सस्ता घरेलू जिम जो वास्तव में इस्तेमाल किया जाता है, सिर्फ खरीदा नहीं जाता
मेरे पास दो होम जिम हैं। पहले की लागत लगभग $900 थी और चार महीनों के भीतर यह शर्ट सुखाने की जगह बन गई। दूसरे की लागत लगभग आधी है, जो एक कोठरी में फिट बैठता है, और मैंने इस पर एक वर्ष से अधिक समय तक लगातार प्रशिक्षण लिया है। अंतर गियर का नहीं था. यह उन वर्कआउट के लिए खरीद रहा था जो मैं वास्तव में करता हूं न कि उन वर्कआउट के लिए जिन्हें मैं करने की कल्पना करता हूं।
इसलिए यह "सर्वोत्तम घरेलू जिम उपकरण" सूची नहीं है। उनमें से बहुत सारे मौजूद हैं, और वे सभी उसी रैक-एंड-बारबेल सेटअप की अनुशंसा करते हैं जिसे 80% लोग त्याग देते हैं। यह सामान के उस छोटे से ढेर के बारे में है जो एक सामान्य, थके हुए, प्रेरणाहीन इंसान के संपर्क में आने से बच जाता है, जो कि आप अधिकांश प्रशिक्षण दिनों में होंगे।
एकमात्र चीज़ जो यह तय करती है कि आप इसका उपयोग करते हैं या नहीं
टकराव। "मुझे वर्कआउट करना चाहिए" और "मैं वर्कआउट कर रहा हूं" के बीच हर सेकंड एक ऐसी जगह है जहां सत्र समाप्त हो जाता है। गैराज में एक रैक में लादे गए बारबेल का मतलब है: गैराज की ओर चलें, ठंड है, सही प्लेटें ढूंढें, बड़ी लिफ्टों को सावधानी से गर्म करें क्योंकि आपको पहचानने वाला कोई नहीं है। इससे पहले कि आप एक प्रतिनिधि करें, ये चार निकास हैं।
जिन सेटअपों का उपयोग किया जाता है वे वे होते हैं जहां गियर पहले से ही उस कमरे में होता है जिसमें आप होते हैं, और पहला अभ्यास तीस सेकंड से कम समय में शुरू हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए इसका मतलब है a समायोज्य डम्बल">की जोड़ी समायोज्य डम्बल लिविंग रूम के कोने में बैठा हूं, कहीं भी बारबेल नहीं है। आप उन्हें उठाएं, आप शुरू करें। जनवरी में कोई लोडिंग, कोई स्पॉटटर गणित, कोई बाहर घूमना नहीं है।
मैं बारबेल विरोधी नहीं हूं. यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको बारबेल प्रशिक्षण पसंद है और आप एक साल से व्यावसायिक जिम में इसके साथ जुड़े हुए हैं, तो रैक बनाएं। लेकिन अगर आप इस उम्मीद से गियर खरीद रहे हैं कि यह आपको उस व्यक्ति में शामिल कर देगा, तो वास्तविक उपयोग पर हर बार डम्बल जीतता है।
मैं वास्तव में क्या खरीदूंगा, क्रम में
की एक अच्छी जोड़ी से शुरुआत करें समायोज्य डम्बल">समायोज्य डम्बल. डायल-स्पिन या चयनकर्ता प्रकार आपको पूरे रैक को प्रतिस्थापित करते हुए, एक ही गति में हल्के से भारी तक जाने देते हैं। यह आपके प्रशिक्षण का 70% यहीं है: प्रेस, पंक्तियाँ, कर्ल, फेफड़े, रोमानियाई डेडलिफ्ट, गॉब्लेट स्क्वैट्स। यदि आपने कुछ और नहीं खरीदा, तब भी आपको वास्तविक कसरत मिलेगी।
दूसरा, ए समायोज्य वजन बेंच">समायोज्य वजन बेंच जो झुकता है. केवल फ़्लैट बेंचें सस्ती होती हैं लेकिन आप इनक्लाइन प्रेसिंग और स्प्लिट स्क्वैट्स के लिए एक स्थिर आधार खो देते हैं। ऐसा लॉक लें जो सपाट, झुका हुआ और सीधा लॉक हो। डगमगाहट यहाँ दुश्मन है, इसलिए सबसे हल्के की ओर मत जाओ।
तीसरा, ए पुल-अप बार">डोरवे पुल-अप बार या यदि आपके पास लंगर डालने के लिए एक स्टड है तो दीवार पर लगा हुआ। पुलिंग वह गतिविधि है जिसे लोग घर पर सबसे अधिक छोड़ते हैं, और एक बार इसे पचास रुपये से कम में ठीक करता है। यदि आप कर सकते हैं तो वॉल-माउंट करें; द्वार प्रकार काम करता है लेकिन पकड़ की चौड़ाई सीमित करता है।
