Kanuni ya Kalori 500 na Kwa Nini Kukata Vigumu Zaidi Kunarudishwa
Ushauri ni kila mahali: kunyoa kalori 500 kwa siku na mafuta hutoka. Nilisikia hivyo, niliamua 500 ikasikika polepole, na ikapunguza mara mbili zaidi. Kiwango hicho kilinizawadia kwa takriban siku kumi, kisha kunigeukia kabisa.
Mimi si mtaalam wa lishe na hakuna kati ya haya ni ushauri wa matibabu. Ni hadithi ya kwa nini nakisi ya kuchosha, ya wastani iliendelea kushinda ile fujo ambayo niliendelea kuifikia, na kile ninachofikiri kilikuwa kikiendelea chini.
Ambapo nambari ya 500 inatoka
Wazo mbaya ni kwamba upungufu wa kila siku wa kalori karibu 500 huongeza hadi kiasi cha maana cha kupoteza mafuta kwa wiki bila kukuacha ukiwa na huzuni. Sio idadi takatifu; ni endelevu. Unaweza kuijenga kutoka kwa kula kidogo, kusonga zaidi, au zote mbili. Niligawanya yangu: kidogo kutoka kwenye sahani, kutembea kidogo na a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili akinisukuma kuhesabu hatua.
Rufaa nzima ni kwamba 500 ni ndogo ya kutosha kuishi nayo. Huna njaa, wewe ni mfupi tu, kila siku, kwa wiki. Kifupi kidogo ni kitu ambacho mtu wa kawaida anaweza kuendeleza.
Ni nini kilifanyika nilipokata zaidi
Nilienda kula kwa shida kwa sababu nilitaka matokeo jana. Sehemu ya kwanza ilionekana kustaajabisha, mara nyingi maji yalitiririka huku nikidondosha wanga na chumvi. Kisha kila kitu kilikwama. Nilikuwa nimechoka, baridi, snappy, na weirly si kupoteza mafuta licha ya kula karibu chochote.
Sipendi msemo wa kushangaza "hali ya njaa," lakini kitu halisi kilifanyika. Mwili wangu ulipata ubahili, mazoezi yangu yakasambaratika, na hamu yangu ikageuka kuwa mayowe ya kila mara. Nilianza kuvamia jikoni usiku na kutengua nakisi yote katika kikao kimoja. Mfuko wa vyombo vya maandalizi ya chakula na vitafunio vilivyopangwa vingeniokoa kutoka kwa nusu ya ulevi huo, ambao nilifikiria kuchelewa sana.
Misuli niliyopoteza ikikata haraka sana
Sehemu mbaya zaidi haikuwa duka. Ilikuwa ni kwamba kata ngumu, isiyojali ilikula misuli yangu. Nikiwa na chakula kidogo sana na bila protini halisi, uzani niliopoteza ulikuwa sehemu ya misuli ambayo nilikuwa nimejitahidi kuijenga. Niliishia kuwa nyepesi na laini, ambayo ni kinyume cha lengo. Kijiko cha poda ya protini na kuendelea kufanya kazi kwa nguvu na baadhi dumbbells zinazoweza kubadilishwa ni nini kililinda misuli yangu mara niliporudi kwenye upungufu wa akili timamu.
Ndivyo ilivyo kwa nambari ya kawaida hakuna mtu anayesisitiza vya kutosha. Upungufu mdogo pamoja na protini pamoja na kuinua hupoteza mafuta mengi. Upungufu wa kishenzi pamoja na chochote hupoteza mafuta na misuli vyote viwili, na huongeza mafunzo yako njiani.
Sakafu nilijifunza kuheshimu
Sasa ninachukulia ulaji fulani wa kila siku kama sakafu ambayo siendi chini, kituo kamili. Kushuka chini hakuwahi kuharakisha mambo; ilinifanya kuwa dhaifu na mwenye hasira na kukabiliwa na kupuliza wiki nzima kwa kula mara moja. Maendeleo yalipokwama, urekebishaji haukuwa karibu kamwe "kula kidogo." Ilikuwa ni kurekebisha uthabiti wangu, usingizi wangu, na protini yangu, kwa utaratibu huo.
A kiwango cha chakula cha jikoni iligeuka kuwa ununuzi mmoja muhimu zaidi hapa, sio kwa sababu nilipima kila kitu milele, lakini kwa sababu wiki kadhaa zilinifundisha ni sehemu gani zilizomo. Makadirio yangu ya mboni ya jicho yalikuwa na makosa sana, ndiyo maana "mimi nakula kidogo" watu bado wanaongezeka uzito.
Ningefanya nini tena
Chagua upungufu wa wastani. Jenga kutoka kwa kata ndogo na harakati kidogo zaidi. Linda misuli yako na protini na kuinua. Shikilia sakafu, na usiwahi kuguswa na kibanda kwa kufa njaa zaidi. Kukata kwa fujo kulihisi kuwa na tija kwa wiki na kunigharimu mwezi mmoja. 500 boring tu kazi kimya kimya, wiki baada ya wiki, na misuli yangu intact na mood yangu survivable.
Haraka ni mtego. Thabiti ni toleo linalomaliza.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
