500 Kalori Kuralı ve Neden Daha Sert Kesmek Geri Tepti?
Tavsiye her yerde: Günde yaklaşık 500 kaloriyi tıraş edin ve yağlar erisin. Bunu duydum ve 500'ün kulağa yavaş geldiğine ve iki kat daha fazla kesinti yaptığına karar verdim. Tartı beni yaklaşık on gün boyunca ödüllendirdi, sonra tamamen bana saldırdı.
Ben diyetisyen değilim ve bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Bu, neden sıkıcı, orta düzeyde bir bütçe açığının, ulaşmaya devam ettiğim agresif bütçe açığından daha iyi performans gösterdiğinin ve bunun altında neler olup bittiğini düşündüğümün hikayesi.
500 sayısı nereden geliyor?
Kaba fikir, günlük yaklaşık 500 kalorilik bir açığın, sizi mutsuz etmeden haftada anlamlı miktarda yağ kaybına yol açmasıdır. Bu kutsal bir sayı değildir; sürdürülebilir bir şey. Biraz daha az yiyerek, biraz daha fazla hareket ederek veya her ikisini birden yaparak bunu başarabilirsiniz. Benimkini böldüm: biraz alışılmışın dışında, biraz daha fazla yürüyüş spor takipçisi adım sayımı yapmam için beni dürtüyor.
Bütün çekiciliği, 500'ün birlikte yaşanabilecek kadar küçük olmasıdır. Aç kalmıyorsun, sadece haftalarca her gün biraz kısalıyorsun. Biraz kısa, normal bir insanın gerçekten dayanabileceği bir şeydir.
Daha sert kestiğimde ne oldu?
Dün sonuç almak istediğim için zar zor yemek yemeye başladım. İlk streç muhteşem görünüyordu, nişastayı ve tuzu düşürdükçe çoğunlukla su fışkırıyordu. Sonra her şey durdu. Yorgundum, üşüyordum, çabuk hareket ediyordum ve neredeyse hiçbir şey yememe rağmen garip bir şekilde yağ kaybetmiyordum.
Dramatik "açlık modu" ifadesini sevmiyorum ama gerçek bir şey oldu. Vücudum cimrileşti, antrenmanlarım bozuldu ve iştahım arka planda sürekli bir çığlık haline geldi. Geceleri mutfağa baskın yapmaya ve bir oturuşta tüm açığı kapatmaya başladım. Bir çanta yemek hazırlama kapları ve planlı bir atıştırma beni bu aşırı yemeklerin yarısından kurtarabilirdi ki bunu çok geç anladım.
Kaybettiğim kas çok hızlı kesiliyor
En kötü kısmı durak değildi. Sert, dikkatsiz bir kesik kasımı yemişti. Çok az yiyecekle ve gerçek protein olmadan kaybettiğim kilonun bir kısmı, geliştirmeye çalıştığım kaslardan kaynaklanıyordu. Sonunda daha hafif ve daha yumuşak oldum, bu da hedefin tam tersi. Bir kepçe protein tozu ve bazılarıyla güçlü çalışmaya devam etmek ayarlanabilir dambıl Aklı başında bir eksikliğe geri döndüğümde kaslarımı koruyan şey buydu.
Kimsenin yeterince vurgulamadığı mütevazı sayı için de durum böyle. Hafif bir eksiklik artı protein artı ağırlık kaldırma çoğunlukla yağ kaybeder. Şiddetli bir açık artı hiçbir şey hem yağ hem de kas kaybına neden olur ve bu arada antrenmanınızı da olumsuz etkiler.
Saygı duymayı öğrendiğim zemin
Artık belirli bir günlük alım miktarını, altına girmeyeceğim bir zemin olarak ele alıyorum, tam nokta. Bunun altına inmek hiçbir zaman işleri hızlandırmaz; bu beni zayıflattı, açgözlü yaptı ve bütün haftayı tek bir içkiyle mahvetmeye yatkın hale getirdi. İlerleme durduğunda çözüm neredeyse hiçbir zaman "daha da az yemek" olmadı. Tutarlılığımı, uykumu, proteinimi bu sıraya göre düzeltmekti.
A mutfak gıda terazisi Buradaki en yararlı satın alma işlemi olduğu ortaya çıktı; her şeyi sonsuza dek tarttığım için değil, birkaç hafta boyunca bana gerçekte hangi porsiyonların bulunduğunu öğrettiği için. Göz küresi tahminlerim komik derecede yanlıştı, bu yüzden "çok az yemek yiyorum" diyen insanlar hala kilo alıyor.
Tekrar ne yapardım
Orta açığı seçin. Küçük bir kesimden ve biraz daha fazla hareketten inşa edin. Kasınızı protein ve ağırlık kaldırma ile koruyun. Yerden tutun ve bir duraklamaya asla daha fazla aç kalarak tepki vermeyin. Agresif kesinti bir hafta boyunca verimli geldi ve bana bir aya mal oldu. Sıkıcı 500, kaslarım sağlam ve ruh halim hayatta kalabilir durumdayken, her hafta sessizce çalıştı.
Hızlı bir tuzaktır. Sabit, biten versiyondur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →