Das günstige Heim-Fitnessstudio, das tatsächlich genutzt und nicht nur gekauft wird
Ich habe zwei Heim-Fitnessstudios besessen. Der erste kostete etwa 900 US-Dollar und wurde innerhalb von vier Monaten zu einem Ort zum Aufhängen von Hemden zum Trocknen. Das zweite kostete ungefähr die Hälfte, passt in einen Schrank und ich habe über ein Jahr lang konsequent damit trainiert. Der Unterschied lag nicht in der Ausrüstung. Es war ein Kauf für die Trainingseinheiten, die ich tatsächlich mache, und nicht für die Trainingseinheiten, die ich mir vorstelle.
Dies ist also keine Liste mit den „besten Heimfitnessgeräten“. Davon gibt es viele, und sie alle empfehlen das gleiche Rack-and-Langhantel-Setup, das 80 % der Menschen aufgeben. Hier geht es um den kleinen Haufen Zeug, der den Kontakt mit einem normalen, müden, unmotivierten Menschen überlebt, was an den meisten Trainingstagen der Fall ist.
Das Einzige, was darüber entscheidet, ob Sie es verwenden
Reibung. Jede Sekunde zwischen „Ich sollte trainieren“ und „Ich trainiere“ ist ein Ort, an dem die Sitzung stirbt. Eine Langhantel in einem Ständer in der Garage beladen bedeutet: Gehen Sie zur Garage, es ist kalt, finden Sie die richtigen Hantelscheiben, wärmen Sie sich bei den großen Übungen vorsichtig auf, denn niemand sieht Sie. Das sind vier Ausgänge, bevor Sie eine Wiederholung gemacht haben.
Gewöhnlich werden die Setups verwendet, bei denen sich die Ausrüstung bereits in dem Raum befindet, in dem Sie sich befinden, und die erste Übung in weniger als 30 Sekunden beginnen kann. Für die meisten Menschen bedeutet das a verstellbare Hanteln">Paar verstellbare Hanteln Ich sitze in der Ecke des Wohnzimmers, nirgendwo eine Langhantel. Man hebt sie auf, man fängt an. Im Januar gibt es kein Laden, keine Spotter-Mathematik und kein Laufen im Freien.
Ich bin kein Langhantelgegner. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie Langhanteltraining lieben und es ein Jahr lang in einem kommerziellen Fitnessstudio praktiziert haben, bauen Sie das Rack. Aber wenn Sie Ausrüstung kaufen und hoffen, dass sie Sie zu dieser Person macht, gewinnen die Hanteln jedes Mal bei tatsächlicher Nutzung.
Was ich eigentlich kaufen würde, in Ordnung
Beginnen Sie mit einem guten Paar verstellbare Hanteln">verstellbare Hanteln. Mit den Dial-Spin- oder Selector-Typen können Sie mit einer Bewegung von leicht auf schwer wechseln und so ein ganzes Rack ersetzen. Das sind 70 % Ihres Trainings hier: Drücken, Rudern, Locken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Kelchkniebeugen. Wenn Sie nichts anderes kaufen würden, würden Sie trotzdem ein echtes Training absolvieren.
Zweitens, ein verstellbare Hantelbank">verstellbare Hantelbank das neigt. Nur flache Bänke sind günstiger, aber Sie verlieren dadurch das Schrägdrücken und eine stabile Basis für Split Squats. Besorgen Sie sich eines, das flach, geneigt und aufrecht arretiert. Wackeln ist hier der Feind, also entscheiden Sie sich nicht für den leichtesten.
Drittens, a Klimmzugstange">Tür-Klimmzugstange oder eine an der Wand montierte, wenn Sie einen Bolzen zur Verankerung haben. Ziehen ist die Bewegung, auf die die Leute zu Hause am meisten verzichten, und eine Stange repariert sie für weniger als fünfzig Dollar. Wenn möglich, an der Wand montieren; Die Türöffnung funktioniert, begrenzt aber die Griffweite.
