חדר הכושר הביתי הזול שממש מתרגל, לא רק קנוי
היו לי שני חדרי כושר ביתיים. הראשון עלה כ-900 דולר והפך תוך ארבעה חודשים למקום לתליית חולצות ייבוש. השני עלה בערך חצי מזה, מתאים לארון, ואני התאמנתי עליו בעקביות במשך יותר משנה. ההבדל לא היה בציוד. זה היה לקנות עבור האימונים שאני עושה בפועל במקום האימונים שאני מדמיין לעשות.
אז זו לא רשימת "ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר". יש הרבה כאלה, וכולם ממליצים על אותה התקנה של מתלה ומשקולת ש-80% מהאנשים נוטשים. מדובר בערימה הקטנה של דברים ששורדת מגע עם אדם רגיל, עייף וחסר מוטיבציה, וזה מה שתהיו ברוב ימי האימונים.
הדבר היחיד שמחליט אם אתה משתמש בו
חיכוך. כל שנייה בין "אני צריך להתאמן" ל"אני מתאמן" היא מקום שבו הפגישה מתה. משקולת שהועמסה על מתלה במוסך פירושה: ללכת למוסך, קר, למצוא את הצלחות הנכונות, לחמם את המעליות הגדולות בזהירות כי אין מי שיזהה אותך. זה ארבע יציאות לפני שעשית חזרה.
ההגדרות שמתרגלים הן אלו שבהן הציוד כבר נמצא בחדר בו אתה נמצא, והתרגיל הראשון יכול להתחיל תוך פחות משלושים שניות. עבור רוב האנשים זה אומר א משקולות מתכווננות">זוג של משקולות מתכווננות יושב בפינת הסלון, לא משקולת בשום מקום. אתה מרים אותם, אתה מתחיל. אין טעינה, אין מתמטיקה צופה, אין הליכה בחוץ בינואר.
אני לא נגד משקולת. אם אתה כבר יודע שאתה אוהב אימון משקולת ואתה דבק בזה בחדר כושר מסחרי במשך שנה, בנה את המתלה. אבל אם אתה קונה ציוד בתקווה שזה יהפוך אותך לאותו אדם, המשקולות מנצחות בכל פעם בשימוש בפועל.
מה בעצם הייתי קונה, לפי הסדר
התחל עם זוג אחד טוב של משקולות מתכווננות">משקולות מתכווננות. סוגי סיבוב החוגה או הבורר מאפשרים לך לעבור מקל לכבד בתנועה אחת, תוך החלפת מתלה שלם. זה 70% מהאימונים שלך כאן: לחיצות, שורות, תלתלים, לונג', דדליפט רומני, כפיפות גביע. אם לא קנית שום דבר אחר, עדיין היית מקבל אימון אמיתי.
שנית, א ספסל משקל מתכוונן">ספסל משקל מתכוונן שנוטה. ספסלים שטוחים בלבד הם זולים יותר אבל אתה מאבד לחיצה בשיפוע ובסיס יציב לסקוואט מפוצל. קבל אחד שננעל שטוח, משופע וזקוף. נדנוד הוא האויב כאן, אז אל תלך על הקל ביותר.
שלישית, א בר משיכה">מוט נפתח בדלת או צמוד קיר אם יש לך חתיך לעגן אליו. משיכה היא התנועה שאנשים מדלגים הכי הרבה בבית, ובר מתקן אותה בפחות מחמישים דולר. תלייה על הקיר אם אתה יכול; סוג הדלת עובד אבל מגביל את רוחב האחיזה.
רביעית, אחת קטלבל">קטלבל בינוני עבור נדנדות, נשיאה ומיזוג. פעמון בודד במשקל 35 עד 53 ק"ג מכסה את עבודת הצירים והקרדיו של רוב האנשים ללא צורך בהליכון.
זה כל הליבה. משקולות, ספסל, בר, פעמון. אתה יכול להוסיף א להקות התנגדות להגדיר">סט של להקות התנגדות לחימום ולנסיעות, וא מזרן התעמלות">מזרן אימון עבה כך שעבודת רצפה ומשקולות נפילות לא הורסים את הרצפה או הברכיים שלך. שניהם זולים ושימושיים באמת, לא חומר מילוי.
על מה בזבזתי כסף
בפעם הראשונה קניתי קיפול הליכון">הליכון. זה החלק הנטוש ביותר של ציוד אירובי ביתי, ושלי לא היה יוצא מן הכלל. ההליכה בחוץ היא בחינם וקטלבל עושה מיזוג ברבע מהחלל. אם אתה באמת רץ ומזג האוויר עוצר אותך, בסדר, אבל אל תקנו אחד "כדי להיכנס לריצה". קנה נעליים ורוץ קודם בחוץ; להרוויח את ההליכון.
קניתי גם בזול לוח רטט">לוח רטט בגלל מודעה. זה לא עושה שום דבר שתרגיל אמיתי עושה טוב יותר. כנ"ל לגבי גלילי בטן, משקולות "שייקר" ורוב הגאדג'טים הקטנים שמופיעים בפיד שלך ב-23:00. אם ציוד מבטיח תוצאות ללא מאמץ, הציוד הוא המוצר והכסף שלך הוא התוצאה.
המלכודת השנייה היא קניית מלא מתלה כוח">מתלה כוח ומשקולת נקבע ביום הראשון. לא בגלל שזה ציוד גרוע, זה מצוין, אלא בגלל שהתחייבות של 600 דולר וחלק מהמוסך שלך לסגנון אימון שלא הוכחת שתעשה זה איך שחדרי כושר ביתיים מתים. קנה את המתלה כאשר גדלת מהמשקולות, לא לפני כן.
תן לחדר להזמין אותך להיכנס
20% האחרונים הם פסיכולוגיים והם בחינם. שמור על הציוד גלוי ובמרחב המחיה שלך, לא חבוי. השאר את המשקולות מוגדרות למשקל העבודה הרגיל שלך כדי שהסט הראשון יהיה אפס הגדרה. הניחו את המחצלת והשאירו אותו למטה. אימון שאתה יכול להתחיל בהליכה של שלושה צעדים והתכופפות על מכות בחדר כושר מאובזר מושלם שאתה צריך "ללכת אליו".
אני שומר קטן בקבוק מים">בקבוק מים וכן א קפיצה בחבל">קפיצה בחבל באותה פינה אז סשן מהיר לא צריך לחפש שום דבר. פרט קטן ומטופש, הבדל אמיתי. כל המשחק מסיר סיבות לא להתחיל.
סך ההוצאה על ארבעת הליבה, קניית גרסאות בינוניות הגונות ודילוג על הגאדג'טים, נוחתת בסביבות 400 עד 500 דולר. זה כמה חודשים של חברות מסחרית, וזה יושב לך בבית ומסיר כל תירוץ. חדר הכושר שמתרגל אינו השלם ביותר. זה זה שכבר יש כשהמוטיבציה דלה, שזה רוב הימים, וזה כל העניין.
מוכנים לחנות? השווה ספסל משקל מתכוונן ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
