La salle de sport à domicile bon marché qui est réellement utilisée, pas seulement achetée
J'ai possédé deux gymnases à domicile. Le premier a coûté environ 900 dollars et s'est transformé en un endroit pour suspendre des chemises qui séchaient en quatre mois. Le deuxième coûte environ la moitié de ce prix, tient dans un placard et je m'y entraîne régulièrement depuis plus d'un an. La différence n'était pas le matériel. Il s’agissait d’acheter pour les entraînements que je fais réellement au lieu des entraînements que j’imagine faire.
Il ne s’agit donc pas d’une liste des « meilleurs équipements de gym à domicile ». Il en existe de nombreux, et ils recommandent tous la même configuration de rack et d'haltères que 80 % des gens abandonnent. Il s'agit du petit tas de choses qui survivent au contact avec un humain normal, fatigué et démotivé, ce que vous serez la plupart des jours d'entraînement.
La seule chose qui décide si vous l'utilisez
Friction. Chaque seconde entre « Je devrais m'entraîner » et « Je m'entraîne » est un moment où la séance meurt. Une barre chargée dans un rack dans le garage signifie : marcher jusqu'au garage, il fait froid, trouver les bonnes plaques, réchauffer soigneusement les gros lifts car il n'y a personne pour vous repérer. Cela fait quatre sorties avant d'avoir fait une répétition.
Les configurations utilisées sont celles où l'équipement est déjà dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, et le premier exercice peut commencer en moins de trente secondes. Pour la plupart des gens, cela signifie un haltères réglables">paire de haltères réglables assis dans le coin du salon, pas une barre nulle part. Vous les récupérez, vous démarrez. Il n'y a pas de chargement, pas de calcul d'observation, pas de marche dehors en janvier.
Je ne suis pas anti-haltères. Si vous savez déjà que vous aimez l'entraînement avec haltères et que vous vous y consacrez depuis un an dans une salle de sport commerciale, construisez le support. Mais si vous achetez du matériel en espérant qu'il fera de vous cette personne, les haltères gagnent à chaque fois en termes d'utilisation réelle.
Ce que j'achèterais réellement, afin
Commencez avec une bonne paire de haltères réglables">haltères réglables. Les types à molette ou à sélecteur vous permettent de passer du léger au lourd en un seul mouvement, remplaçant ainsi un rack entier. C'est 70 % de votre entraînement ici : développé couché, rameurs, boucles, fentes, soulevés de terre roumains, squats en gobelet. Si vous n’achetiez rien d’autre, vous bénéficieriez quand même d’un véritable entraînement.
Deuxièmement, un banc de musculation réglable">banc de musculation réglable qui incline. Les bancs plats uniquement sont moins chers, mais vous perdez le pressing incliné et une base stable pour les squats fractionnés. Achetez-en un qui se verrouille à plat, incliné et vertical. Wobble est l'ennemi ici, alors n'optez pas pour le plus léger.
Troisièmement, un barre de traction">Barre de traction pour porte ou un mur si vous avez un montant auquel vous ancrer. Tirer est le mouvement que les gens sautent le plus à la maison, et une barre le répare pour moins de cinquante dollars. Fixez-le au mur si vous le pouvez ; le type de porte fonctionne mais limite la largeur de prise.
Quatrièmement, un kettlebell"> kettlebell moyen pour les balançoires, les portages et le conditionnement. Une seule cloche de 35 à 53 lb couvre les travaux de charnière et de cardio de la plupart des gens sans avoir besoin d'un tapis roulant.
C'est tout le noyau. Des haltères, un banc, une barre, une cloche. Vous pouvez ajouter un ensemble de bandes de résistance">ensemble de bandes de résistance pour les échauffements et les voyages, et un tapis d'exercice">Tapis d'exercice épais Ainsi, le travail au sol et les haltères tombés n'endommagent pas votre sol ni vos genoux. Les deux sont bon marché et véritablement utiles, pas de remplissage.
Pour quoi j'ai gaspillé de l'argent
La première fois, j'ai acheté un pliant tapis roulant">tapis roulant. C’est l’équipement cardio domestique le plus abandonné, et le mien ne faisait pas exception. Marcher dehors est gratuit et une kettlebell conditionne un quart de l’espace. Si vous courez vraiment et que la météo vous arrête, très bien, mais n'en achetez pas un "pour vous mettre à courir". Achetez des chaussures et courez dehors d’abord ; gagner le tapis roulant.
J'en ai aussi acheté un pas cher plaque vibrante">plaque vibrante à cause d'une annonce. Cela ne fait rien, un vrai exercice fait mieux. Idem pour les rouleaux abdominaux, les poids « shaker » et la plupart des petits gadgets qui apparaissent dans votre flux à 23 heures. Si un équipement promet des résultats sans effort, l’équipement est le produit et votre argent est le résultat.
L'autre piège est d'acheter un plein support de puissance">Power rack et haltères fixé le premier jour. Non pas parce que c'est un mauvais équipement, il est excellent, mais parce que consacrer 600 $ et une partie de votre garage à un style d'entraînement que vous n'avez pas prouvé que vous ferez est la façon dont les gymnases à domicile meurent. Achetez le support lorsque vous êtes devenu trop grand pour les haltères, pas avant.
Faites en sorte que la pièce vous invite à entrer
Les 20 % restants sont psychologiques et gratuits. Gardez l'équipement visible et dans votre espace de vie, pas rangé. Laissez les haltères réglés sur votre poids de travail habituel afin que le premier jeu n'ait aucune configuration. Posez le tapis et laissez-le posé. Un entraînement que vous pouvez commencer en faisant trois pas et en vous penchant bat un gymnase de garage parfaitement équipé auquel vous devez « aller ».
j'en garde un petit bouteille d'eau">bouteille d'eau et un corde à sauter"> Corde à sauter dans le même coin donc une séance rapide ne nécessite aucune recherche de quoi que ce soit. Un détail bêtement petit, une vraie différence. L'ensemble du jeu supprime les raisons de ne pas démarrer.
Les dépenses totales pour les quatre principaux, en achetant des versions de milieu de gamme décentes et en ignorant les gadgets, s'élèvent entre 400 et 500 dollars. Cela représente quelques mois d'adhésion commerciale, et cela reste dans votre maison, éliminant toute excuse. La salle de sport utilisée n’est pas la plus complète. C'est celui qui est déjà là lorsque la motivation est faible, ce qui est le cas la plupart du temps, et c'est là tout l'intérêt.
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