चौथा, एक केटलबेल">मध्यम केटलबेल झूलों, कैरीज़ और कंडीशनिंग के लिए। एक 35 से 53 पौंड की घंटी ट्रेडमिल की आवश्यकता के बिना अधिकांश लोगों के काज और कार्डियो कार्य को कवर करती है।
वह संपूर्ण मूल है। डम्बल, एक बेंच, एक बार, एक घंटी। आप एक जोड़ सकते हैं प्रतिरोध बैंड सेट">का सेट प्रतिरोध बैंड वार्मअप और यात्रा के लिए, और ए व्यायाम चटाई"> मोटी व्यायाम चटाई इसलिए फर्श पर काम और गिराए गए डम्बल आपके फर्श या घुटनों को नुकसान न पहुँचाएँ। दोनों सस्ते और वास्तव में उपयोगी हैं, पूरक नहीं।
मैंने किस चीज़ पर पैसे बर्बाद किये
पहली बार मैंने एक फोल्डिंग खरीदी ट्रेडमिल">ट्रेडमिल. यह होम कार्डियो गियर का सबसे अधिक परित्यक्त टुकड़ा है, और मेरा कोई अपवाद नहीं था। बाहर घूमना मुफ़्त है और एक केटलबेल एक चौथाई जगह में कंडीशनिंग करता है। यदि आप वास्तव में दौड़ते हैं और मौसम आपको रोकता है, तो ठीक है, लेकिन "दौड़ने के लिए" न खरीदें। जूते खरीदें और पहले बाहर दौड़ें; ट्रेडमिल कमाओ.
मैंने भी सस्ता खरीदा कंपन प्लेट">कंपन प्लेट एक विज्ञापन के कारण. यह कुछ भी नहीं करता है, एक वास्तविक व्यायाम बेहतर करता है। एब रोलर्स, "शेकर" वेट और अधिकांश छोटे गैजेट्स के लिए भी यही बात लागू होती है जो रात 11 बजे आपके फ़ीड में दिखाई देते हैं। यदि उपकरण का एक टुकड़ा बिना प्रयास के परिणाम का वादा करता है, तो उपकरण उत्पाद है और आपका पैसा परिणाम है।
दूसरा जाल पूरा खरीदना है पावर रैक">पावर रैक और बारबेल पहले दिन सेट करें. इसलिए नहीं कि यह ख़राब गियर है, यह उत्कृष्ट है, बल्कि इसलिए कि $600 और अपने गेराज का एक हिस्सा एक प्रशिक्षण शैली के लिए समर्पित करके आप साबित नहीं कर पाए कि आप ऐसा कर पाएंगे कि घरेलू जिम कैसे ख़त्म हो जाते हैं। रैक तब खरीदें जब आपके डम्बल बड़े हो जाएं, उससे पहले नहीं।
कमरे को आपको अंदर आमंत्रित करें
अंतिम 20% मनोवैज्ञानिक है और यह मुफ़्त है। गियर को दृश्यमान और अपने रहने की जगह में रखें, छिपाकर नहीं रखें। डम्बल को अपने सामान्य कामकाजी वजन पर सेट छोड़ दें ताकि पहले सेट में शून्य सेटअप हो। चटाई को नीचे रखें और उसे नीचे ही छोड़ दें। एक कसरत जिसे आप तीन कदम चलकर और झुककर शुरू कर सकते हैं, एक पूरी तरह से सुसज्जित गेराज जिम में आपको "जाना" होगा।
मैं एक छोटा रखता हूँ पानी की बोतल">पानी की बोतल और ए रस्सी कूदना">रस्सी कूदो एक ही कोने में इसलिए एक त्वरित सत्र के लिए किसी भी चीज़ की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। मूर्खतापूर्ण छोटा विवरण, वास्तविक अंतर। पूरा खेल शुरू न करने के कारणों को हटाने का है।
मुख्य चार के लिए कुल खर्च, सभ्य मध्य-श्रेणी संस्करण खरीदना और गैजेट छोड़ना, लगभग $400 से $500 तक आता है। यह व्यावसायिक सदस्यता के कुछ महीने हैं, और यह आपके घर में बैठे-बैठे हर बहाने को दूर कर रहा है। जिस जिम का उपयोग किया जाता है वह सबसे संपूर्ण नहीं है। यह वह है जो पहले से ही मौजूद है जब प्रेरणा कम होती है, जो कि अधिकांश दिनों में होती है, जो कि संपूर्ण मुद्दा है।
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