กฎ 500 แคลอรี่และเหตุใดการตัดให้หนักขึ้น
คำแนะนำมีอยู่ทุกที่: โกนให้ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน ไขมันก็จะหลุดออกมา ฉันได้ยินแบบนั้น ตัดสินใจว่า 500 ฟังดูช้า และเฉือนมากเป็นสองเท่า ตาชั่งให้รางวัลฉันประมาณสิบวัน จากนั้นก็หันมาหาฉันอย่างสมบูรณ์
ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ และนี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เป็นเรื่องราวว่าทำไมการขาดดุลในระดับปานกลางที่น่าเบื่อจึงยังคงทำได้ดีกว่าการขาดดุลเชิงรุกที่ฉันพยายามไขว่คว้า และสิ่งที่ฉันคิดว่ากำลังเกิดขึ้นอยู่ข้างใต้
ที่มาของเลข 500
แนวคิดคร่าวๆ ก็คือ การขาดดุลประมาณ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันในปริมาณที่มีความหมายต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้คุณทุกข์ทรมาน ไม่ใช่ตัวเลขศักดิ์สิทธิ์ มันเป็นสิ่งที่ยั่งยืน คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้จากการกินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง ฉันแบ่งของฉัน: ออกจากจานเล็กน้อย เดินเพิ่มเติมเล็กน้อยด้วย ตัวติดตามฟิตเนส สะกิดให้ฉันนับก้าว
อุทธรณ์ทั้งหมดคือ 500 มีขนาดเล็กพอที่จะอยู่ด้วย คุณไม่ได้หิวโหย คุณแค่เตี้ยนิดหน่อยทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ สั้นเล็กน้อยเป็นสิ่งที่คนปกติสามารถดำรงอยู่ได้จริง
เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันกรีดหนักขึ้น
ฉันลงไปกินแทบจะไม่เพราะฉันต้องการผลลัพธ์เมื่อวานนี้ การยืดครั้งแรกดูน่าทึ่ง น้ำส่วนใหญ่ไหลออกมาเมื่อฉันทำแป้งและเกลือตก จากนั้นทุกอย่างก็หยุดชะงัก ฉันเหนื่อย หนาว กระปรี้กระเปร่า และไขมันไม่ลดลงอย่างน่าประหลาดทั้งๆ ที่แทบไม่ได้กินอะไรเลย
ฉันไม่ชอบวลีที่น่าทึ่ง "โหมดความอดอยาก" แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นจริง ร่างกายของฉันตระหนี่ การฝึกฝนของฉันพังทลาย และความอยากอาหารของฉันก็กลายเป็นเสียงกรีดร้องเบื้องหลังอย่างต่อเนื่อง ฉันเริ่มบุกค้นห้องครัวตอนกลางคืนและกำจัดสิ่งที่ขาดหายไปทั้งหมดในคราวเดียว ถุงของ ภาชนะเตรียมอาหาร และของว่างที่วางแผนไว้จะช่วยฉันจากการดื่มสุราครึ่งหนึ่งซึ่งฉันคิดว่าสายเกินไป
กล้ามเนื้อที่ฉันสูญเสียไปเร็วเกินไป
ส่วนที่แย่ที่สุดไม่ใช่แผงลอย มันเป็นเพราะบาดแผลที่แข็งกระด้างและประมาทกัดกินกล้ามเนื้อของฉัน เนื่องจากอาหารน้อยเกินไปและไม่มีโปรตีนจริงๆ น้ำหนักที่ฉันสูญเสียไปส่วนหนึ่งจึงเป็นกล้ามเนื้อที่ฉันสร้างมา ในที่สุดฉันก็เบาลงและเบาลงซึ่งตรงกันข้ามกับเป้าหมาย ตักของ ผงโปรตีน และรักษากำลังกับบางคนต่อไป ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เป็นสิ่งที่ปกป้องกล้ามเนื้อของฉันเมื่อฉันกลับมามีภาวะขาดสติอีกครั้ง
นั่นคือกรณีของจำนวนที่พอประมาณที่ไม่มีใครเน้นมากพอ การขาดดุลเล็กน้อยบวกกับโปรตีนและการยกกระชับจะสูญเสียไขมันเป็นส่วนใหญ่ การขาดดุลอย่างรุนแรงและไม่มีอะไรจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อทั้งสองอย่าง และฝึกฝนการฝึกซ้อมของคุณไปพร้อมกัน
พื้นที่ฉันเรียนรู้ที่จะเคารพ
ตอนนี้ฉันถือว่าการบริโภคในแต่ละวันเป็นเหมือนพื้นที่ที่ฉันไม่ได้เข้าไปใต้และหยุดเต็ม การตกลงมาด้านล่างมันไม่เคยเร่งความเร็วขึ้นเลย มันทำให้ฉันอ่อนแอและหิวโหยและมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราทั้งสัปดาห์ในครั้งเดียว เมื่อความคืบหน้าหยุดชะงัก การแก้ไขแทบไม่เคย "กินน้อยลงเลย" เพื่อแก้ไขความสม่ำเสมอ การนอน และโปรตีนของฉันตามลำดับ
A เครื่องชั่งอาหารในครัว กลายเป็นการซื้อที่มีประโยชน์ที่สุดเพียงครั้งเดียวที่นี่ ไม่ใช่เพราะฉันชั่งน้ำหนักทุกอย่างตลอดไป แต่เพราะสองสามสัปดาห์ในการซื้อนั้นสอนฉันว่าจริงๆ แล้วมีส่วนใดบ้าง การประมาณค่าลูกตาของฉันผิดอย่างน่าขัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่ "ฉันแทบจะไม่กิน" ยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
สิ่งที่ฉันจะทำอีกครั้ง
เลือกการขาดดุลปานกลาง สร้างมันขึ้นมาจากการตัดเล็กๆ และเคลื่อนไหวมากขึ้นอีกเล็กน้อย ปกป้องกล้ามเนื้อของคุณด้วยโปรตีนและการยกกระชับ ยึดพื้นไว้และอย่าตอบสนองต่อแผงลอยโดยอดอาหารให้หนักขึ้น การตัดแบบดุดันให้ความรู้สึกได้ผลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และมีค่าใช้จ่ายต่อเดือน เครื่องน่าเบื่อรุ่น 500 ทำงานอย่างเงียบๆ สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า โดยที่กล้ามเนื้อของฉันไม่เสียหายและอารมณ์ของฉันก็ยังคงอยู่ได้
ความรวดเร็วเป็นกับดัก มั่นคงเป็นเวอร์ชันที่เสร็จสิ้น
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →