Το φθηνό γυμναστήριο στο σπίτι που στην πραγματικότητα συνηθίζει, όχι απλώς αγοράζεται
Έχω δύο γυμναστήρια στο σπίτι. Το πρώτο κόστισε περίπου 900 δολάρια και μετατράπηκε σε ένα μέρος για να κρεμάσετε πουκάμισα στεγνώματος μέσα σε τέσσερις μήνες. Το δεύτερο κοστίζει περίπου το μισό, χωράει σε μια ντουλάπα, και έχω εκπαιδευτεί σε αυτό με συνέπεια για πάνω από ένα χρόνο. Η διαφορά δεν ήταν ο εξοπλισμός. Ήταν αγορά για τις προπονήσεις που κάνω στην πραγματικότητα αντί για τις προπονήσεις που φαντάζομαι να κάνω.
Επομένως, αυτή δεν είναι μια λίστα με τον "καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι". Υπάρχουν πολλά από αυτά, και όλα συνιστούν την ίδια διάταξη ράφι και μπάρα που το 80% των ανθρώπων εγκαταλείπει. Πρόκειται για το μικρό σωρό αντικειμένων που επιβιώνει από την επαφή με έναν κανονικό, κουρασμένο, χωρίς κίνητρα άνθρωπο, κάτι που θα είστε τις περισσότερες ημέρες προπόνησης.
Το μόνο πράγμα που αποφασίζει αν θα το χρησιμοποιήσετε
Τριβή. Κάθε δευτερόλεπτο μεταξύ του "Θα έπρεπε να γυμνάζομαι" και του "Εγώ γυμνάζομαι" είναι ένα μέρος όπου η συνεδρία πεθαίνει. Μια μπάρα φορτωμένη σε μια σχάρα στο γκαράζ σημαίνει: περπατήστε στο γκαράζ, κάνει κρύο, βρείτε τις σωστές πλάκες, ζεστάνετε προσεκτικά τους μεγάλους ανελκυστήρες γιατί δεν υπάρχει κανείς να σας εντοπίσει. Αυτό είναι τέσσερις εξόδους πριν κάνετε μια επανάληψη.
Οι ρυθμίσεις που συνηθίζουν είναι εκείνες όπου ο εξοπλισμός βρίσκεται ήδη στο δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε και η πρώτη άσκηση μπορεί να ξεκινήσει σε λιγότερο από τριάντα δευτερόλεπτα. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό σημαίνει α ρυθμιζόμενοι αλτήρες"> ζευγάρι των ρυθμιζόμενοι αλτήρες καθισμένος στη γωνία του σαλονιού, όχι μπάρα πουθενά. Τα μαζεύεις, ξεκινάς. Δεν υπάρχει φόρτωση, δεν υπάρχει μαθηματικά εντοπισμού, δεν υπάρχει περπάτημα έξω τον Ιανουάριο.
Δεν είμαι κατά της μπάρας. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι αγαπάτε την προπόνηση με μπάρα και την έχετε κολλήσει σε ένα εμπορικό γυμναστήριο για ένα χρόνο, φτιάξτε το ράφι. Αλλά αν αγοράζετε εξοπλισμό ελπίζοντας ότι θα σας κάνει αυτό το άτομο, οι αλτήρες κερδίζουν κάθε φορά με την πραγματική χρήση.
Τι θα αγόραζα πραγματικά, με τη σειρά
Ξεκινήστε με ένα καλό ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες">ρυθμιζόμενοι αλτήρες. Οι τύποι περιστροφής καντράν ή επιλογέα σάς επιτρέπουν να μεταβείτε από ελαφρύ στο βαρύ με μία κίνηση, αντικαθιστώντας ένα ολόκληρο ράφι. Αυτό είναι το 70% της προπόνησής σας εδώ: πρέσες, σειρές, μπούκλες, lunges, ρουμανικές άρσεις θανάτου, κύπελλα squats. Αν δεν αγοράζατε τίποτα άλλο, θα εξακολουθούσατε να έχετε μια πραγματική προπόνηση.
Δεύτερον, ένα ρυθμιζόμενο πάγκο βάρους">ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους που κλίνει. Οι επίπεδοι πάγκοι είναι φθηνότεροι, αλλά χάνετε το πάτημα της κλίσης και μια σταθερή βάση για σπαστά squats. Πάρτε ένα που κλειδώνει επίπεδα, κεκλιμένα και όρθια. Το Wobble είναι ο εχθρός εδώ, οπότε μην πάτε για το πιο ελαφρύ.
Τρίτον, α μπάρα έλξης"> μπάρα έλξης πόρτας ή ένα επιτοίχιο, αν έχετε ένα καρφί για να αγκυρώσετε. Το τράβηγμα είναι η κίνηση που οι άνθρωποι παραλείπουν περισσότερο στο σπίτι και μια μπάρα το διορθώνει για λιγότερο από πενήντα δολάρια. Τοποθέτηση τοίχου αν μπορείτε. το άνοιγμα της πόρτας λειτουργεί αλλά περιορίζει το πλάτος της λαβής.
Τέταρτον, ένα kettlebell">μεσαίο kettlebell για κούνιες, μεταφορές και προετοιμασία. Ένα μόνο κουδούνι 35 έως 53 lb καλύπτει την αρθρωτή και την καρδιαγγειακή εργασία των περισσότερων ανθρώπων χωρίς να χρειάζονται διάδρομο.
Αυτός είναι όλος ο πυρήνας. Αλτήρες, ένα παγκάκι, ένα μπαρ, ένα κουδούνι. Μπορείτε να προσθέσετε ένα σετ ταινιών αντίστασης"> σύνολο από ζώνες αντίστασης για προθέρμανση και ταξίδια, και α χαλάκι γυμναστικής">χοντρό χαλάκι γυμναστικής οπότε η εργασία στο πάτωμα και οι αλτήρες που πέφτουν δεν καταστρέφουν το πάτωμά σας ή τα γόνατά σας. Και τα δύο είναι φθηνά και πραγματικά χρήσιμα, όχι πληρωτικά.
Αυτό στο οποίο σπατάλησα χρήματα
Την πρώτη φορά αγόρασα ένα πτυσσόμενο διάδρομος"> διάδρομος. Είναι το πιο εγκαταλελειμμένο οικιακό εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και το δικό μου δεν ήταν εξαίρεση. Το περπάτημα έξω είναι δωρεάν και ένα kettlebell κάνει κλιματισμό στο ένα τέταρτο του χώρου. Εάν τρέχετε πραγματικά και ο καιρός σας σταματήσει, εντάξει, αλλά μην αγοράσετε ένα "για να μπείτε στο τρέξιμο". Αγοράστε παπούτσια και τρέξτε έξω πρώτα. κερδίστε τον διάδρομο.
Αγόρασα και ένα φτηνό πλάκα δόνησης">πλάκα δόνησης λόγω διαφήμισης. Δεν κάνει τίποτα καλύτερα μια πραγματική άσκηση. Το ίδιο για τους κυλίνδρους ab, τα βάρη "shaker" και τα περισσότερα από τα μικρά gadget που εμφανίζονται στη ροή σας στις 23:00. Εάν ένα κομμάτι του εξοπλισμού υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια, ο εξοπλισμός είναι το προϊόν και τα χρήματά σας είναι το αποτέλεσμα.
Η άλλη παγίδα είναι η αγορά ενός γεμάτου σχάρα ισχύος">power rack και barbell οριστεί την πρώτη μέρα. Όχι επειδή είναι κακός εξοπλισμός, είναι εξαιρετικός, αλλά επειδή αφιερώνοντας 600 $ και ένα κομμάτι του γκαράζ σας σε ένα στυλ προπόνησης που δεν έχετε αποδείξει ότι θα κάνετε είναι πώς πεθαίνουν τα γυμναστήρια στο σπίτι. Αγοράστε το ράφι όταν έχετε ξεπεράσει τους αλτήρες, όχι πριν.
Κάντε το δωμάτιο να σας προσκαλέσει μέσα
Το τελευταίο 20% είναι ψυχολογικό και είναι δωρεάν. Κρατήστε τον εξοπλισμό ορατό και στον χώρο σας, όχι κρυμμένο. Αφήστε τους αλτήρες σετ στο συνηθισμένο βάρος εργασίας σας, ώστε το πρώτο σετ να έχει μηδενική ρύθμιση. Αφήστε το χαλάκι κάτω και αφήστε το κάτω. Μια προπόνηση που μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας τρία σκαλοπάτια και σκύβοντας πάνω από ένα άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο γκαράζ στο οποίο πρέπει να «πάτε».
κρατάω ένα μικρό μπουκάλι νερό"> μπουκάλι νερό και α σχοινί άλματος"> σχοινάκι στην ίδια γωνία, οπότε μια γρήγορη συνεδρία δεν χρειάζεται κυνήγι για τίποτα. Βλακωδώς μικρή λεπτομέρεια, πραγματική διαφορά. Το όλο παιχνίδι αφαιρεί λόγους για να μην ξεκινήσει.
Η συνολική δαπάνη για τους τέσσερις πυρήνες, αγοράζοντας αξιοπρεπείς εκδόσεις μεσαίας κατηγορίας και παρακάμπτοντας τα gadget, προσγειώνεται περίπου $400 έως $500. Αυτό είναι μερικοί μήνες εμπορικής συνδρομής, και κάθεται στο σπίτι σας και αφαιρεί κάθε δικαιολογία. Το γυμναστήριο που συνηθίζει δεν είναι το πιο πλήρες. Είναι αυτό που είναι ήδη εκεί όταν το κίνητρο είναι λεπτό, που είναι τις περισσότερες μέρες, που είναι και η ουσία.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ρυθμιζόμενο πάγκο βάρους σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →