La palestra domestica economica che viene effettivamente utilizzata, non solo acquistata
Ho posseduto due palestre domestiche. Il primo costò circa 900 dollari e nel giro di quattro mesi si trasformò in un posto dove appendere le camicie ad asciugare. Il secondo costa circa la metà, sta in un armadio e mi sono allenato costantemente per oltre un anno. La differenza non era l'attrezzatura. Stavo acquistando per gli allenamenti che svolgo effettivamente invece che per gli allenamenti che immagino di fare.
Quindi questo non è un elenco delle "migliori attrezzature per la palestra domestica". Ne esistono moltissimi e tutti raccomandano la stessa configurazione con rack e bilanciere che l'80% delle persone abbandona. Si tratta del piccolo mucchio di cose che sopravvive al contatto con un essere umano normale, stanco e demotivato, che è ciò che sarai nella maggior parte dei giorni di allenamento.
L'unica cosa che decide se lo usi
Attrito. Ogni secondo tra "dovrei allenarmi" e "mi sto allenando" è un punto in cui la sessione muore. Un bilanciere caricato in un rack nel garage significa: vai al garage, fa freddo, trova i dischi giusti, riscalda i grandi sollevamenti con attenzione perché non c'è nessuno che ti vede. Sono quattro uscite prima di aver fatto una ripetizione.
Le configurazioni che vengono utilizzate sono quelle in cui l'attrezzatura è già nella stanza in cui ti trovi e il primo esercizio può iniziare in meno di trenta secondi. Per la maggior parte delle persone ciò significa a manubri regolabili">coppia di manubri regolabili seduto nell'angolo del soggiorno, senza bilanciere da nessuna parte. Li raccogli, inizi. Non è previsto il caricamento, né i calcoli degli osservatori, né le passeggiate all'aperto a gennaio.
Non sono anti-bilanciere. Se sai già di amare l'allenamento con il bilanciere e lo hai praticato in una palestra commerciale per un anno, costruisci il rack. Ma se acquisti attrezzatura sperando che ti trasformi in quella persona, i manubri vincono ogni volta in base all'utilizzo effettivo.
Cosa comprerei effettivamente, in ordine
Inizia con un buon paio di manubri regolabili">manubri regolabili. I tipi di rotazione del quadrante o di selezione ti consentono di passare da leggero a pesante in un solo movimento, sostituendo un intero rack. Questo è il 70% del tuo allenamento proprio qui: presse, rematori, curl, affondi, stacchi rumeni, goblet squat. Se non comprassi nient'altro, otterresti comunque un vero allenamento.
In secondo luogo, un panca pesi regolabile">Panca pesi regolabile che inclina. Le panche solo piatte sono più economiche ma si perdono la pressatura inclinata e una base stabile per gli split squat. Prendine uno che si blocchi in piano, inclinato e verticale. L'oscillazione è il nemico qui, quindi non scegliere quello più leggero.
Terzo, a barra per trazioni">barra per trazioni sulla porta o uno a parete se hai un perno a cui ancorarti. Tirare è il movimento che le persone saltano di più a casa, e un bar lo aggiusta per meno di cinquanta dollari. Montalo a parete se puoi; il tipo a porta funziona ma limita l'ampiezza della presa.
Quarto, uno kettlebell">kettlebell medio per swing, carry e condizionamento. Una singola campana da 35 a 53 libbre copre il lavoro cardio e di cerniera della maggior parte delle persone senza bisogno di un tapis roulant.
Questo è il nocciolo della questione. Manubri, panca, barra, campana. Puoi aggiungere un set di bande di resistenza">insieme di bande di resistenza per il riscaldamento e il viaggio, e a tappetino per esercizi">tappetino per esercizi spesso quindi il lavoro sul pavimento e la caduta dei manubri non rovinano il pavimento o le ginocchia. Entrambi sono economici e veramente utili, non riempitivi.
Quello per cui ho sprecato soldi
La prima volta ho comprato un pieghevole tapis roulant">tapis roulant. È il pezzo di attrezzatura cardio domestica più abbandonato e il mio non ha fatto eccezione. Camminare all'aperto è gratuito e un kettlebell fa condizionamento in un quarto dello spazio. Se corri davvero e il tempo ti ferma, va bene, ma non comprarne uno "per iniziare a correre". Compra prima le scarpe e corri fuori; guadagnare il tapis roulant.
Ne ho comprato anche uno economico piastra vibrante">piastra vibrante a causa di un annuncio. Non fa nulla di meglio di un vero esercizio. Lo stesso vale per gli addominali, i pesi "shaker" e la maggior parte dei piccoli gadget che compaiono nel tuo feed alle 23:00. Se un’attrezzatura promette risultati senza sforzo, l’attrezzatura è il prodotto e il tuo denaro è il risultato.
L'altra trappola è l'acquisto completo rack di alimentazione">power rack e bilanciere impostato il primo giorno. Non perché sia un'attrezzatura scadente, è eccellente, ma perché impegnare $ 600 e una parte del tuo garage in uno stile di allenamento che non hai dimostrato di riuscire è il modo in cui muoiono le palestre domestiche. Acquista il rack quando sei diventato troppo grande per i manubri, non prima.
Fai in modo che la stanza ti inviti ad entrare
L'ultimo 20% è psicologico ed è gratuito. Mantieni l'attrezzatura visibile e nel tuo spazio vitale, non nascosta. Lascia i manubri impostati sul tuo solito peso di lavoro in modo che la prima serie abbia zero impostazioni. Metti giù il tappetino e lascialo giù. Un allenamento che puoi iniziare facendo tre passi e piegandoti batte una palestra in garage perfettamente attrezzata a cui devi "andare".
Ne tengo un piccolo bottiglia d'acqua">bottiglia d'acqua e un saltare la corda">saltare la corda nella stessa curva quindi una sessione veloce non ha bisogno di cercare nulla. Dettaglio stupidamente piccolo, vera differenza. L'intero gioco sta rimuovendo le ragioni per non iniziare.
La spesa totale per i quattro core, acquistando versioni decenti di fascia media e saltando i gadget, si aggira tra $ 400 e $ 500. Sono pochi mesi di abbonamento commerciale e sta seduto a casa tua rimuovendo ogni scusa. La palestra a cui ci si abitua non è quella più completa. È quello che è già lì quando la motivazione è debole, ovvero quasi tutti i giorni, che è il punto.
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