Правило 500 калорий и почему более резкое сокращение имеет неприятные последствия
Советы повсюду: сбрейте около 500 калорий в день, и жир уйдет. Я услышал это, решил, что 500 звучит медленно, и сократил вдвое больше. Весы вознаграждали меня около десяти дней, а затем полностью отвернулись.
Я не диетолог, и все это не является медицинским советом. Это история о том, почему скучный, умеренный дефицит продолжал превосходить агрессивный, к которому я продолжал стремиться, и что, по моему мнению, происходило под ним.
Откуда взялось число 500
Грубая идея заключается в том, что ежедневный дефицит около 500 калорий обеспечивает значительную потерю жира в неделю, не оставляя вас несчастными. Это не священное число; это устойчивый подход. Вы можете добиться этого, если будете есть немного меньше, двигаться немного больше или и то, и другое. Я разделил свой: немного не по тарелке, немного больше ходьбы с фитнес-трекер подталкивая меня к подсчету шагов.
Вся привлекательность в том, что 500 человек — это достаточно мало, чтобы с ними можно было жить. Вы не голодаете, вам просто не хватает еды, каждый день, в течение нескольких недель. Немного коротенькое — это то, что нормальный человек действительно может выдержать.
Что произошло, когда я порезался сильнее
Я стал почти ничего не есть, потому что вчера хотел результатов. Первый участок выглядел потрясающе: в основном вода смывалась, когда я ронял крахмал и соль. Потом все застопорилось. Я был измотан, замерз, раздражителен и, как ни странно, не терял жир, несмотря на то, что почти ничего не ел.
Мне не нравится драматическое словосочетание «режим голодания», но что-то реальное произошло. Мое тело скупилось, тренировки развалились, а аппетит превратился в постоянный фоновый крик. Я начал по ночам бегать по кухне и устранять весь дефицит за один присест. Мешок контейнеры для приготовления еды и запланированный перекус спас бы меня от половины этих запоев, о которых я понял слишком поздно.
Мышца, которую я потерял, разрезалась слишком быстро
Самое худшее было не в ларьке. Дело в том, что сильный неосторожный порез съел мои мышцы. Из-за слишком малого количества еды и отсутствия полноценного белка вес, который я потерял, был частично обусловлен мышцами, над наращиванием которых я работал. В итоге я стал легче и мягче, что противоречит цели. Немного протеиновый порошок и продолжая силовую работу с некоторыми регулируемые гантели это то, что защитило мои мышцы, когда я вернулся к нормальному дефициту.
Это касается скромного числа, которое никто не подчеркивает. Мягкий дефицит плюс белок плюс лифтинг приводит к потере большей части жира. Жестокий дефицит плюс ничего не приводит к потере жира и мышц, а также сводит на нет ваши тренировки.
Пол, который я научился уважать
Теперь я отношусь к определенному ежедневному потреблению как к минимуму, ниже которого я не опускаюсь, точка. Опускание ниже этого значения никогда не ускоряло дело; это просто сделало меня слабым, прожорливым и склонным снести всю неделю в одном запое. Когда прогресс застопорился, исправлением почти никогда не было «есть еще меньше». Это было сделано для того, чтобы исправить мою консистенцию, сон и белок именно в таком порядке.
A кухонные весы для еды оказалась самой полезной покупкой здесь не потому, что я все взвешивал вечно, а потому, что за пару недель я научился тому, что на самом деле содержат порции. Мои оценки на глаз оказались до смешного ошибочными, поэтому люди, «я почти не ем», все равно набирают вес.
Что бы я сделал снова
Выбирайте умеренный дефицит. Создайте его из небольшого разреза и немного большего движения. Защитите свои мышцы с помощью протеина и лифтинга. Держитесь пола и никогда не реагируйте на стойло еще сильнее голоданием. Агрессивная стрижка казалась продуктивной в течение недели и стоила мне месяца. Скучные 500 просто спокойно работали, неделя за неделей, мои мышцы были целы, а настроение сохранялось.
Быстрота — это ловушка. Устойчивой является версия, которая заканчивается.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →