500 卡路里的规则以及为什么更严格地减少热量摄入会适得其反
到处都有这样的建议：每天减少大约 500 卡路里的热量，脂肪就会消失。我听说了，觉得 500 听起来很慢，所以削减了两倍。体重秤给了我大约十天的奖励，然后就完全让我生气了。
我不是营养师，这些都不是医疗建议。这个故事讲述了为什么无聊的、适度的赤字总是胜过我一直追求的积极的赤字，以及我认为其背后发生的事情。
500这个数字从何而来
粗略的想法是，每天摄入大约 500 卡路里的热量，每周就能减少大量的脂肪，而且不会让您感到痛苦。它不是一个神圣的数字；它是一个数字。这是一种可持续的方式。你可以通过少吃一点、多运动一点、或者两者兼而有之来增强它。我把我的分开了：稍微离开盘子，多走一点 健身追踪器 催促我计算步数。
整个吸引力在于 500 足够小，可以忍受。你并没有挨饿，你只是每天都在挨饿，持续数周。稍微短一点，是正常人能够承受的。
当我用力切割时发生了什么
我昨天几乎不吃东西，因为我想要结果。第一段看起来很神奇，当我扔掉淀粉和盐时，大部分水都被冲走了。然后一切就停滞了。我筋疲力尽，寒冷，精力旺盛，奇怪的是，尽管几乎什么也没吃，但脂肪却没有减掉。
我不喜欢“饥饿模式”这个戏剧性的短语，但真实的事情确实发生了。我的身体变得吝啬，我的训练崩溃了，我的食欲变成了持续不断的背景尖叫。我开始在晚上搜查厨房，一口气解决掉所有的赤字。一袋 备餐容器 计划好的零食可以让我免于一半的暴饮暴食，但我意识到已经太晚了。
我失去的肌肉切割得太快了
最糟糕的部分不是摊位。那是一次粗心的猛烈割伤吃掉了我的肌肉。由于食物太少，也没有真正的蛋白质，我减掉的体重部分是我努力锻炼的肌肉。我最终变得更轻、更柔软，这与目标相反。一勺 蛋白粉 并与一些人一起保持力量训练 可调节哑铃 当我恢复正常状态时，这就是保护我肌肉的原因。
这就是没有人足够强调的适度数字的情况。轻微的缺乏加上蛋白质加上举重可以减掉大部分脂肪。严重的赤字加上没有任何东西会同时减少脂肪和肌肉，并一路阻碍你的训练。
我学会尊重的地板
我现在将一定的每日摄入量视为我不会低于的下限，句号。低于它永远不会加速事情的发展；它只会让我变得虚弱和饥饿，并且很容易在一次暴饮暴食中度过整个星期。当进展停滞时，解决办法几乎从来不是“吃得更少”。目的是按顺序调整我的一致性、睡眠和蛋白质。
A 厨房食物秤 事实证明这是这里最有用的购买，不是因为我永远称重所有东西，而是因为它的几周教会了我实际包含的部分。我的眼球估计错误得可笑，这就是为什么“我几乎不吃东西”的人仍然体重增加。
我会再做什么
选择适度的赤字。通过一个小切口和更多的运动来构建它。用蛋白质和举重来保护你的肌肉。坚守阵地，永远不要通过挨饿来应对摊位。这种激进的削减让我在一周内感觉富有成效，但却花费了我一个月的时间。无聊的 500 米只是静静地工作，一周又一周，我的肌肉完好无损，心情也能安然度过。
快是一个陷阱。稳定是完成的版本。
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