Gim di rumah murah yang sebenarnya digunakan, bukan hanya dibeli
Saya telah memiliki dua gim di rumah. Yang pertama berharga kira-kira $900 dan bertukar menjadi tempat menjemur baju dalam masa empat bulan. Kos kedua kira-kira separuh daripada itu, muat di dalam almari, dan saya telah melatihnya secara konsisten selama lebih setahun. Perbezaannya bukan gear. Ia adalah membeli untuk latihan yang sebenarnya saya lakukan dan bukannya latihan yang saya bayangkan lakukan.
Jadi ini bukan senarai "peralatan gim rumah terbaik". Banyak yang wujud, dan semuanya mengesyorkan persediaan rak dan barbell yang sama yang ditinggalkan oleh 80% orang. Ini adalah tentang timbunan kecil barangan yang bertahan dari sentuhan dengan manusia biasa, letih, tidak bermotivasi, yang akan anda alami pada kebanyakan hari latihan.
Perkara tunggal yang menentukan sama ada anda menggunakannya
Geseran. Setiap saat antara "Saya harus bersenam" dan "Saya bersenam" ialah tempat di mana sesi itu mati. Loceng bar yang dimuatkan dalam rak di garaj bermaksud: berjalan ke garaj, sejuk, cari pinggan yang sesuai, panaskan lif besar dengan berhati-hati kerana tiada sesiapa yang dapat melihat anda. Itu ialah empat jalan keluar sebelum anda melakukan ulangan.
Persediaan yang digunakan ialah yang gear sudah berada di dalam bilik yang anda masuki, dan latihan pertama boleh bermula dalam masa kurang dari tiga puluh saat. Bagi kebanyakan orang itu bermakna a dumbbell boleh laras">sepasang dumbbell boleh laras duduk di sudut ruang tamu, bukan barbell di mana-mana. Anda mengambil mereka, anda mula. Tiada pemuatan, tiada pengiraan matematik, tiada berjalan di luar pada bulan Januari.
Saya bukan anti-barbell. Jika anda sudah tahu anda suka latihan barbel dan anda telah bertahan dengannya di gim komersial selama setahun, bina rak. Tetapi jika anda membeli peralatan dengan harapan ia akan menjadikan anda menjadi orang itu, dumbbells menang setiap kali pada penggunaan sebenar.
Apa yang sebenarnya saya beli, mengikut urutan
Mulakan dengan satu pasangan yang baik dumbbell boleh laras">dumbell boleh laras. Jenis putaran dail atau pemilih membolehkan anda beralih daripada ringan kepada berat dalam satu gerakan, menggantikan keseluruhan rak. Ini adalah 70% daripada latihan anda di sini: tekan, baris, keriting, lunges, deadlift Romania, squat piala. Jika anda tidak membeli apa-apa lagi, anda masih akan mendapat latihan sebenar.
Kedua, an bangku berat boleh laras">bangku berat boleh laras yang condong. Bangku rata sahaja adalah lebih murah tetapi anda kehilangan tekanan condong dan tapak yang stabil untuk jongkong belah. Dapatkan satu yang mengunci rata, condong dan tegak. Goyangan adalah musuh di sini, jadi jangan pilih yang paling ringan.
Ketiga, a bar tarik naik">palang tarik pintu atau yang dipasang di dinding jika anda mempunyai stud untuk berlabuh. Menarik ialah pergerakan yang paling ramai dilangkau di rumah, dan bar membetulkannya dengan harga di bawah lima puluh dolar. Pemasangan dinding jika anda boleh; jenis pintu berfungsi tetapi mengehadkan lebar cengkaman.
Keempat, satu kettlebell">kettlebell sederhana untuk hayunan, bawa, dan penyaman. Satu loceng seberat 35 hingga 53 lb merangkumi kebanyakan kerja engsel dan kardio tanpa memerlukan treadmill.
Itulah keseluruhan inti. Dumbbells, bangku, bar, loceng. Anda boleh menambah a band rintangan ditetapkan">set daripada jalur rintangan untuk memanaskan badan dan perjalanan, dan a tikar senaman">tikar senaman tebal jadi kerja lantai dan dumbbell yang terjatuh tidak merosakkan lantai atau lutut anda. Kedua-duanya adalah murah dan benar-benar berguna, bukan pengisi.
Apa yang saya membazirkan wang
Kali pertama saya membeli lipatan treadmill">treadmill. Ia adalah satu-satunya peralatan kardio rumah yang paling ditinggalkan, dan saya tidak terkecuali. Berjalan di luar adalah percuma dan loceng kettle melakukan penyaman udara di seperempat ruang. Jika anda benar-benar berlari dan cuaca menghalang anda, baiklah, tetapi jangan beli satu "untuk berlari." Beli kasut dan lari ke luar dahulu; dapatkan treadmill.
Saya juga membeli yang murah plat getaran">plat getaran kerana iklan. Ia tidak melakukan apa-apa senaman sebenar lebih baik. Sama untuk penggelek ab, pemberat "goncang", dan kebanyakan alat kecil yang muncul dalam suapan anda pada pukul 11 malam. Jika sekeping peralatan menjanjikan hasil tanpa usaha, peralatan adalah produk dan wang anda adalah hasilnya.
Perangkap lain ialah membeli penuh rak kuasa">rak kuasa dan barbel ditetapkan pada hari pertama. Bukan kerana ia adalah peralatan yang buruk, ia sangat baik, tetapi kerana melakukan $600 dan sebahagian daripada garaj anda kepada gaya latihan yang anda belum buktikan akan anda lakukan ialah bagaimana gim di rumah mati. Beli rak apabila anda telah mengatasi dumbbells, bukan sebelum ini.
Jadikan bilik itu menjemput anda masuk
20% terakhir adalah psikologi dan percuma. Pastikan gear kelihatan dan di ruang tamu anda, bukan terselit. Biarkan dumbbell ditetapkan pada berat kerja biasa anda supaya set pertama mempunyai persediaan sifar. Letakkan tikar dan biarkan ia turun. Senaman yang anda boleh mulakan dengan berjalan tiga langkah dan membongkok mengalahkan gim garaj yang serba lengkap yang perlu anda "pergi."
Saya simpan yang kecil botol air">botol air dan a lompat tali">lompat tali di sudut yang sama jadi sesi pantas tidak perlu memburu apa-apa. Perincian kecil yang bodoh, perbezaan yang nyata. Seluruh permainan sedang mengalih keluar alasan untuk tidak bermula.
Jumlah perbelanjaan untuk teras empat, membeli versi pertengahan yang baik dan melangkau alat, mendarat sekitar $400 hingga $500. Itu adalah beberapa bulan keahlian komersil, dan ia duduk di rumah anda dengan mengalih keluar setiap alasan. Gim yang digunakan bukanlah yang paling lengkap. Ia adalah yang sudah ada apabila motivasi tipis, yang kebanyakan hari, yang merupakan titik keseluruhan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bangku berat boleh laras merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
