱 단백질 파우더 그리고 몇몇 사람들과 힘을 합쳐 일을 계속해 조절 가능한 덤벨 내가 제정신의 적자로 돌아갔을 때 내 근육을 보호해 준 것이 바로 이것이다.
아무도 충분히 강조하지 않는 적당한 숫자의 경우입니다. 약간의 적자와 단백질, 리프팅을 병행하면 대부분 지방이 손실됩니다. 야만적인 적자와 아무 것도 없으면 지방과 근육이 모두 손실되고 그 과정에서 훈련이 중단됩니다.
존중을 배운 바닥
나는 이제 특정 일일 섭취량을 내가 가지 않는 바닥, 완전 중지로 취급합니다. 그 아래로 떨어지면 속도가 느려지지 않습니다. 그것은 나를 약하고 게걸스럽게 만들었고 일주일 내내 한 번의 폭식에 빠지기 쉽습니다. 진행이 중단되었을 때 수정 사항은 거의 "더 적게 먹는 것"이었습니다. 일관성, 수면, 단백질 순으로 고치는 것이었습니다.
A 주방 음식 규모 여기에서 가장 유용한 구매로 판명되었습니다. 모든 것을 영원히 무게를 달아서가 아니라 몇 주 동안 실제로 어떤 부분이 포함되어 있는지 알게 되었기 때문입니다. 내 안구 추정치가 터무니없이 틀렸기 때문에 "거의 먹지도 않는" 사람들이 여전히 살이 찌는 것입니다.
내가 다시 무엇을 할 것인가
적당한 적자를 선택하세요. 작은 컷과 약간의 움직임으로 제작하세요. 단백질과 리프팅으로 근육을 보호하세요. 바닥을 잡고 더 세게 굶어서 실속에 반응하지 마십시오. 공격적인 삭감은 일주일 동안 생산적이라고 느꼈고 한 달 동안 비용이 들었습니다. 지루한 500은 근육이 온전하고 기분이 살아남은 상태에서 매주 조용히 작동했습니다.
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