Правило 500 калорій і чому важче скорочувати має негативний результат
Порада всюди: споживайте близько 500 калорій на день, і жир піде. Я почув це, вирішив, що 500 звучить повільно, і скоротив удвічі більше. Ваги винагороджували мене приблизно десять днів, а потім повністю відвернули мене.
Я не дієтолог, і все це не є медичною порадою. Це історія про те, чому нудний, помірний дефіцит постійно перевершував агресивний, до якого я постійно прагнув, і про те, що, на мою думку, відбувалося під ним.
Звідки походить число 500
Приблизна ідея полягає в тому, що щоденний дефіцит близько 500 калорій додає до значної кількості втрати жиру за тиждень, не залишаючи вас нещасними. Це не священне число; це стійкий. Ви можете досягти цього, ївши трохи менше, рухаючись трохи більше або і те, і інше. Я розділив свій: трохи з тарілки, трохи додаткової прогулянки з a фітнес трекер штовхає мене, щоб я зробив відлік кроків.
Вся привабливість полягає в тому, що 500 – це досить мало, щоб прожити. Ви не голодуєте, вам просто трохи не вистачає, щодня протягом тижнів. Дещо коротка – це те, що нормальна людина справді може витримати.
Що сталося, коли я різкив сильніше
Я майже не їв, тому що хотів результатів учора. Перша розтяжка виглядала неймовірно, здебільшого вода виливалася, коли я кидав крохмаль і сіль. Потім все застопорилося. Я був виснажений, холодний, різкий і дивним чином не втрачав жиру, хоча майже нічого не їв.
Мені не подобається драматична фраза «голодний режим», але щось реальне таки сталося. Моє тіло стало скупим, мої тренування розпалися, а мій апетит перетворився на постійний фоновий крик. Я почала нічні набіги на кухню і за один присід ліквідувала весь дефіцит. Мішок контейнери для приготування їжі і запланована закуска врятувала б мене від половини цих запоїв, про що я зрозумів надто пізно.
М’яз, який я втратив, ріжеться занадто швидко
Найгіршим було не кіоск. Справа в тому, що жорсткий, необережний поріз з’їв мій м’яз. З надто мало їжі та відсутністю справжнього білка вага, яку я втратив, була частково м’язовою масою, над якою я працював. У підсумку я став легшим і м’якшим, а це навпаки мети. Совок білковий порошок і підтримувати силову роботу з деякими регульовані гантелі це те, що захистило мої м’язи, коли я повернувся до здорового дефіциту.
Це стосується скромної кількості, яку ніхто не акцентує. М’який дефіцит плюс білок плюс підтяжка втрачає переважно жир. Дикий дефіцит плюс нічого втрачає і жир, і м’язи, і попутно збагачує ваше тренування.
Підлога, яку я навчився поважати
Тепер я ставлюся до певної добової норми як до мінімуму, під який я не заходжу, крапка. Опускання нижче цього ніколи не прискорювало події; це просто зробило мене слабким і ненажерливим і схильним дувати весь тиждень за один раз. Коли прогрес зупинявся, виправленням майже ніколи не було «їсти ще менше». Це було, щоб виправити мою консистенцію, мій сон і мій білок, у такому порядку.
A кухонні харчові ваги виявився єдиною найкориснішою покупкою тут не тому, що я вічно все зважив, а тому, що за пару тижнів я навчився, які порції насправді містяться. Мої оцінки очного яблука були надзвичайно хибними, тому «я майже не їм» люди все одно набирають вагу.
Що б я зробив знову
Виберіть помірний дефіцит. Зробіть його з невеликого розрізу та трохи більше руху. Захистіть свої м’язи за допомогою протеїну та підтяжки. Тримайте підлогу і ніколи не реагуйте на стійло сильнішим голодуванням. Агресивний зріз був продуктивним протягом тижня і коштував мені місяця. Нудний 500 просто тихо працював, тиждень за тижнем, мої м’язи були неушкодженими, а настрій – живим.
Швидко – це пастка. Стійка - це версія, яка закінчується.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