Viertens, eins Kettlebell">mittlere Kettlebell zum Schaukeln, Tragen und Konditionieren. Eine einzelne 35 bis 53 Pfund schwere Hantel deckt die Gelenk- und Cardio-Übungen der meisten Menschen ab, ohne dass ein Laufband erforderlich ist.
Das ist der ganze Kern. Hanteln, eine Bank, eine Stange, eine Glocke. Sie können eine hinzufügen Widerstandsbänder eingestellt">Satz von Widerstandsbänder zum Aufwärmen und Reisen, und a Trainingsmatte">dicke Trainingsmatte So beschädigen Bodenarbeiten und heruntergelassene Hanteln weder Ihren Boden noch Ihre Knie. Beide sind billig und wirklich nützlich, kein Füllmaterial.
Wofür ich Geld verschwendet habe
Beim ersten Mal kaufte ich ein Faltmodell Laufband">Laufband. Es ist das am häufigsten verlassene Stück Heim-Cardio-Ausrüstung, und meines war da keine Ausnahme. Das Gehen im Freien ist kostenlos und eine Kettlebell trainiert in einem Viertel des Raums. Wenn Sie wirklich laufen und das Wetter Sie daran hindert, ist das in Ordnung, aber kaufen Sie keins, „um mit dem Laufen anzufangen“. Kaufen Sie Schuhe und laufen Sie zuerst nach draußen; Verdiene dir das Laufband.
Ich habe auch ein günstiges gekauft Vibrationsplatte">Vibrationsplatte wegen einer Anzeige. Es bringt nichts Besseres als eine echte Übung. Das Gleiche gilt für Bauchrollen, „Shaker“-Gewichte und die meisten kleinen Gadgets, die um 23 Uhr in Ihrem Feed auftauchen. Wenn ein Gerät ohne Aufwand Ergebnisse verspricht, ist das Gerät das Produkt und Ihr Geld das Ergebnis.
Die andere Falle besteht darin, einen vollen Kauf zu tätigen Power-Rack">Power Rack und Langhantel am ersten Tag festgelegt. Nicht weil es schlechte Ausrüstung ist, sondern weil es ausgezeichnet ist, sondern weil Heim-Fitnessstudios zugrunde gehen, wenn man 600 US-Dollar und einen Teil seiner Garage für einen Trainingsstil ausgibt, von dem man noch nicht bewiesen hat, dass man ihn auch anwenden kann. Kaufen Sie das Rack, wenn Sie aus den Hanteln herausgewachsen sind, nicht vorher.
Sorgen Sie dafür, dass der Raum Sie einlädt
Die letzten 20 % sind psychologischer Natur und kostenlos. Bewahren Sie die Ausrüstung sichtbar und in Ihrem Wohnraum auf, nicht versteckt. Lassen Sie die Hanteln auf Ihr übliches Arbeitsgewicht eingestellt, so dass beim ersten Satz kein Setup erfolgt. Legen Sie die Matte ab und lassen Sie sie liegen. Ein Training, mit dem Sie beginnen können, indem Sie drei Schritte gehen und sich bücken, ist besser als ein perfekt ausgestattetes Garagen-Fitnessstudio, in das Sie „gehen“ müssen.
Ich behalte ein kleines Wasserflasche">Wasserflasche und a Springseil">Seilspringen in derselben Ecke, sodass für eine schnelle Sitzung keine Suche nach irgendetwas erforderlich ist. Blöd kleines Detail, echter Unterschied. Das ganze Spiel beseitigt Gründe, nicht anzufangen.
Die Gesamtausgaben für die vier Kernversionen, den Kauf anständiger Mittelklasseversionen und den Verzicht auf Gadgets, belaufen sich auf etwa 400 bis 500 US-Dollar. Das sind ein paar Monate einer kommerziellen Mitgliedschaft, und es liegt bei Ihnen zu Hause und entfernt alle Ausreden. Das Fitnessstudio, das genutzt wird, ist nicht das vollständigste. Es ist derjenige, der bereits da ist, wenn die Motivation gering ist, was an den meisten Tagen der Fall ist, und das ist der springende Punkt.
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