Regula celor 500 de calorii și de ce tăierea mai tare a fost inversată
Sfatul este peste tot: rade cam 500 de calorii pe zi si se desprinde grasimea. Am auzit asta, am decis că 500 suna lent și a redus de două ori mai mult. Cântarul m-a răsplătit vreo zece zile, apoi s-a întors complet asupra mea.
Nu sunt dietetician și nimic din toate acestea nu este sfat medical. Este povestea de ce un deficit plictisitor, moderat, a continuat să-l depășească pe cel agresiv la care am continuat să mă întins, și ce cred că se întâmplă dedesubt.
De unde provine numărul 500
Ideea generală este că un deficit zilnic de aproximativ 500 de calorii se adaugă la o cantitate semnificativă de pierdere de grăsime pe săptămână, fără a te lăsa nefericit. Nu este un număr sacru; este unul durabil. Îl poți construi din mâncarea puțin, mișcarea puțin mai mult sau ambele. Am împărțit-o pe a mea: puțin din farfurie, puțin în plus de mers cu a tracker de fitness făcându-mă să ating un număr de pași.
Întregul atractiv este că 500 este suficient de mic pentru a trăi. Nu mori de foame, ești doar puțin scundă, în fiecare zi, timp de săptămâni. Ușor scurt este ceva ce o persoană normală poate susține de fapt.
Ce s-a întâmplat când am tăiat mai tare
M-am dus la abia să mănânc pentru că ieri îmi doream rezultate. Prima întindere a arătat uimitor, în mare parte apă s-a scurs când am scăpat amidon și sare. Apoi totul s-a blocat. Eram epuizată, rece, capricioasă și, în mod ciudat, nu pierdeam grăsime, în ciuda faptului că nu mâncam aproape nimic.
Nu îmi place expresia dramatică „modul de foame”, dar s-a întâmplat ceva real. Corpul meu a devenit zgârcit, antrenamentul mi s-a prăbușit și pofta de mâncare s-a transformat într-un țipăt de fundal constant. Am început să fac raid în bucătărie noaptea și să anulez întregul deficit dintr-o singură ședință. O pungă de recipiente pentru prepararea mesei iar o gustare plănuită m-ar fi scutit de jumătate din acele excese, pe care mi-am dat seama prea târziu.
Mușchiul pe care l-am pierdut tăind prea repede
Partea cea mai rea nu a fost taraba. A fost că o tăietură dură și neglijentă mi-a mâncat mușchii. Cu prea puțină mâncare și fără proteine reale, greutatea pe care am pierdut-o a fost parțial mușchiul pe care am muncit să-l construiesc. Am ajuns mai ușor și mai moale, ceea ce este opusul obiectivului. O lingura de pudră proteică și menținerea muncii de forță cu unii gantere reglabile este ceea ce mi-a protejat mușchii odată ce am revenit la un deficit sănătos.
Acesta este cazul numărului modest pe care nimeni nu îl subliniază suficient. Un deficit ușor plus proteine plus lifting pierde în mare parte grăsime. Un deficit sălbatic plus nimic pierde atât grăsime, cât și mușchi și îți reduce antrenamentul pe parcurs.
Pardoseala am învățat să-l respect
Tratez acum un anumit aport zilnic ca pe un etaj pe care nu trec, punct. Căderea sub ea nu a accelerat niciodată lucrurile; pur și simplu m-a făcut slăbit și râvnitor și predispus să sufle toată săptămâna dintr-o singură excese. Când progresul s-a blocat, soluția a fost aproape niciodată „mâncă și mai puțin”. Era să-mi repar consistența, somnul și proteinele, în această ordine.
A cantar alimentar de bucatarie s-a dovedit a fi cea mai utilă achiziție de aici, nu pentru că am cântărit totul pentru totdeauna, ci pentru că câteva săptămâni din ea m-au învățat ce porțiuni conțineau de fapt. Estimările mele oculare au fost hilar greșite, motiv pentru care oamenii „abia mănânc” încă se îngrașă.
Ce as face din nou
Alegeți deficitul moderat. Construiește-l dintr-o tăietură mică și puțin mai multă mișcare. Protejați-vă mușchii cu proteine și lifting. Țineți podeaua și nu reacționați niciodată la un blocaj murind mai tare de foame. Tăierea agresivă s-a simțit productiv timp de o săptămână și m-a costat o lună. Plictisitorul 500 a funcționat în liniște, săptămână după săptămână, cu mușchii intacți și cu starea mea de spirit supraviețuitoare.
Rapidul este o capcană. Steady este versiunea care se termină.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →