500 卡路里的規則以及為什麼更嚴格地減少熱量攝取會適得其反
到處都有這樣的建議：每天減少約 500 卡路里的熱量，脂肪就會消失。我聽說了，覺得 500 聽起來很慢，所以削減了兩倍。體重計給了我大約十天的獎勵，然後就完全讓我生氣了。
我不是營養師，這些都不是醫療建議。這個故事講述了為什麼無聊的、適度的赤字總是勝過我一直追求的積極的赤字，以及我認為其背後發生的事情。
500這個數字從何而來
粗略的想法是，每天攝取大約 500 卡路里的熱量，每週就能減少大量的脂肪，而且不會讓您感到痛苦。它不是一個神聖的數字；它是一個數字。這是一種可持續的方式。你可以透過少吃一點、多運動一點、或者兩者兼而有之來增強它。我把我的分開了：稍微離開盤子，多走一點 健身追蹤器 催促我計算步數。
整個吸引力在於 500 足夠小，可以忍受。你並沒有挨餓，你只是每天都在挨餓，持續數週。稍微短一點，是正常人能夠承受的。
當我用力切割時發生了什麼
我昨天幾乎不吃東西，因為我想要結果。第一段看起來很神奇，當我丟掉澱粉和鹽時，大部分水都被沖走了。然後一切就停滯了。我筋疲力盡，寒冷，精力旺盛，奇怪的是，儘管幾乎什麼也沒吃，但脂肪卻沒有減掉。
我不喜歡「飢餓模式」這個戲劇性的短語，但真實的事情確實發生了。我的身體變得吝嗇，我的訓練崩潰了，我的食慾變成了持續不斷的背景尖叫。我開始在晚上搜查廚房，一口氣解決掉所有的赤字。一袋 備餐容器 計劃好的零食可以讓我免於一半的暴飲暴食，但我意識到已經太晚了。
我失去的肌肉切割得太快了
最糟糕的部分不是攤位。那是一次粗心的猛烈割傷吃掉了我的肌肉。由於食物太少，也沒有真正的蛋白質，我減掉的體重部分是我努力鍛鍊的肌肉。我最終變得更輕、更柔軟，這與目標相反。一匙 蛋白粉 並與一些人一起保持力量訓練 可調式啞鈴 當我恢復正常狀態時，這就是保護我肌肉的原因。
這就是沒有人足夠強調的適度數字的情況。輕微的缺乏加上蛋白質加上舉重可以減掉大部分脂肪。嚴重的赤字加上沒有任何東西會同時減少脂肪和肌肉，並一路阻礙你的訓練。
我學會尊重的地板
我現在將一定的每日攝取量視為我不會低於的下限，句點。低於它永遠不會加速事情的發展；它只會讓我變得虛弱和飢餓，並且很容易在一次暴飲暴食中度過整個星期。當進展停滯時，解決辦法幾乎從來不是「吃得更少」。目的是按順序調整我的一致性、睡眠和蛋白質。
A 廚房食物秤 事實證明這是這裡最有用的購買，不是因為我永遠稱重所有東西，而是因為它的幾週教會了我實際包含的部分。我的眼球估計錯誤得可笑，這就是為什麼「我幾乎不吃東西」的人仍然體重增加。
我會再做什麼
選擇適度的赤字。透過一個小切口和更多的運動來建造它。用蛋白質和舉重來保護你的肌肉。堅守陣地，永遠不要透過挨餓來應對攤位。這種激進的削減讓我在一周內感覺富有成效，但卻花了我一個月的時間。無聊的 500 公尺只是靜靜地工作，一周又一周，我的肌肉完好無損，心情也能安然度過。
快是個陷阱。穩定是完成的版本。
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