Peraturan 500 Kalori dan Mengapa Memotong Lebih Keras Berbalik
Nasihatnya ada di mana-mana: cukur kira-kira 500 kalori sehari dan lemak itu hilang. Saya mendengarnya, memutuskan 500 kedengaran perlahan, dan memotong dua kali lebih banyak. Skala itu memberi saya ganjaran selama kira-kira sepuluh hari, kemudian menghidupkan saya sepenuhnya.
Saya bukan pakar diet dan ini bukan nasihat perubatan. Ia adalah kisah mengapa defisit yang membosankan dan sederhana terus mengatasi prestasi agresif yang terus saya capai, dan apa yang saya fikir sedang berlaku di bawahnya.
Dari mana datangnya nombor 500
Idea kasarnya ialah defisit harian sekitar 500 kalori menambah jumlah kehilangan lemak yang bermakna setiap minggu tanpa membuat anda sengsara. Ia bukan nombor suci; ia adalah satu yang mampan. Anda boleh membinanya daripada makan sedikit kurang, bergerak lebih sedikit, atau kedua-duanya. Saya membelah saya: sedikit di luar pinggan, sedikit tambahan berjalan dengan a penjejak kecergasan mendorong saya untuk mencapai kiraan langkah.
Keseluruhan rayuannya ialah 500 cukup kecil untuk didiami. Anda tidak kelaparan, anda hanya sedikit pendek, setiap hari, selama berminggu-minggu. Sedikit pendek adalah sesuatu yang sebenarnya boleh dikekalkan oleh orang biasa.
Apa yang berlaku apabila saya memotong lebih keras
Saya pergi hampir tidak makan kerana saya mahukan keputusan semalam. Regangan pertama kelihatan menakjubkan, kebanyakannya air mengalir keluar apabila saya menjatuhkan kanji dan garam. Kemudian semuanya terhenti. Saya letih, sejuk, cepat, dan anehnya tidak kehilangan lemak walaupun makan hampir tiada.
Saya tidak suka frasa dramatik "mod kelaparan," tetapi sesuatu yang nyata telah berlaku. Badan saya menjadi kedekut, latihan saya runtuh, dan selera saya berubah menjadi jeritan latar belakang yang berterusan. Saya mula menyerbu dapur pada waktu malam dan membongkar keseluruhan defisit dalam sekali duduk. Satu beg daripada bekas penyediaan makanan dan snek yang dirancang akan menyelamatkan saya daripada separuh daripada pesta itu, yang saya fikir terlalu lewat.
Otot yang saya hilang dipotong terlalu cepat
Bahagian yang paling teruk bukanlah gerai. Ia adalah bahawa luka keras dan cuai memakan otot saya. Dengan makanan yang terlalu sedikit dan tiada protein sebenar, berat yang saya hilang adalah sebahagian daripada otot yang saya telah berusaha untuk membina. Saya akhirnya lebih ringan dan lebih lembut, yang bertentangan dengan matlamat. Satu sudu daripada serbuk protein dan mengekalkan kerja kekuatan dengan beberapa orang dumbbell boleh laras adalah apa yang melindungi otot saya apabila saya kembali kepada defisit yang waras.
Itulah kes untuk bilangan sederhana yang tidak cukup ditekankan oleh sesiapa. Defisit lembut ditambah protein serta pengangkatan kehilangan kebanyakan lemak. Defisit ganas serta tiada kehilangan lemak dan otot kedua-duanya, dan membebankan latihan anda sepanjang perjalanan.
Lantai yang saya belajar untuk menghormati
Saya kini menganggap pengambilan harian tertentu sebagai lantai yang tidak saya lalui, noktah. Menjatuhkan di bawahnya tidak pernah mempercepatkan perkara; ia hanya membuat saya lemah dan lapar dan terdedah kepada meniup sepanjang minggu dalam satu pesta. Apabila kemajuan terhenti, pembetulan hampir tidak pernah "makan lebih sedikit." Ia adalah untuk menetapkan konsistensi saya, tidur saya, dan protein saya, dalam susunan itu.
A skala makanan dapur ternyata menjadi pembelian tunggal yang paling berguna di sini, bukan kerana saya menimbang segala-galanya selama-lamanya, tetapi kerana beberapa minggu ia mengajar saya bahagian yang sebenarnya terkandung. Anggaran bola mata saya sangat salah, itulah sebabnya "Saya hampir tidak makan" orang masih bertambah berat.
Apa yang saya akan lakukan sekali lagi
Pilih defisit sederhana. Binanya dari potongan kecil dan lebih banyak pergerakan. Lindungi otot anda dengan protein dan pengangkatan. Pegang lantai, dan jangan sekali-kali bertindak balas terhadap gerai dengan menahan kelaparan. Potongan agresif itu terasa produktif selama seminggu dan menelan belanja saya sebulan. 500 yang membosankan hanya bekerja dengan senyap, minggu demi minggu, dengan otot saya utuh dan mood saya dapat bertahan.
Cepat adalah perangkap. Steady ialah versi yang tamat.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
