Levná domácí posilovna, která se skutečně používá, ne jen kupovaná
Vlastním dvě domácí posilovny. První stála asi 900 dolarů a během čtyř měsíců se proměnila v místo na pověšení sušících košil. Druhá stála zhruba polovinu, vejde se do skříně a cvičím na ni soustavně přes rok. Rozdíl nebyl ve výbavě. Byl to nákup za tréninky, které ve skutečnosti dělám, místo tréninků, které si představuji dělat.
Nejedná se tedy o seznam „nejlepšího vybavení domácí posilovny“. Existuje jich spousta a všichni doporučují stejné nastavení stojanu a činky, které 80 % lidí opustí. Tohle je o té malé hromádce věcí, které přežijí kontakt s normálním, unaveným, nemotivovaným člověkem, kterým budete většinu tréninkových dnů.
Jediná věc, která rozhoduje o tom, zda ji použijete
Tření. Každá sekunda mezi „měl bych cvičit“ a „cvičím“ je místem, kde sezení umírá. Činka naložená ve stojanu v garáži znamená: jděte do garáže, je zima, najděte správné talíře, opatrně zahřejte velké výtahy, protože vás nikdo nevidí. To jsou čtyři východy, než uděláte opakování.
Nastavení, která se používají, jsou ta, kde je vybavení již v místnosti, ve které se nacházíte, a první cvičení může začít za méně než třicet sekund. Pro většinu lidí to znamená a nastavitelné činky">pár nastavitelné činky sedí v rohu obýváku, nikde ani činka. Zvednete je a začnete. V lednu není žádné načítání, žádná pozorovací matematika, žádné procházky venku.
Nejsem proti činka. Pokud už víte, že milujete trénink s činkou a vydrželi jste u něj rok v komerční posilovně, postavte stojan. Ale pokud kupujete vybavení a doufáte, že z vás udělá takovou osobu, činky vyhrají pokaždé při skutečném použití.
Co bych vlastně koupil, v pořádku
Začněte s jedním dobrým párem nastavitelné činky">nastavitelné činky. Typy s číselníkem nebo voličem vám umožní přejít od lehkého k těžkému jedním pohybem a nahradí celý stojan. Toto je 70 % vašeho tréninku právě zde: tlaky, veslování, lokny, výpady, rumunské mrtvé tahy, dřepy s pohárem. Kdybyste si nekoupili nic jiného, pořád byste si pořádně zacvičili.
Za druhé, an nastavitelná posilovací lavice">nastavitelná posilovací lavice že se naklání. Pouze ploché lavičky jsou levnější, ale ztrácíte tlak ve sklonu a stabilní základnu pro dělené dřepy. Pořiďte si takovou, která se uzamkne naplocho, nakloněná a vzpřímená. Kolísání je zde nepřítel, takže se nepouštějte do toho nejlehčího.
Za třetí, a stahovací lišta">dveřní stahovací tyč nebo nástěnný, pokud máte k ukotvení trn. Tahání je pohyb, který lidé doma nejvíce vynechávají, a bar to opraví pod padesát babek. Montáž na zeď, pokud můžete; druh dveří funguje, ale omezuje šířku uchopení.
Za čtvrté, jedna kettlebell">střední kettlebell pro houpačky, nosítka a kondici. Jediný zvonek o hmotnosti 35 až 53 lb pokryje klouby většiny lidí a kardio práci, aniž byste potřebovali běžecký pás.
To je celé jádro. Činky, lavice, hrazdička, zvonek. Můžete přidat a nastavit odporová pásma">soubor odporové pásy pro zahřívání a cestování a podložka na cvičení">hustá podložka na cvičení takže práce na podlaze a shozené činky vám nezničí podlahu ani kolena. Oba jsou levné a skutečně užitečné, nikoli výplňové.
Za co jsem utrácel peníze
Poprvé jsem si koupil skládací běžecký pás">běžecký pás. Je to nejopuštěnější kus domácího kardio vybavení a ten můj nebyl výjimkou. Chůze venku je zdarma a na čtvrtině prostoru se kondicionuje kettlebell. Pokud skutečně běháte a počasí vás zastaví, je to v pořádku, ale nekupujte si jeden, abyste se dostali k běhání. Kupte si boty a vyběhněte nejprve ven; vydělávat na běžícím pásu.
Taky jsem koupil levně vibrační deska">vibrační deska kvůli reklamě. Nedělá to nic, skutečné cvičení je lepší. Totéž pro břišní válečky, „třepačky“ závaží a většinu malých pomůcek, které se objeví ve vašem kanálu ve 23 hodin. Pokud nějaké zařízení slibuje výsledky bez námahy, zařízení je produkt a vaše peníze jsou výsledkem.
Další pastí je kupovat plnou napájecí stojan">napájecí stojan a činka nastaven na první den. Ne proto, že je to špatné vybavení, je to vynikající, ale proto, že věnovat 600 dolarů a kus své garáže tréninkovému stylu, který jste neprokázali, je způsob, jakým domácí posilovny umírají. Stojan kupujte, až činky přerostete, ne dříve.
Nechte místnost pozvat vás dovnitř
Posledních 20 % je psychologických a je to zdarma. Udržujte vybavení viditelné a ve vašem obytném prostoru, ne zastrčené. Nechte činky nastavené na vaši obvyklou pracovní hmotnost, takže první sada má nulové nastavení. Položte podložku a nechte ji ležet. Cvičení, které můžete začít tím, že ujdete tři kroky a předkloníte se, překoná perfektně vybavenou garážovou posilovnu, do které musíte „chodit“.
Nechám si malou láhev s vodou">lahev na vodu a a švihadlo">skok přes švihadlo ve stejném rohu, takže rychlé sezení nepotřebuje nic hledat. Hloupý malý detail, skutečný rozdíl. Celá hra odstraňuje důvody, proč nezačít.
Celková útrata za základní čtyři, nákup slušných verzí střední třídy a vynechání gadgetů, se pohybuje kolem 400 až 500 $. To je pár měsíců komerčního členství a sedí ve vašem domě a odstraňuje každou výmluvu. Tělocvična, která si zvykne, není nejkompletnější. Je to ten, který už existuje, když je motivace slabá, což je většina dní, o což jde.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nastavitelná posilovací lavice napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
