Tania domowa siłownia, która faktycznie jest używana, a nie tylko kupowana
Miałem dwie domowe siłownie. Pierwsza kosztowała około 900 dolarów i w ciągu czterech miesięcy zamieniła się w miejsce, w którym można było wieszać suszące się koszule. Drugi kosztuje mniej więcej połowę tej kwoty, mieści się w szafie i trenuję na nim konsekwentnie od ponad roku. Różnica nie polegała na sprzęcie. Kupiłem go ze względu na treningi, które faktycznie wykonuję, a nie te, które sobie wyobrażam.
Nie jest to więc lista „najlepszego sprzętu do domowej siłowni”. Istnieje wiele takich rozwiązań i wszystkie zalecają ten sam zestaw ze stojakiem i sztangą, z którego rezygnuje 80% osób. Chodzi o małą kupkę rzeczy, która przetrwa kontakt z normalnym, zmęczonym, pozbawionym motywacji człowiekiem, czyli tym, czym będziesz się cieszyć przez większość dni treningowych.
Jedna rzecz, która decyduje o tym, czy z niego skorzystasz
Tarcie. Każda sekunda pomiędzy „Powinienem poćwiczyć” a „Ćwiczę” to moment, w którym sesja umiera. Sztanga załadowana na stojak w garażu oznacza: idź do garażu, jest zimno, znajdź odpowiednie talerze, ostrożnie rozgrzej duże wyciągi, bo nikt cię nie zauważy. To cztery wyjścia, zanim wykonasz powtórzenie.
Przyzwyczajone są takie konfiguracje, w których sprzęt znajduje się już w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz, a pierwsze ćwiczenie można rozpocząć w czasie krótszym niż trzydzieści sekund. Dla większości ludzi oznacza to regulowane hantle">para regulowane hantle siedzi w rogu salonu, nigdzie nie ma sztangi. Podnosisz je i zaczynasz. Nie ma ładowania, nie ma obserwacji, nie ma spacerów na zewnątrz w styczniu.
Nie jestem przeciwnikiem sztangi. Jeśli już wiesz, że uwielbiasz trening ze sztangą i trzymasz się go przez rok na komercyjnej siłowni, zbuduj stojak. Ale jeśli kupujesz sprzęt z nadzieją, że dzięki niemu staniesz się tą osobą, hantle wygrywają za każdym razem, gdy są faktycznie używane.
Co właściwie bym kupił, w kolejności
Zacznij od jednej dobrej pary regulowane hantle">regulowane hantle. Typy z pokrętłem lub selektorem umożliwiają przejście od lekkiego do ciężkiego jednym ruchem, zastępując cały stojak. To 70% Twojego treningu tutaj: wyciskanie, wiosłowanie, uginanie się, wykroki, rumuński martwy ciąg, goblet squat. Jeśli nie kupisz nic innego, nadal będziesz miał prawdziwy trening.
Po drugie, regulowana ławka do ćwiczeń">regulowana ławka do ćwiczeń to skłania. Ławki płaskie są tańsze, ale tracisz wyciskanie pochyłe i stabilną podstawę do przysiadów rozdzielonych. Kup taki, który blokuje się płasko, nachylony i pionowy. Wobble jest tutaj wrogiem, więc nie wybieraj najlżejszego.
Po trzecie, A drążek do podciągania">drążek do podciągania przy drzwiach lub naścienny, jeśli masz kołek do zakotwiczenia. Podciąganie to czynność, którą ludzie w domu najczęściej pomijają, a drążek pozwala na jej naprawienie za mniej niż pięćdziesiąt dolarów. Montaż na ścianie, jeśli to możliwe; rodzaj drzwi działa, ale ogranicza szerokość chwytu.
Po czwarte, jeden odważnik">średni Kettlebell do huśtawek, przenoszenia i klimatyzacji. Pojedynczy dzwonek o wadze od 35 do 53 funtów pozwala większości ludzi wykonywać prace zawiasowe i kardio bez konieczności korzystania z bieżni.
To cały rdzeń. Hantle, ławka, drążek, dzwonek. Możesz dodać zestaw pasm oporu">zestaw pasma oporu na rozgrzewkę i podróże, oraz a mata do ćwiczeń">gruba mata do ćwiczeń więc praca na podłodze i upuszczone hantle nie niszczą podłogi ani kolan. Oba są tanie i naprawdę przydatne, a nie wypełniacz.
Na co zmarnowałem pieniądze
Pierwszy raz kupiłam składaną bieżnia">bieżnia. To najczęściej porzucany element domowego sprzętu cardio i mój nie był wyjątkiem. Chodzenie na świeżym powietrzu jest bezpłatne, a odważnik Kettlebell służy do ćwiczeń kondycyjnych w jednej czwartej powierzchni. Jeśli naprawdę biegasz, a pogoda Cię powstrzymuje, w porządku, ale nie kupuj butów „aby zacząć biegać”. Kup buty i najpierw wybiegnij na zewnątrz; zarobić na bieżni.
Kupiłem też tanio płyta wibracyjna">płyta wibracyjna z powodu reklamy. Nie robi nic lepszego, niż prawdziwe ćwiczenia. To samo dotyczy wałków do ćwiczeń mięśni brzucha, ciężarków „shaker” i większości małych gadżetów, które pojawiają się w Twoim kanale o 23:00. Jeśli sprzęt obiecuje rezultaty bez wysiłku, sprzęt jest produktem, a Twoje pieniądze są rezultatem.
Drugą pułapką jest kupowanie całości stojak zasilania">rack ze sztangą i sztangą ustawiony pierwszego dnia. Nie dlatego, że to zły sprzęt, jest doskonały, ale dlatego, że wydanie 600 dolarów i części garażu na styl treningowy, którego nie udowodniłeś, że potrafisz, powoduje śmierć domowych siłowni. Kup stojak, gdy wyrośniesz z hantli, a nie wcześniej.
Spraw, aby pokój zaprosił Cię do środka
Ostatnie 20% ma charakter psychologiczny i jest bezpłatny. Trzymaj sprzęt w widocznym miejscu, w swoim mieszkaniu, a nie schowany. Pozostaw hantle ustawione na zwykłą masę roboczą, aby pierwsza seria miała zerową konfigurację. Odłóż matę i zostaw ją. Trening, który możesz rozpocząć od przejścia trzech kroków i pochylenia się, pokonuje doskonale wyposażoną siłownię w garażu, do której musisz „pójść”.
Trzymam mały butelka wody">butelka wody i a skakanka">skakanka w tym samym rogu, więc szybka sesja nie wymaga szukania czegokolwiek. Głupio mały szczegół, a prawdziwa różnica. Cała gra polega na usuwaniu powodów, dla których nie warto zaczynać.
Całkowite wydatki na podstawową czwórkę, czyli zakup przyzwoitych wersji ze średniej półki i pominięcie gadżetów, wynoszą około 400–500 dolarów. To kilka miesięcy członkostwa komercyjnego, które siedzi w Twoim domu i usuwa wszelkie wymówki. Siłownia, z której się korzysta, nie jest najbardziej kompletna. To ten, który już jest, gdy motywacja jest słaba, czyli przez większość dni i o to właśnie chodzi.
Gotowy na zakupy? Porównaj regulowana ławka do ćwiczeń w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →
