Quy tắc 500 calo và tại sao việc cắt giảm mạnh hơn lại phản tác dụng
Lời khuyên có ở khắp mọi nơi: cạo khoảng 500 calo mỗi ngày và mỡ sẽ giảm đi. Tôi nghe vậy, quyết định 500 nghe có vẻ chậm, và chém nhiều gấp đôi. Cái cân thưởng cho tôi khoảng mười ngày, sau đó hoàn toàn phản bội tôi.
Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng và đây không phải là lời khuyên y tế. Đó là câu chuyện về lý do tại sao mức thâm hụt vừa phải, nhàm chán lại tiếp tục vượt trội so với mức thâm hụt mạnh mẽ mà tôi luôn hướng tới và những gì tôi nghĩ đang diễn ra bên dưới.
Con số 500 đến từ đâu
Ý tưởng sơ bộ là mức thâm hụt hàng ngày khoảng 500 calo sẽ giúp giảm lượng mỡ đáng kể mỗi tuần mà không khiến bạn đau khổ. Nó không phải là một con số thiêng liêng; nó là một thứ bền vững. Bạn có thể xây dựng nó bằng cách ăn ít hơn một chút, vận động nhiều hơn một chút hoặc cả hai. Tôi chia phần của mình: một chút ra khỏi đĩa, thêm một chút đi bộ với theo dõi thể dục thúc giục tôi đếm bước.
Toàn bộ sự hấp dẫn là 500 là đủ nhỏ để sống. Bạn không chết đói, bạn chỉ hơi lùn mỗi ngày, trong nhiều tuần. Hơi ngắn là điều mà một người bình thường thực sự có thể duy trì được.
Điều gì xảy ra khi tôi cắt mạnh hơn
Tôi đã nhịn ăn vì muốn có kết quả ngày hôm qua. Đoạn đầu tiên trông thật tuyệt vời, chủ yếu là nước chảy ra khi tôi đánh rơi tinh bột và muối. Sau đó mọi thứ bị đình trệ. Tôi kiệt sức, lạnh, cáu kỉnh và kỳ lạ là tôi không giảm được mỡ nào mặc dù hầu như không ăn gì.
Tôi không thích cụm từ đầy kịch tính “chế độ chết đói”, nhưng điều gì đó thực sự đã xảy ra. Cơ thể tôi trở nên keo kiệt, việc tập luyện của tôi sa sút, và cảm giác thèm ăn của tôi biến thành một tiếng la hét liên tục. Tôi bắt đầu đột kích vào bếp vào ban đêm và giải quyết toàn bộ khoản thâm hụt chỉ trong một lần ngồi. Một túi hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn và một bữa ăn nhẹ theo kế hoạch sẽ cứu tôi khỏi một nửa số cơn say đó, điều mà tôi nhận ra đã quá muộn.
Cơ bắp tôi bị mất cắt quá nhanh
Phần tồi tệ nhất không phải là gian hàng. Đó là một vết cắt mạnh và bất cẩn đã ăn mòn cơ bắp của tôi. Với quá ít thức ăn và không có protein thực sự, cân nặng tôi giảm được một phần là do cơ bắp mà tôi đã nỗ lực xây dựng. Cuối cùng tôi trở nên nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hơn, điều này trái ngược với mục tiêu. Một muỗng bột protein và duy trì sức mạnh với một số quả tạ có thể điều chỉnh là thứ đã bảo vệ cơ bắp của tôi khi tôi trở lại trạng thái suy nhược lành mạnh.
Đó là trường hợp của con số khiêm tốn không ai nhấn mạnh đủ. Sự thiếu hụt nhẹ cộng với protein cộng với việc nâng cơ sẽ làm mất phần lớn chất béo. Sự thiếu hụt trầm trọng và không có gì làm mất cả mỡ và cơ, đồng thời cản trở quá trình tập luyện của bạn trong suốt chặng đường.
Sàn nhà tôi học được cách tôn trọng
Bây giờ tôi coi một lượng tiêu thụ nhất định hàng ngày như một mức sàn mà tôi không vượt qua được, dừng hoàn toàn. Giảm xuống dưới nó không bao giờ tăng tốc mọi thứ; nó chỉ khiến tôi trở nên yếu đuối, đói khát và có xu hướng say khướt cả tuần. Khi tiến độ bị đình trệ, cách khắc phục gần như không bao giờ là “ăn ít lại”. Đó là để điều chỉnh tính nhất quán, giấc ngủ và lượng protein của tôi theo thứ tự đó.
A cân thực phẩm nhà bếp hóa ra lại là lần mua hàng hữu ích nhất ở đây, không phải vì tôi đã cân nhắc mọi thứ mãi mãi mà bởi vì vài tuần mua hàng đó đã dạy tôi biết thực sự có những phần nào. Ước tính nhãn cầu của tôi đã sai một cách buồn cười, đó là lý do tại sao những người "tôi hầu như không ăn" vẫn tăng cân.
Tôi sẽ làm gì nữa
Chọn mức thâm hụt vừa phải. Xây dựng nó từ một vết cắt nhỏ và chuyển động nhiều hơn một chút. Bảo vệ cơ bắp của bạn bằng protein và nâng cơ. Giữ sàn và không bao giờ phản ứng với tình trạng chết máy bằng cách nhịn đói hơn. Việc cắt giảm mạnh mẽ mang lại hiệu quả trong một tuần và khiến tôi mất một tháng. Chiếc 500 nhàm chán chỉ hoạt động lặng lẽ, tuần này qua tuần khác, cơ bắp của tôi vẫn nguyên vẹn và tâm trạng của tôi vẫn có thể sống sót.
Nhanh là một cái bẫy. Steady là phiên bản kết thúc.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
