باشگاه ورزشی خانگی ارزانی که در واقع استفاده می شود، نه اینکه فقط خریداری شود
من دو باشگاه ورزشی خانگی دارم. اولین مورد حدود 900 دلار قیمت داشت و در عرض چهار ماه به مکانی برای آویزان کردن پیراهن های خشک تبدیل شد. هزینه دوم تقریباً نصف آن است که در کمد جا می شود و من بیش از یک سال است که به طور مداوم روی آن آموزش دیده ام. تفاوت دنده نبود این خرید برای تمریناتی بود که در واقع انجام می دهم به جای تمریناتی که تصور می کنم انجام می دهم.
بنابراین این لیست «بهترین تجهیزات باشگاه بدنسازی خانگی» نیست. تعداد زیادی از آنها وجود دارند، و همه آنها همان تنظیمات قفسه و هالتر را توصیه میکنند که 80 درصد مردم آن را رها میکنند. این در مورد انبوه کوچکی از چیزهایی است که از تماس با یک انسان عادی، خسته و بی انگیزه جان سالم به در میبرد، چیزی که در بیشتر روزهای تمرین خواهید بود.
تنها چیزی که تصمیم می گیرد از آن استفاده کنید یا خیر
اصطکاک. هر ثانیه بین "من باید ورزش کنم" و "من تمرین می کنم" جایی است که جلسه در آن می میرد. یک هالتر در یک قفسه در گاراژ به این معنی است: به گاراژ بروید، هوا سرد است، بشقاب های مناسب را پیدا کنید، بالابرهای بزرگ را با دقت گرم کنید زیرا کسی نیست که شما را ببیند. این چهار خروج قبل از انجام یک تکرار است.
تنظیماتی که مورد استفاده قرار میگیرند، مواردی هستند که وسایل از قبل در اتاقی است که شما در آن هستید، و اولین تمرین میتواند در کمتر از سی ثانیه شروع شود. برای اکثر مردم این به معنی الف است دمبل های قابل تنظیم"> جفت از دمبل های قابل تنظیم گوشه اتاق نشیمن نشسته، هیچ جا هالتر نیست. آنها را برمی دارید، شروع می کنید. هیچ بارگیری، ریاضی نقطهای، هیچ پیادهروی در بیرون در ژانویه وجود ندارد.
من ضد هالتر نیستم اگر از قبل میدانید که عاشق تمرین با هالتر هستید و یک سال در یک باشگاه تجاری به آن پایبند بودهاید، قفسه را بسازید. اما اگر ابزاری میخرید که امیدوار است شما را به آن شخص تبدیل کند، دمبلها هر بار با استفاده واقعی برنده میشوند.
چیزی که من در واقع می خریدم، به ترتیب
با یک جفت خوب شروع کنید دمبل های قابل تنظیم"> دمبل های قابل تنظیم. انواع چرخش صفحه یا انتخابگر به شما امکان می دهند با یک حرکت از سبک به سنگین بروید و کل قفسه را جایگزین کنید. این 70 درصد تمرین شما در اینجا است: پرس، ردیف، فر، لانژ، ددلیفت رومانیایی، اسکات با جام. اگر چیز دیگری نمی خریدید، باز هم یک تمرین واقعی خواهید داشت.
دوم، یک نیمکت وزن قابل تنظیم"> نیمکت وزن قابل تنظیم که متمایل می شود. نیمکتهای تخت ارزانتر هستند، اما پرس شیب و پایهای ثابت برای اسکات اسپلیت را از دست میدهید. یکی را تهیه کنید که صاف، شیب دار و راست قفل شود. Wobble دشمن اینجاست، پس به سراغ سبکترین دشمن نروید.
سوم، الف نوار کشش"> نوار بالاکشی درب یا اگر گل میخ دارید که روی آن لنگر بزنید، دیواری نصب کنید. کشیدن حرکتی است که مردم در خانه بیشتر از آن صرف نظر می کنند و یک نوار آن را با کمتر از پنجاه دلار برطرف می کند. اگر می توانید نصب کنید. نوع درگاه کار می کند اما عرض دستگیره را محدود می کند.
