El gimnasio casero barato que realmente se usa, no sólo se compra
He tenido dos gimnasios en casa. El primero costó alrededor de 900 dólares y en cuatro meses se convirtió en un lugar para colgar camisas para secar. El segundo cuesta aproximadamente la mitad, cabe en un armario y lo he entrenado constantemente durante más de un año. La diferencia no fue el equipo. Fue comprar para los entrenamientos que realmente hago en lugar de los entrenamientos que imagino haciendo.
Así que esta no es una lista de los "mejores equipos de gimnasio en casa". Existen muchos de ellos y todos recomiendan la misma configuración de bastidor y barra que el 80% de las personas abandona. Se trata del pequeño montón de cosas que sobreviven al contacto con un humano normal, cansado y desmotivado, que es lo que serás la mayoría de los días de entrenamiento.
Lo único que decide si lo usas
Fricción. Cada segundo entre "debería hacer ejercicio" y "estoy haciendo ejercicio" es un lugar donde la sesión muere. Una barra cargada en un estante en el garaje significa: caminar hasta el garaje, hace frío, encontrar los platos adecuados, calentar los grandes levantamientos con cuidado porque no hay nadie que te detecte. Son cuatro salidas antes de haber hecho una repetición.
Las configuraciones que se acostumbran son aquellas en las que el equipo ya está en la habitación en la que te encuentras y el primer ejercicio puede comenzar en menos de treinta segundos. Para la mayoría de las personas eso significa una mancuernas ajustables">par de mancuernas ajustables sentado en un rincón de la sala de estar, sin una barra por ningún lado. Los recoges y empiezas. No hay carga, ni cálculos de observación, ni caminar afuera en enero.
No soy anti-barra. Si ya sabes que te encanta el entrenamiento con barra y has seguido haciéndolo en un gimnasio comercial durante un año, construye el soporte. Pero si compras equipo con la esperanza de que te convierta en esa persona, las mancuernas siempre ganan en uso real.
Lo que realmente compraría, en orden
Comience con un buen par de mancuernas ajustables">mancuernas ajustables. Los tipos de dial giratorio o selector le permiten pasar de liviano a pesado con un solo movimiento, reemplazando una rejilla completa. Este es el 70% de tu entrenamiento aquí mismo: press, remo, curl, estocadas, peso muerto rumano, sentadillas en copa. Si no compraras nada más, aún así harías un verdadero ejercicio.
En segundo lugar, un banco de pesas ajustable">banco de pesas ajustable que se inclina. Los bancos planos son más baratos, pero se pierde el press inclinado y una base estable para las sentadillas divididas. Consiga uno que se bloquee de forma plana, inclinada y vertical. El bamboleo es el enemigo aquí, así que no optes por el más ligero.
En tercer lugar, un barra de dominadas">barra de dominadas en la puerta o uno de pared si tiene un montante al que anclar. Tirar es el movimiento que la gente más salta en casa, y una barra lo arregla por menos de cincuenta dólares. Monte en la pared si puede; el tipo de puerta funciona pero limita el ancho de agarre.
cuarto, uno pesa rusa">pesa rusa mediana para columpios, transportes y acondicionamiento. Una sola campana de 35 a 53 libras cubre el trabajo cardiovascular y de bisagra de la mayoría de las personas sin necesidad de una cinta de correr.
Ese es todo el núcleo. Mancuernas, banco, barra, campana. Puedes agregar un conjunto de bandas de resistencia">conjunto de bandas de resistencia para calentamientos y viajes, y un estera de ejercicio">colchoneta de ejercicio gruesa para que el trabajo en el suelo y las mancuernas caídas no arruinen el suelo ni las rodillas. Ambos son baratos y realmente útiles, no rellenos.
En qué desperdicié el dinero
La primera vez compré un plegable. cinta de correr">cinta de correr. Es la pieza de equipo cardiovascular doméstico más abandonada, y la mía no fue la excepción. Caminar afuera es gratis y una pesa rusa hace acondicionamiento en una cuarta parte del espacio. Si realmente corres y el clima te lo impide, está bien, pero no compres uno "para empezar a correr". Compra zapatos y corre afuera primero; Gánate la cinta de correr.
También compré uno barato placa vibratoria">placa vibratoria por culpa de un anuncio. No hace nada que un ejercicio real haga mejor. Lo mismo ocurre con los rodillos para abdominales, las pesas "shaker" y la mayoría de los pequeños dispositivos que aparecen en tu feed a las 11 p.m. Si un equipo promete resultados sin esfuerzo, el equipo es el producto y su dinero es el resultado.
La otra trampa es comprar un paquete completo. estante de energía">rejilla eléctrica y barra establecido el primer día. No porque sea un mal equipo, es excelente, sino porque comprometer $600 y una parte de tu garaje para un estilo de entrenamiento que no has demostrado que podrás hacer es como mueren los gimnasios en casa. Compre el soporte cuando se le hayan quedado pequeñas las mancuernas, no antes.
Haz que la habitación te invite a entrar
El último 20% es psicológico y es gratuito. Mantenga el equipo visible y en su espacio vital, no escondido. Deje las mancuernas configuradas con su peso de trabajo habitual para que la primera serie tenga una configuración cero. Baja el tapete y déjalo ahí. Un entrenamiento que puedes comenzar caminando tres pasos e inclinándote es mejor que un gimnasio en un garaje perfectamente equipado al que tienes que "ir".
mantengo un pequeño botella de agua">botella de agua y un saltar la cuerda">saltar la cuerda en el mismo rincón, por lo que una sesión rápida no necesita buscar nada. Detalle estúpidamente pequeño, diferencia real. Todo el juego va eliminando motivos para no empezar.
El gasto total para los cuatro principales, comprando versiones decentes de rango medio y omitiendo los dispositivos, ronda entre $ 400 y $ 500. Son unos pocos meses de membresía comercial, y está sentado en su casa eliminando todas las excusas. El gimnasio al que se acostumbra no es el más completo. Es el que ya está ahí cuando la motivación es escasa, que ocurre la mayoría de los días, y ese es el punto.
¿Listo para comprar? Comparar banco de pesas ajustable en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →
