買うだけではなく実際に使える格安ホームジム
私はホームジムを2つ所有しています。最初の 1 台の価格は約 900 ドルで、4 か月以内にシャツを干す場所に変わりました。 2 つ目はそのおよそ半額で、クローゼットに収まるサイズで、私は 1 年以上継続してトレーニングしてきました。違いはギアではありませんでした。想像しているワークアウトではなく、実際に行うワークアウトのために購入しました。
したがって、これは「最高のホームジム機器」のリストではありません。そういったものはたくさんありますが、それらはすべて、80% の人が放棄しているのと同じラックとバーベルのセットアップを推奨しています。これは、普通の、疲れた、やる気のない人間との接触を生き延びる小さな山のようなものであり、ほとんどのトレーニング日はこれに該当します。
使うかどうかを決めるたった一つのこと
摩擦。 「運動しなければならない」と「運動している」の間の 1 秒ごとに、セッションは消滅します。ガレージのラックにバーベルが積み込まれているということは、寒いからガレージまで歩いて、適切なプレートを見つけて、誰も見つけてくれないので大きなリフトを慎重にウォーミングアップすることを意味します。 1 回繰り返すまでに 4 回終了します。
慣れるためのセットアップは、自分がいる部屋にすでにギアがあり、最初のエクササイズは 30 秒以内に開始できます。ほとんどの人にとって、それは 調節可能なダンベル">ペア 調節可能なダンベル リビングルームの隅に座っており、バーベルはどこにもありません。あなたがそれらを拾い上げて、始めましょう。 1 月は荷物の積み込みも、スポッターの計算も、外を歩くこともありません。
私は反バーベルではありません。バーベルトレーニングが大好きで、商業ジムで 1 年間続けてきた場合は、ラックを組み立ててください。しかし、あなたがその人になれることを期待してギアを購入しているのであれば、実際に使用すると必ずダンベルが勝ちます。
実際に買うべきものを順番に
まずは良い一足から始めましょう 調節可能なダンベル">調節可能なダンベル。ダイヤルスピンまたはセレクタータイプを使用すると、1 回の動作で軽いものから重いものに切り替えることができ、ラック全体を交換できます。ここでのトレーニングの 70% は、プレス、ロー、カール、ランジ、ルーマニアン デッドリフト、ゴブレット スクワットです。他に何も買わなかったとしても、本格的なトレーニングを続けることができます。
第二に、 調整可能なウェイトベンチ">調節可能なウェイトベンチ それは傾いている。フラット専用ベンチは安価ですが、インクラインプレスやスプリットスクワットの安定したベースを失います。平ら、傾斜、直立をロックできるものを入手してください。ここではぐらつきが敵なので、最軽量のものを選ばないでください。
第三に、 懸垂バー">出入り口懸垂バー または、固定するためのスタッドがある場合は壁に取り付けられます。引っ張りは、家庭で最もスキップする動作ですが、バーを使えば 50 ドル以下で修理できます。可能であれば壁に取り付けてください。出入り口の種類は機能しますが、グリップ幅が制限されます。
4番目、1つ ケトルベル">中型ケトルベル スイング、キャリー、コンディショニングに。 35 ～ 53 ポンドのベル 1 つで、トレッドミルを必要とせずに、ほとんどの人のヒンジと有酸素運動をカバーできます。
それが核心全体です。ダンベル、ベンチ、バー、ベル。を追加できます 抵抗バンドセット>のセット 抵抗帯 ウォームアップや旅行、そして エクササイズマット">厚手のエクササイズマット そのため、フロアワークやダンベルの落下によって床や膝が損傷することはありません。どちらも安価で本当に役立つものであり、詰め物ではありません。
お金を無駄にしたもの
初めて折りたたみを購入しました トレッドミル">トレッドミル。これは家庭用カーディオ用品の中で最も放置されているもので、私のものも例外ではありませんでした。外を歩くのは自由で、スペースの 4 分の 1 にはケトルベルがコンディショニングを行っています。本気でランニングをしていて天候で中止になった場合は問題ありませんが、「ランニングを始めるために」購入しないでください。靴を買って、まず外を走りましょう。トレッドミルを獲得します。
私も安いのを買いました 振動板">振動板 広告のせいで。実際の運動の方が効果があるわけではありません。腹筋ローラー、「シェイカー」ウェイト、そして午後 11 時にフィードに表示される小さなガジェットのほとんどについても同様です。努力せずに結果が約束される機器がある場合、その機器は製品であり、あなたのお金は結果です。
もう 1 つの罠は、フル購入することです。 パワーラック">パワーラックとバーベル 初日に設定。それは悪いギアだからではなく、優れているからですが、できるかどうかが証明されていないトレーニングスタイルに600ドルとガレージの大部分を費やすことは、ホームジムを滅ぼすことになるからです。ダンベルが大きくなってからラックを購入するのではなく、ダンベルが大きくなってから購入してください。
あなたを招き入れる部屋にする
最後の 20% は心理的なもので、無料です。ギアを隠れたところにしまうのではなく、目に見える場所に置いて、生活スペースに置いてください。最初のセットではセットアップがゼロになるように、ダンベルを通常の作業重量に設定したままにしておきます。マットを敷いて放置してください。 3歩歩いて腰をかがめるだけで始められるワークアウトは、「行かなければならない」完璧に設備の整ったガレージジムよりも優れています。
小さいものを保管しています 水筒>水筒 そして 縄跳び>縄跳び 同じコーナーにあるため、何かを探す必要がなく、簡単なセッションが可能です。愚かなほど小さなディテールですが、本当の違いです。ゲーム全体が、始めない理由を取り除いています。
コア 4 の合計支出額は、まともなミッドレンジ バージョンを購入し、ガジェットをスキップすると、約 400 ～ 500 ドルになります。それは商用メンバーシップの数か月であり、あらゆる言い訳を取り除いて家に置いておくだけです。利用されるジムは最も充実したものではありません。それは、モチベーションが薄いとき、つまりほとんどの日にはすでにそこにあるものであり、それが重要です。
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