چهارم، یک کتل بل"> کتل بل متوسط برای تاب، حمل و تهویه. یک زنگ 35 تا 53 پوندی، لولا و کاردیوی اکثر افراد را بدون نیاز به تردمیل پوشش می دهد.
این کل هسته است. دمبل، یک نیمکت، یک نوار، یک زنگ. شما می توانید یک را اضافه کنید مجموعه باندهای مقاومت"> مجموعه ای از نوارهای مقاومت برای گرم کردن و سفر، و الف تشک ورزشی"> تشک ورزشی ضخیم بنابراین کار روی زمین و دمبل های افتاده کف و زانوهای شما را خراب نمی کند. هر دو ارزان و واقعا مفید هستند، نه پرکننده.
چیزی که من پول هدر دادم
اولین باری بود که یک تاشو خریدم تردمیل"> تردمیل. این تنها رها شده ترین وسایل کاردیوی خانگی است و مال من نیز از این قاعده مستثنی نبود. پیاده روی در بیرون رایگان است و کتل بل در یک چهارم فضا تهویه می کند. اگر واقعاً می دوید و آب و هوا شما را متوقف می کند، خوب است، اما یکی از آنها را «برای دویدن» نخرید. کفش بخرید و اول بدوید بیرون. کسب تردمیل
من هم ارزان خریدم صفحه ارتعاشی"> صفحه ارتعاشی به خاطر یک تبلیغ هیچ کاری انجام نمی دهد یک ورزش واقعی بهتر انجام می دهد. برای غلتکهای ab، وزنههای «شکر» و بیشتر وسایل کوچکی که در ساعت ۱۱ شب در فید شما نمایش داده میشوند، همینطور است. اگر قطعه ای از تجهیزات بدون تلاش وعده نتیجه را می دهد، تجهیزات محصول است و پول شما نتیجه است.
دام دیگر خرید کامل است قفسه برق">قفسه برقی و هالتر تنظیم در روز اول نه به این دلیل که تجهیزات بدی است، بلکه عالی است، بلکه به این دلیل که صرف 600 دلار و بخشی از گاراژ خود را به سبک تمرینی که ثابت نکرده اید انجام می دهید، باعث مرگ باشگاه های خانگی می شود. قفسه را زمانی بخرید که از دمبل ها بیشتر شده اید، نه قبل از آن.
کاری کنید که اتاق شما را به داخل دعوت کند
20 درصد آخر روانی و رایگان است. دنده را در محل زندگی خود قابل رویت نگه دارید، نه در جای خود. تنظیم دمبل ها را به وزن معمولی خود بگذارید تا ست اول صفر تنظیم شود. تشک را بگذارید و آن را پایین بگذارید. تمرینی که میتوانید با سه قدم پیادهروی و خم شدن روی آن شروع کنید، میتواند یک باشگاه ورزشی کاملاً مجهز را که باید «به آن بروید» شروع کنید.
من یک کوچک نگه می دارم بطری آب">بطری آب و الف طناب پرش"> طناب پرش در همان گوشه، بنابراین یک جلسه سریع نیازی به شکار چیزی ندارد. جزئیات کوچک احمقانه، تفاوت واقعی. کل بازی در حال حذف دلایل شروع نشدن است.
مجموع هزینههای هسته چهار، خرید نسخههای میانرده مناسب و نادیده گرفتن گجتها، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ دلار است. این چند ماه عضویت تجاری است، و در خانه شما نشسته است و هر بهانه ای را از بین می برد. باشگاهی که مورد استفاده قرار می گیرد کامل ترین سالن بدنسازی نیست. این همان چیزی است که در حال حاضر وجود دارد، زمانی که انگیزه ضعیف است، که بیشتر روزهاست، که کل موضوع است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید نیمکت وزن قابل تنظیم در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
