De goedkope thuisgymnastiek die daadwerkelijk wordt gebruikt en niet alleen maar wordt gekocht
Ik heb twee homegyms gehad. De eerste kostte ongeveer $ 900 en veranderde binnen vier maanden in een plek om overhemden te drogen. De tweede kostte ongeveer de helft, past in een kast en ik heb er al meer dan een jaar consequent op getraind. Het verschil was niet de uitrusting. Het was kopen voor de trainingen die ik daadwerkelijk doe in plaats van de trainingen die ik me voorstel.
Dit is dus geen lijst met 'beste fitnessapparatuur voor thuis'. Daar zijn er veel van, en ze bevelen allemaal dezelfde rack-en-barbell-opstelling aan die 80% van de mensen laat varen. Dit gaat over het kleine hoopje spullen dat het contact met een normaal, vermoeid, ongemotiveerd mens overleeft, wat je op de meeste trainingsdagen zult tegenkomen.
Het enige dat bepaalt of je het gebruikt
Wrijving. Elke seconde tussen "Ik zou moeten trainen" en "Ik ben aan het trainen" is een plaats waar de sessie sterft. Een halter in een rek in de garage betekent: naar de garage lopen, het is koud, de juiste platen zoeken, de grote liften voorzichtig opwarmen want niemand ziet je. Dat zijn vier uitgangen voordat je een herhaling hebt gedaan.
De opstellingen die je gewend raakt, zijn de opstellingen waarbij de uitrusting al in de kamer staat waarin je je bevindt, en de eerste oefening kan binnen dertig seconden beginnen. Voor de meeste mensen betekent dat a verstelbare halters">paar verstelbare halters zit in de hoek van de woonkamer, nergens een halter. Je pakt ze op en je begint. Er wordt niet geladen, er wordt niet gespot, er wordt niet buiten gewandeld in januari.
Ik ben niet anti-barbell. Als je al weet dat je van haltertraining houdt en je hebt dit een jaar lang in een commerciële sportschool gedaan, bouw dan het rek. Maar als je spullen koopt in de hoop dat je daardoor die persoon wordt, winnen de dumbbells elke keer bij daadwerkelijk gebruik.
Wat ik eigenlijk zou kopen, in volgorde
Begin met een goed paar verstelbare halters">verstelbare halters. Met de dial-spin- of selector-types kunt u in één beweging van licht naar zwaar gaan, waarbij u een heel rack vervangt. Dit is 70% van je training hier: presses, rows, curls, lunges, Roemeense deadlifts, goblet squats. Als je niets anders zou kopen, zou je nog steeds een echte training krijgen.
Ten tweede, een verstelbare halterbank">verstelbare halterbank dat neigt. Banken die alleen plat zijn, zijn goedkoper, maar je verliest de hellingsdruk en een stabiele basis voor split squats. Koop er een die plat, schuin en rechtop vergrendelt. Wiebelen is hier de vijand, dus ga niet voor de lichtste.
Ten derde, een optrekstang">Optrekstang in de deuropening of een aan de muur gemonteerd exemplaar als je een stijl hebt om aan te verankeren. Trekken is de beweging die mensen thuis het meest overslaan, en een bar repareert het voor minder dan vijftig dollar. Wandmontage als je kunt; de soort deuropening werkt maar beperkt de grijpbreedte.
Ten vierde, één Kettlebell">middelgrote kettlebell voor schommels, draagt en conditionering. Een enkele bel van 35 tot 53 pond dekt het scharnier- en cardiowerk van de meeste mensen zonder dat een loopband nodig is.
Dat is de hele kern. Halters, een bankje, een bar, een bel. Je kunt een toevoegen weerstandsbanden ingesteld"> setje weerstand banden voor warming-ups en reizen, en a oefenmat">dikke oefenmat zodat vloerwerk en vallende dumbbells uw vloer of uw knieën niet verwoesten. Beide zijn goedkoop en echt nuttig, geen opvuller.
Waar ik geld aan heb verspild
De eerste keer kocht ik een vouwwagen loopband">loopband. Het is het meest verlaten cardio-apparaat voor thuis, en de mijne was daarop geen uitzondering. Buiten lopen is gratis en een kettlebell doet conditionering in een kwart van de ruimte. Als je echt hardloopt en het weer je tegenhoudt, prima, maar koop er geen 'om te beginnen met hardlopen'. Koop schoenen en ren eerst naar buiten; verdien de loopband.
Ik heb ook goedkoop gekocht trilplaat">trillingsplaat vanwege een advertentie. Het doet niets, een echte oefening doet het beter. Hetzelfde geldt voor ab-rollers, 'shaker'-gewichten en de meeste kleine gadgets die om 23.00 uur in je feed verschijnen. Als een apparaat zonder moeite resultaten belooft, is het apparaat het product en is uw geld het resultaat.
De andere valkuil is het kopen van een volledige elektrisch rek">power rack en halter ingesteld op dag één. Niet omdat het slechte uitrusting is, het is uitstekend, maar omdat het besteden van $ 600 en een deel van je garage aan een trainingsstijl waarvan je niet hebt bewezen dat je die kunt doen, de manier is waarop thuisgymnastieken sterven. Koop het rek als je de dumbbells ontgroeid bent, niet eerder.
Zorg ervoor dat de kamer je uitnodigt om binnen te komen
De laatste 20% is psychologisch en gratis. Houd de uitrusting zichtbaar en in uw leefruimte, niet weggestopt. Laat de dumbbells ingesteld op uw gebruikelijke werkgewicht, zodat de eerste set geen instellingen heeft. Leg de mat neer en laat hem liggen. Een training die je kunt beginnen door drie stappen te lopen en voorover te buigen, is beter dan een perfect uitgeruste garage-gymnastiek waar je 'naar toe moet'.
Ik hou het klein waterfles">waterfles en een touwtjespringen">touwtjespringen in dezelfde hoek, dus voor een snelle sessie hoef je nergens naar te zoeken. Stom klein detail, echt verschil. Het hele spel verwijdert redenen om niet te beginnen.
De totale uitgaven voor de kern vier, het kopen van fatsoenlijke middenklasseversies en het overslaan van de gadgets, bedragen ongeveer $ 400 tot $ 500. Dat is een paar maanden commercieel lidmaatschap, en het zit in je huis en verwijdert elk excuus. De sportschool die gewend raakt, is niet de meest complete. Het is degene die er al is als de motivatie zwak is, wat de meeste dagen het geval is, en dat is het hele punt.
Klaar om te winkelen? Vergelijk verstelbare halterbank in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →