সস্তা হোম জিম যা আসলে ব্যবহার করা হয়, শুধু কেনা নয়
আমার দুটি হোম জিম আছে। প্রথমটির দাম প্রায় $900 এবং চার মাসের মধ্যে শুকানোর শার্ট ঝুলানোর জায়গায় পরিণত হয়েছে। দ্বিতীয়টির দাম মোটামুটি অর্ধেক, একটি পায়খানার মধ্যে ফিট করে এবং আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে এটিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়েছি। পার্থক্য গিয়ার ছিল না. আমি যে ওয়ার্কআউটগুলি কল্পনা করি তার পরিবর্তে আমি যে ওয়ার্কআউটগুলি করি তার জন্য এটি কেনা ছিল৷
সুতরাং এটি একটি "সেরা হোম জিম সরঞ্জাম" তালিকা নয়। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে বিদ্যমান, এবং তারা সকলেই একই র্যাক-এন্ড-বারবেল সেটআপের সুপারিশ করে যা 80% লোক ত্যাগ করে। এটি একটি সাধারণ, ক্লান্ত, অনুপ্রাণিত মানুষের সংস্পর্শে বেঁচে থাকা জিনিসপত্রের ছোট গাদা সম্পর্কে, যা আপনি বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের দিনেই থাকবেন।
একক জিনিস যা সিদ্ধান্ত নেয় আপনি এটি ব্যবহার করবেন কিনা
ঘর্ষণ। "আমার কাজ করা উচিত" এবং "আমি কাজ করছি" এর মধ্যে প্রতিটি সেকেন্ড এমন একটি জায়গা যেখানে সেশনটি মারা যায়। গ্যারেজে একটি র্যাকে লোড করা একটি বারবেল মানে: গ্যারেজে হাঁটুন, এটি ঠান্ডা, সঠিক প্লেটগুলি খুঁজুন, বড় লিফটগুলি সাবধানে গরম করুন কারণ আপনাকে খুঁজে বের করার মতো কেউ নেই৷ আপনি একটি প্রতিনিধি সম্পন্ন করার আগে যে চার প্রস্থান.
যে সেটআপগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলি হল যেখানে গিয়ারটি ইতিমধ্যেই আপনি যে ঘরে আছেন সেখানে রয়েছে এবং প্রথম অনুশীলনটি ত্রিশ সেকেন্ডের মধ্যে শুরু হতে পারে। বেশিরভাগ লোকের জন্য এর মানে হল একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল">জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বসার ঘরের কোণে বসে আছে, কোথাও বারবেল নেই। আপনি তাদের বাছাই, আপনি শুরু. জানুয়ারীতে কোন লোডিং নেই, কোন স্পটার ম্যাথ নেই, বাইরে হাঁটাহাঁটি নেই।
আমি বারবেল বিরোধী নই। আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি বারবেল প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং আপনি এটি একটি বাণিজ্যিক জিমে এক বছরের জন্য আটকে থাকেন, তাহলে র্যাক তৈরি করুন। কিন্তু আপনি যদি গিয়ার কিনছেন এই আশায় যে এটি আপনাকে সেই ব্যক্তিতে পরিণত করবে, ডাম্বেলগুলি প্রকৃত ব্যবহারে প্রতিবারই জিতবে৷
আমি আসলে কি কিনতে চাই, অর্ডার
একটি ভাল জোড়া দিয়ে শুরু করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলসামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল. ডায়াল-স্পিন বা নির্বাচক প্রকারগুলি আপনাকে একটি মোশনে হালকা থেকে ভারীতে যেতে দেয়, একটি সম্পূর্ণ র্যাক প্রতিস্থাপন করে। এটি এখানে আপনার প্রশিক্ষণের 70%: প্রেস, সারি, কার্ল, লাঞ্জ, রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, গবলেট স্কোয়াট। আপনি যদি অন্য কিছু না কিনে থাকেন তবে আপনি এখনও একটি বাস্তব অনুশীলন পাবেন।
দ্বিতীয়, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চসামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ যে inclines. ফ্ল্যাট-অনলি বেঞ্চগুলি সস্তা কিন্তু আপনি স্প্লিট স্কোয়াটগুলির জন্য ইনলাইন প্রেসিং এবং একটি স্থিতিশীল ভিত্তি হারাবেন। ফ্ল্যাট, বাঁক, এবং সোজা লক করে এমন একটি পান। ডবল এখানে শত্রু, তাই সবচেয়ে হালকা একটি জন্য যান না.
তৃতীয়, ক টান আপ বার">ডোরওয়ে পুল-আপ বার অথবা একটি প্রাচীর-মাউন্ট করা যদি আপনার নোঙ্গর করার জন্য একটি স্টাড থাকে। টানা হল এমন একটি আন্দোলন যা লোকেরা বাড়িতে সবচেয়ে বেশি এড়িয়ে যায় এবং একটি বার এটি পঞ্চাশ টাকার নিচে ঠিক করে। ওয়াল-মাউন্ট যদি আপনি পারেন; ডোরওয়ে ধরনের কাজ করে কিন্তু গ্রিপ প্রস্থ সীমিত করে।
চতুর্থ, এক কেটলবেল">মাঝারি কেটলবেল দোল, বহন, এবং কন্ডিশনার জন্য. একটি একক 35 থেকে 53 পাউন্ড বেল একটি ট্রেডমিলের প্রয়োজন ছাড়াই বেশিরভাগ লোকের কব্জা এবং কার্ডিও কাজকে কভার করে।
যে পুরো কোর. ডাম্বেল, একটি বেঞ্চ, একটি বার, একটি ঘণ্টা। আপনি একটি যোগ করতে পারেন প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট">এর সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্মআপ এবং ভ্রমণের জন্য এবং ক ব্যায়াম মাদুরপুরু ব্যায়াম মাদুর তাই মেঝে কাজ এবং ড্রপ ডাম্বেল আপনার মেঝে বা আপনার হাঁটু ধ্বংস না. উভয়ই সস্তা এবং সত্যিকারের দরকারী, ফিলার নয়।
আমি কি টাকা নষ্ট করেছি
প্রথমবার আমি একটি ভাঁজ কিনেছিলাম ট্রেডমিলট্রেডমিল. এটি হোম কার্ডিও গিয়ারের একক সবচেয়ে পরিত্যক্ত টুকরা, এবং আমারও ব্যতিক্রম ছিল না। বাইরে হাঁটা বিনামূল্যে এবং একটি কেটলবেল এক চতুর্থাংশ জায়গায় কন্ডিশনিং করে। আপনি যদি সত্যিকার অর্থে দৌড়ান এবং আবহাওয়া আপনাকে থামিয়ে দেয়, ঠিক আছে, তবে "দৌঁড়ে যাওয়ার জন্য" একটি কিনবেন না। জুতা কিনুন এবং প্রথমে বাইরে দৌড়ান; ট্রেডমিল উপার্জন.
আমিও সস্তায় কিনলাম কম্পন প্লেট">কম্পন প্লেট একটি বিজ্ঞাপনের কারণে। এটি একটি বাস্তব ব্যায়াম ভাল কিছু করে না. এবি রোলার, "শেকার" ওজন এবং বেশিরভাগ ছোট গ্যাজেটগুলির জন্য একই যা আপনার ফিডে 11pm এ প্রদর্শিত হয়৷ যদি সরঞ্জামের একটি টুকরা প্রচেষ্টা ছাড়াই ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে সরঞ্জামটি পণ্য এবং আপনার অর্থ ফলাফল।
অন্য ফাঁদ একটি সম্পূর্ণ কিনছে পাওয়ার র্যাকপাওয়ার র্যাক এবং বারবেল প্রথম দিন সেট এটি খারাপ গিয়ারের কারণে নয়, এটি দুর্দান্ত, কিন্তু কারণ $600 এবং আপনার গ্যারেজের একটি অংশ একটি প্রশিক্ষণ শৈলীতে কমিট করার কারণে আপনি প্রমাণ করেননি যে আপনি কীভাবে হোম জিম মারা যাবেন। আপনি ডাম্বেলগুলিকে ছাড়িয়ে গেলে র্যাকটি কিনুন, আগে নয়।
ঘরে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে দিন
শেষ 20% মনস্তাত্ত্বিক এবং এটি বিনামূল্যে। গিয়ারটি দৃশ্যমান এবং আপনার থাকার জায়গায় রাখুন, দূরে আটকে রাখবেন না। ডাম্বেলগুলিকে আপনার স্বাভাবিক কাজের ওজনে সেট রাখুন যাতে প্রথম সেটে শূন্য সেটআপ থাকে। মাদুরটা রেখে নামিয়ে রাখুন। একটি ওয়ার্কআউট আপনি তিন ধাপ হেঁটে এবং বাঁকানোর মাধ্যমে শুরু করতে পারেন একটি পুরোপুরি সজ্জিত গ্যারেজ জিম আপনাকে "যেতে হবে।"
আমি একটা ছোট রাখি জলের বোতল">পানির বোতল এবং ক দড়ি লাফদড়ি লাফ একই কোণে তাই একটি দ্রুত সেশনের কোন কিছুর জন্য শিকারের প্রয়োজন নেই। নির্বোধভাবে ছোট বিশদ, বাস্তব পার্থক্য। পুরো খেলাটি শুরু না হওয়ার কারণ মুছে ফেলছে।
মূল চারটির জন্য মোট খরচ, শালীন মিড-রেঞ্জ সংস্করণ কেনা এবং গ্যাজেটগুলি এড়িয়ে যাওয়া, প্রায় $400 থেকে $500। এটি একটি বাণিজ্যিক সদস্যতার কয়েক মাস, এবং এটি আপনার ঘরে বসে প্রতিটি অজুহাত সরিয়ে দিচ্ছে। ব্যবহৃত হয় যে জিম সবচেয়ে সম্পূর্ণ এক নয়. অনুপ্রেরণা পাতলা যখন এটি ইতিমধ্যেই আছে, যা বেশিরভাগ দিন, যা পুরো বিন্দু।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →